Depresie este de departe cea mai comună boală mintală, care afectează aproximativ 1 din 3 femei în timpul vieții. Deși nu știm exact ce o cauzează sau cum să o vindecăm, oamenii de știință știu unele lucruri care par să ajute majoritatea persoanelor care suferă de această tulburare. Și acum avem o altă armă în arsenalul nostru împotriva depresiei: activarea comportamentală.
Activarea comportamentală nu este atât de complicată pe cât sună mai întâi. Pur și simplu înseamnă că, mai degrabă decât să vă concentrați asupra emoțiilor interne negative, vă concentrați asupra a ceea ce în mediul dvs. cauzează sau înrăutățește sentimentele depresive și lucrați la schimbarea acestor lucruri primul. „BA caută să ajute oamenii să înțeleagă sursele de mediu ale depresiei lor și caută să vizeze comportamente care ar putea menține sau agrava depresia”, spune Christopher Martell, Ph. D., cercetător și terapeut în activarea comportamentală.
Mai mult: 11 lucruri pe care depresiile le simt în afară de tristețe
La început, acest lucru poate părea ciudat - dacă ești deprimat, nu ar trebui să te concentrezi mai întâi să te ocupi de asta? La urma urmei, dacă simți că nu poți nici măcar să te ridici din pat, cum vei putea să-ți schimbi mediul? Dar există o adevărată știință în spatele acestei abordări „out-in”. În loc să vorbească pur și simplu despre sentimentele tale, BA vizează în mod specific două comportamente majore care provoacă depresie: inerția și evitarea.
„Când depresia renunță la motivație, abordarea BA este de a lucra din exterior, programând activități și folosind sarcini de sarcini gradate pentru a permite clientul să înceapă încet să-și crească șansa de a avea activitate consolidată pozitiv ”, explică el, adăugând că BA este o terapie pe termen mai scurt decât terapii de depresie mai tradiționale, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală, care folosește o abordare mai „înăuntru-afară” care se concentrează pe schimbarea gândurilor și sentimente.
Mai mult: Povara unui depresiv cu funcționare ridicată
Și funcționează. Potrivit unui nou studiu realizat de Universitatea din Exeter, persoanele care au fost tratate folosind BA au văzut îmbunătățiri care au fost egale sau mai bune decât cele ale persoanelor din CBT. Acest lucru este important, deoarece BA, ca CBT, nu necesită utilizarea medicamentelor, dar este, de asemenea, cu 20% mai ieftin, mai accesibil, necesită mai puțină pregătire și necesită mai puțin timp decât CBT.
În scurt? Este mai ușor de făcut - un factor important în încurajarea oamenilor să caute ajutor pentru depresia lor.
