Deci, ești însărcinată! Știi ce ar trebui să mănânci, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru cel care va veni în curând: verde verde, orice portocaliu (nu, nimic natural portocaliu), cea mai slabă carne. Dar cum să obții toate aceste lucruri în dieta ta este o cu totul altă poveste.
Din fericire, multe dintre aceste alimente se găsesc pe toată piața fermierilor în toamnă și cu dreptul Rețete, le puteți umple ușor și delicios. De la o salată de recoltă, acoperită cu friptură și oțet de cidru de mere, până la dovleac de nucă prăjită cu spanac și parmezan, în față sunt șapte rețete care îți vor dori să rămâi însărcinată pentru totdeauna. Sau, poate, doresc doar să rămână toamna pentru totdeauna? Da, cade pentru totdeauna.
Rețetă cuiburi de ouă de cartof dulce
Cu cartofi dulci (vitamina A), ouă (proteine) și brânză parmezană (calciu), aceste cuiburi ușor de realizat din
Mic dejun pentru cină sunt o triplă amenințare a superalimentelor pentru sarcină.
Rețetă de salată de panzanella de toamnă
O salată nu prea virtuoasă de la Kate Kasbee la Ei bine, vegan, această panzanella rupe varza cruciferă și varza de Bruxelles cu pâine moale italiană - nu un aliment pentru sarcină, ci doar o hrană naturală - cu mere de gală și afine uscate pentru o masă plină cu fibre, folat, potasiu și vitaminele A, B6, C și K.
Rețetă de somon de arțar la grătar
Cu un conținut scăzut de mercur, somonul este unul dintre cei mai siguri pești în timpul sarcinii, deși încercați să mâncați somon sălbatic prins în Alaska dacă puteți. Acest somon la grătar din Natasha’s Kitchen sugerează căderea cu o marinată de arțar-soia, iar la grătar la perfecțiune, este o modalitate simplă de a încărca pe vitaminele B și acizii grași omega-3.
Rețetă de coajă de ciocolată-portocală
Nu crezi că ciocolata este un aliment pentru sarcină? S-a demonstrat că reduce riscul de preeclampsie și această scoarță de ciocolată-portocaliu Dans Le Lakehouse este acoperit cu nucă de cocos mărunțită și coajă de portocală pentru o doză suplimentară de vitamina C, fier și fibre.
Recolta salată de friptură cu rețetă de oțet de mere cu cidru de mere
O bucată slabă de friptură (încercați un vârf de lombă) contează pentru carnea slabă din care ar trebui să mănânci atât de mult în timpul sarcinii și este plină de fier, vitamine B și, desigur, proteine. Această salată de toamnă din Mâncare sănătoasă veselă crește pasul cu alte varză bogate în vitamine și nutrienți, varză de Bruxelles, cartofi dulci, nuci, mere, afine uscate și feta sfărâmate (asigurați-vă doar este pasteurizat).
Dovlecei de nuci prăjiți la tigaie cu rețetă de spanac și parmezan
Legumele portocalii și verzi se unesc pentru a crea această garnitură din CookAlongBlog. Aceasta înseamnă că este plină de vitamine A, B6 și C, plus o cantitate echitabilă de calciu, potasiu, fier și magneziu.
Morcovi prăjiți la cuptor și naut cu rețetă farro și sos de lamaie-iaurt
Nu există niciun ingredient care să nu-și tragă greutatea în această parte Cafea și creioane. Morcovii și spanacul îl mențin apăsat pentru legume, în timp ce nautul aduce proteine pe bază de plante, iaurtul adaugă puțin calciu și Vitaminele B și farro - pe lângă faptul că sunt un cereale integrale bogate în fibre și proteine - sunt o sursă bună de niacină, magneziu, zinc și fier.
