A determina copiii să mănânce un mic dejun sănătos nu trebuie să fie o luptă. Cu puțină planificare și creativitate, vă puteți aduce copiii la masa de mic dejun în fiecare dimineață pentru un mic dejun hrănitor înainte de a pleca la școală.
Potrivit Asociației Dietetice Americane, copiii care mănâncă micul dejun au performanțe mai bune la școală și în sport, au rezultate mai bune concentrare și concentrare, prezintă abilități mai bune de rezolvare a problemelor și au o mai bună coordonare ochi-mână decât acei copii care sar mic dejun. Luați în considerare aceste mic dejunuri simple de zi de școală, pe care toată familia dvs. le va bucura.
Află mai multe despre importanța micului dejun >>
Burrito sănătos pentru micul dejun
Rolați ouăle amestecate, brânza mărunțită și puțină salsa într-o tortilla caldă de grâu. Se servește cu o mână de fructe de pădure și un pahar de lapte rece.
Berry toast bun francez
Faceți pâine prăjită franceză cu pâine integrală și apoi adăugați-o cu afine bogate în antioxidanți și bucăți de migdale pentru un mic dejun hrănitor pe care copiii îl vor adora.
Sandwich cu cârnați
Așezați un cârnat de curcan (sau cârnați cu conținut scăzut de grăsimi) între două clătite mici pentru a crea un sandviș pentru micul dejun. Serviți cu un pahar de lapte sau cârnați de top cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi pentru calciu.
Pizza la micul dejun
Creați o mini pizza pentru micul dejun. Prajiti o briosa engleza, apoi completati cu o felie de rosie, felii de ou fiert tare si un pic de branza. Se fierbe până se topeste brânza.
Parfait de iaurt
Straturi de afine sau căpșuni cu iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsime și granola sau cereale bogate în fibre. Dacă vă învățați copiii să mănânce iaurt de la o vârstă fragedă, vor fi mai puțin probabil să poftească gustări precum înghețata.
Cina la micul dejun
Dacă copiii tăi urăsc mâncarea la micul dejun, nu te îngrijora. Este bine să mâncați cina la micul dejun, atâta timp cât este hrănitoare. Luați în considerare un castron de supă (în loc de fulgi de ovăz) împreună cu fructe proaspete pe lateral. De asemenea, puteți reîncălzi resturile de orez din cina trecută și adăugați ouă sau fasole pentru proteine.
Idei ușoare pentru micul dejun
- Grisuri acoperite cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi
- Cereale cu conținut scăzut de zahăr, bogate în fibre, cu lapte și fructe
- Făină de ovăz acoperită cu mere și stafide
- Unt de arahide și banane pe pâine prăjită cu cereale integrale
- Omletă cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, spanac, ciuperci și ceapă
- Pâine Pita umplută cu orice, de la ouă și brânză la iaurt și fructe
Micul dejun la școală
Dacă școala copilului dvs. oferă o opțiune sănătoasă pentru micul dejun, poate fi o alternativă excelentă la fixarea micului dejun acasă - mai ales dacă trebuie să fiți la serviciu foarte devreme. Puteți să vă lăsați copilul la școală și să știți că primește un mic dejun nutritiv. Copiii sunt dispuși să-și ia micul dejun la școală, dacă și prietenii lor o fac. Obțineți o copie a meniului micului dejun pentru a vă asigura că sunt respectate liniile directoare nutriționale sănătoase.
Mai multe idei de mic dejun
5 rețete de mic dejun, atât mamei, cât și copiilor le vor plăcea
5 moduri de a-i determina pe copii să mănânce micul dejun
7 idei de mic dejun stimulând creierul pentru copii
