Semințele de chia oferă un mod simplu și delicios de a încărca mai mulți nutrienți în vasele tale. Iată cum puteți include semințele de chia în dieta dvs.
Unul dintre ultimele super-alimente care primesc multă apariție, care apare pe tot mai multe meniuri și în mai multe rețete, este semințele de chia. Aceste semințe minuscule dure au un gust subtil, ușor de nuci și sunt minunate pentru a lua aroma a ceea ce le împerecheați sau le gătiți, motiv pentru care sunt atât de versatile și ușor de încorporat în dvs. dietă!
Semințele de chia sunt un excelent supliment la regimul alimentar dacă încercați să slăbiți, deoarece sunt fantastice pentru a absorbi apa. Vă pot face să vă simțiți plini atunci când îi consumați, astfel încât să mâncați mai puțin în general.
Semințele sunt, de asemenea, o sursă de fibre solubile și insolubile, care vă pot ajuta să vă mențineți regulat. Și dacă sunteți îngrijorat de a obține suficient omega-3 în dieta dvs., semințele de chia sunt cea mai bogată sursă de plante a acestui acid gras esențial. Acestea sunt, de asemenea, încărcate cu antioxidanți, astfel încât să puteți conta pe ele pentru a ajuta la combaterea daunelor radicalilor liberi.
Și doamnelor, dacă sunteți mereu în căutarea unor modalități de a obține mai mult calciu în dieta dvs., semințele de chia sunt o sursă bună de mineral care întărește oasele.
Doriți să le încorporați în dieta dvs.? Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru cu ușurință.
Dă-ți salate cu semințe de chia
Una dintre cele mai simple modalități (și una dintre preferatele noastre) de a include semințe de chia în dieta obișnuită este să arunci o lingură sau două pe salate. Acestea adaugă o criză satisfăcătoare și delicioasă, care este un contrast frumos cu verdeața și alte legume.
Amestecați semințele de chia în sosuri, sosuri și piureuri
Vă amintiți cum semințele de chia sunt excelente la absorbția fluidelor? Includeți câteva în sosuri sau sosuri și acestea își vor amplifica aroma (oferind în același timp un stimulent extraordinar de vitamine și minerale). De asemenea, deoarece aceste semințe sunt atât de mici, nu vor afecta textura, să zicem, a unui smoothie dacă le arunci în blender cu fructele și legumele tale.
Coaceți cu semințe de chia pentru tratamente mai sănătoase
Puteți tăia untul și uleiul din rețetele preferate de produse de patiserie fără a afecta aroma, înlocuind acele porțiuni cu gel de chia. Pentru a face gel de chia, adăugați nouă părți de apă la o parte de semințe de chia. Lasă-l să stea o jumătate de oră și se va forma un gel.
Mai multe articole alimentare
3 nuci care aparțin dietei tale
5 Surse excelente de grăsimi sănătoase
Salată de avocado și brânză de capră
