Cum puneți totul în perspectivă și nu lăsați „up-urile” prietenilor dvs. cibernetici să vă dea jos? Citiți mai departe pentru sfaturile experților despre cum să vă controlați invidia cibernetică.
Vă pare familiar: faceți clic pe fotografiile de pe peretele prietenului dvs. de liceu și începeți să vă simțiți geloși. Pozează cu familia într-o locație exotică, stă cu copiii ei în fața casei lor mari și noi, ea iar soțul și copiii ei sunt fotografiați în mod profesionist în ținute asortate, de parcă nu ar avea grijă lume. Mama asta pare să aibă totul. Și te-ai lăsat simțit, bine, verde de invidie, pentru că nu ai mai fost în vacanță de ani de zile și tu și tweenul tău s-au certat în această dimineață.
? Viața cibernetică nu este egală cu viața reală
Terapeutul Julie Hanks, LCSW, proprietar și director executiv al Terapia familială Wasatch, avertizează femeile să-și amintească că o viață digitală este cea mai bună versiune a cuiva, nu întreaga imagine. „Viața cibernetică a cuiva este echivalentul unei prime întâlniri perpetue. Femeile nu postează imagini cu cina pe care au ars-o aseară sau ele însele când se trezesc dimineața pe Facebook. Nu fac videoclipuri despre lupta pe care au avut-o cu bărbatul lor chiar înainte de a merge la cină pe plaja exotică din Caraibe. Fiecare femeie are puncte forte și puncte slabe, lucruri care merg bine și lucruri care se destramă! ” ?
Elimină „ar trebui”
Hanks îndeamnă femeile să elimine ar trebui din vocabularul lor. „Când vezi bucătăria sau fotografia de familie recent decorată a cuiva cu ținute asortate, este ușor să transformi acele sentimente de invidie în„ ar trebui ”... ar trebui să fă fotografii de familie făcute așa sau eu ar trebui să redecorați bucătăria mea, dar asta nu înseamnă că sunteți ar trebui să faceți ceva în acest sens ”, spune Hanks. ?
Invidia nu adaugă nimic în viața ta
Christina Steinorth, M.A., psihoterapeut MFT și autor al Cue Cards for Life: Memento-uri blânde pentru relații mai bune subliniază că invidia nu te face o persoană mai bună. „Nu te face mai inteligent, mai frumos sau mai fericit. Dacă descoperiți că nu vă puteți abține de la experimentarea invidiei cibernetice, limitați-vă timpul online privind viața altor persoane la maximum 10 minute pe zi. Acest lucru vă va ajuta să rupeți ciclul invidiei cibernetice prin limitarea expunerii dvs. și, mai important, vă va readuce în propria viață, astfel încât să puteți Trăi „, spune Steinorth.
Faceți o expirare digitală
Hanks este de acord cu Steinorth să-și ia câteva zile libere de pe Facebook, Pinterest, Instagram sau pe blog pentru a vă lăsa emoțiile să se răcească, adăugând: „Investiți mai mult timpul și energia în relațiile față în față și concentrarea asupra binecuvântării de care vă bucurați vă poate ajuta să vă schimbați atenția de la ceea ce ați dori să aveți la ceea ce faceți avea. Provoacă-te să mergi la plimbare cu familia și să-ți lași smartphone-ul (gâfâit!) Acasă, astfel încât să poți exersa prezența emoțională în relațiile tale. Familia ta îți va mulțumi. ”
Uită-te la viața ta
Dr. Stephanie Sarkis, psihoterapeutul și autorul sugerează să faceți un pas înapoi și să vă priviți viața în afara site-urilor de rețele sociale. „Te simți împlinit? Există ceva în viața ta care nu se simte bine? Uneori, invidia față de ceilalți înseamnă că ne lipsește ceva în viața noastră. ”
Lasă invidia să te inspire
Hanks spune că, în loc să lăsați invidia să stingă sau să susțină sentimente negative despre dvs., lăsați-l să fie inspirațional. „De exemplu, dacă vedeți câteva fotografii uimitoare online de la o croazieră familială de o săptămână cuiva, în loc de gândindu-mă: „Sunt o mamă oribilă... Familia noastră nu a făcut niciodată o croazieră... Ce pierzători!”, vă puteți gândi în schimb: „Asta pare amuzant. Cred că este timpul să încep să planificăm și să economisim pentru a-mi duce familia într-o călătorie distractivă. ”
Mai multe despre relațiile online
Reguli de relaționare pentru Facebook
Modul în care social media afectează relațiile
Mămicile ar trebui să fie pe Facebook?
