Vara este chiar după colț, ceea ce înseamnă că s-ar putea să fiți forțați să vă confruntați cu părți ale corpului pe care în general încercați să le ascundeți. Pentru a minimiza trauma - și oh, da, fii sănătos - vezi aceste cinci moduri ușoare de a te antrena cu copiii tăi.
Când ești mama, nu este ușor să-ți faci timp pentru propria sănătate și bunăstare. Sigur, puteți programa întâlnirile medicului și dentistului copiilor dvs. și să le transferați la fotbal, balet, hochei, karate, și macramé avansat - dar uneori se pare că singurul exercițiu pe care îl faci este mutarea piciorului de la pauză la gaz.
De ani de zile, am încercat să-mi dau seama o modalitate de a-mi exersa pantofii în ziua mea. Când copiii au făcut pui de somn, am fost atât de copleșit de treburi, de muncă și de nevoia ocazională de a mânca, care nu a făcut niciodată lista. Am încercat să mă trezesc mai devreme decât descendenții mei, dar sesiunile de alergare de la ora 4 tocmai m-au lăsat obraznic pentru restul zilei. Până când copiii au rămas la noapte și bucătăria a fost curățată, tot ce îmi doream era câteva minute în fața televizorului - sau să mă culc în pat cu o carte.
1. Încercați un antrenament cu circuitul parcului
Într-o zi, un prieten de-al meu a subliniat că există modalități de a lucra în timp ce copiii mei erau treji. Intrigat, am presat-o pentru detalii. Mi-a spus că are o întâlnire permanentă cu o altă mamă. În fiecare zi, își duc fiicele într-un parc din apropiere. În timp ce copiii se joacă, mămicile completează un antrenament în circuitul parcului. Folosiți motorul dvs. de căutare preferat pentru a găsi un antrenament adaptat nivelului dvs. de fitness și echipamentelor disponibile.
2. Antrenează-ți drumul spre fitness
Mi-a plăcut antrenamentul circuitului parcului, dar nu am putut ajunge întotdeauna în parc într-un moment în care echipamentul era disponibil pentru mine. Așa că i-am întrebat pe alți prieteni cum se potrivesc în fitness. Unul mi-a spus că a început să antreneze de două ori pe săptămână un club de baschet la școala primară a fiului ei. Fiecare sesiune a început cu întinderi și ture în jurul sălii de gimnastică pentru a se încălzi. Împreună cu un alt antrenor, ea i-a forțat pe copii să treacă, să tragă și alte abilități. Apoi, copiii - și antrenorii - au petrecut treizeci de minute jucând trei la trei în mai multe grupe.
3. Pop într-un DVD
Am copii cu vârste diferite, așa că nu este întotdeauna ușor să găsești o activitate care să funcționeze cu programul și abilitățile tuturor. Dar în mod clar aceasta nu este o scuză, așa cum au subliniat prietenii mei, cu yoga și alte DVD-uri de exerciții pe care le pot introduce cu ușurință. Multe dintre aceste antrenamente sunt concepute pentru copii - sau adulți care sunt începători. Copiii mei mai mici se pot juca sau pui de somn în timp ce cei mai în vârstă mi se alătură pentru un antrenament de yoga de 45 de minute pentru a vă relaxa și a ușura tranziția de la școală la casă.
Consultați opțiunile noastre despre cele mai bune DVD-uri de fitness.
4. Joaca jocuri video
Sigur, este posibil să nu fie modalitatea tradițională de a vă antrena, dar practicarea sportului pe o consolă precum Wii poate produce rezultate reale. În plus, este foarte puțin probabil să aveți probleme să-i determinați pe copii să se joace împreună. Această alternativă interioară este excelentă atunci când vremea îngreunează jocul în aer liber sau dacă trebuie să lucrați în jurul orelor de somn și teme.
Consultați panourile noastre de mesaje Wii Fit!
5. Invata ceva nou
Uneori, trebuie să găsiți o motivație externă pentru un antrenament. Dacă aceasta este personalitatea ta, recunoaște-o și înscrie-te la un curs pe care tu și copilul tău (sau copiii) îl poți lua împreună. În funcție de vârstele și abilitățile copiilor dvs., ați putea încerca înotul, dansul, artele marțiale - sau ceva complet diferit. Verificați la biserică sau sinagogă sau la un centru comunitar local pentru a vedea ce opțiuni părinte-copil ar putea fi disponibile.
Nu vă mai gândiți la copiii dvs. ca pe un obstacol în calea antrenamentului și începeți să alergați cu ei cursuri de obstacole!
Mai multe sfaturi pentru ca mamele să se întoarcă în formă:
- Secretele de pierdere în greutate ale vedetelor: Pierdeți greutatea bebelușului
- Obțineți o burtă plată după sarcină: Exerciții pentru separarea abdominală
- Cum să slăbești bebelușul - definitiv!
