Dacă folosești Instagram, este posibil să fi văzut boluri Buddha apărând peste tot (îmi pare rău, boluri de smoothie, dar se pare că majorității oamenilor le place să-și mestece mâncarea).
Dar ce sunt?
Cunoscute și sub numele de abundență, putere sau hrană boluri, aceste mese gustoase combină o varietate de legume, cereale integrale și, de obicei, proteine pe bază de plante pentru a crea o masă plină de aromă și substanțe nutritive.
Și, deși preparatele pe care le vedeți pe rețelele de socializare pot părea prea bune pentru a fi adevărate, este de fapt surprinzător de ușor să vă aruncați un castron sănătos pe cont propriu. Aceste cinci sfaturi vă vor învăța cum să faceți mai ușor și mai satisfăcător consumul unei mese sănătoase, hrănitoare decât să luați mâncare.
Mai mult: 20 de rețete antice din cereale pentru a-ți satisface pofta de toamnă
1. Gatiti ingredientele pe loturi
Mâncarea sănătoasă sună grozav, dar trebuie să vă asigurați că prepararea unei mese hrănitoare este la fel de ușoară ca și lovirea pe drum, sau rezolvarea voastră s-ar putea prăbuși.
Pentru a face acest lucru, pregătiți ingredientele pentru bolurile dvs. în weekend și apoi asamblați-vă bolurile în fiecare zi.
Puteți găti un lot mare de cereale integrale preferate, prăjiți o tigaie de legume și preparați o varietate de legume proaspete, apoi asamblați castronul la prânz sau înainte de a pleca la serviciu în dimineaţă.
2. Folosiți blenderul
A avea un dressing minunat face ca mâncarea unui castron cu cereale și legume să fie și mai atrăgătoare. Pansamentele pentru blender sunt cel mai simplu mod de a vă asigura că aveți ceva gustos pentru a stropi peste masa sănătoasă - aruncați doar ingredientele în borcan, amestecați și pregătiți! Încercați un pansament lamaie-caju, pansament crud de fermă, sau pansament tahini portocaliu a începe.
3. Cumpărați legume pre-tocate
Este o indulgență, dar dacă sunteți cu adevărat legat de timp, căutați legume pre-tocate în culoarul de produse alimentare din magazinul dvs. alimentar. Îți va fi foarte ușor să adaugi ardei grași tăiați, morcov și țelină, sfeclă prăjită și chiar linte în bolurile tale în câteva secunde.
Mai mult:Aceste minunate boluri de cereale fierbinți îți vor inspira dimineața ca altceva
4. Folosiți cereale integrale cu gătit rapid
Cerealele integrale sunt delicioase, dar pot dura pentru totdeauna pentru a găti corespunzător. Dacă nu aveți chef să gătiți un lot mare în weekend, căutați scurtături.
Comerciantul Joe’s vinde pachete de farro și orz care se gătesc în doar 10 minute, ceea ce economisește foarte mult timp.
Puteți găsi pungi cu microunde și boluri de orez brun și quinoa în culoarul de cereale al magazinului dvs. alimentar și, de obicei, puteți găsi orez brun congelat și quinoa și în culoarul congelator.
5. Adăugați varietate cu această formulă simplă
Nu vă blocați făcând același castron în fiecare zi. Frumusețea bolurilor cu putere este că puteți amesteca lucrurile! Folosiți resturi de legume sau boabe prăjite de la cină, adăugați un pic de brânză de capră sau niște piept de pui tocat pentru un plus de aromă și proteine, și păstrați mai multe pansamente la îndemână, astfel încât să vă puteți personaliza castronul în fiecare zi, în funcție de ceea ce vă aromează implora.
De asemenea, trebuie să vă asigurați că includeți o varietate de texturi în fiecare castron. Iată o formulă ușoară:
- Ceva moale (legume prăjite)
- Ceva crocant (legume proaspete, nuci prăjite)
- Ceva chewy (cereale integrale al dente)
Acum că aveți elementele de bază în jos, ar trebui să fie ușor să vă creați propriile boluri hrănitoare. Puteți urmări o rețetă sau puteți deveni creativi - oricum, ceea ce faceți este obligat să bateți o salată de restaurant prea scumpă sau un sandviș lipsit de lumină.
Mai mult:Ce vom mânca în 2017 în conformitate cu persoanele care acordă atenție
