La 20 de ani
Construiți mușchi: La vârsta de 20 de ani, hormonii care construiesc mușchii unui bărbat (testosteronul, hormonul de creștere DHEA) au atins apogeul, așa că acesta este cel mai bun moment pentru a te împacheta cu mușchiul. Nutriționistul holistic înregistrat Peggy Kotsopoulos sugerează antrenament de rezistență pentru oase puternice și cardio pentru sănătatea inimii.
Obțineți o mulțime de omega-3: „Ajută la reducerea inflamației în organism, lubrifiază articulațiile, ajută la recuperarea musculară, mențin mintea ascuțită, previn bolile de inimă și previn disfuncția erectilă”, explică Kotsopoulos. Sursele bune de acizi grași omega-3 includ peștii uleioși, cum ar fi somonul, tonul, macroul și codul; semințe de chia, semințe de in sau nuci; și suplimente de ulei de pește.
Fortificați cu folat: Folatul ajută la prevenirea producției neregulate de ADN, care ar putea duce la unele tipuri de cancer. Nutriționistul Dawn Napoli de la MD Anderson Cancer Center din Orlando, Florida, recomandă să consumați o ceașcă de acid folic îmbogățit cereale de patru ori pe săptămână cu o jumătate de cană de mure, zmeură și căpșuni pentru un antioxidant crescut proprietăți.
La 30 de ani
Pastreaza-ti calmul: Tensiunea arterială a unui bărbat crește adesea în anii 30 din cauza stresului. Pentru a reduce hipertensiunea, Napoli sugerează un aport mai mare de potasiu decât de sodiu, așa cum este recomandat de dieta DASH. De exemplu, consumul unei jumătăți de cană de fasole, o banană sau o mână de stafide crește zilnic potasiul cu 400 mg pe zi.
Gustări inteligente: Gustare pe alimente sărace în zahăr și bogate în proteine pentru a vă încetini metabolismul. Napoli sugerează să înghesuiți o felie de brânză cheddar, brânză elvețiană sau provolone, o ceașcă de iaurt simplu cu conținut scăzut de grăsimi, un băț de vită sacadat sau o mână de migdale.
