Cumpărături de ultimă oră, cină cu socrii, petreceri la birou - această perioadă a anului vă poate împinge stres nivel de alertă roșie. Acum este momentul să vă hrăniți corpul cu un somn adecvat și o alimentație bună.
Dreapta gustări va parcurge un drum lung spre cucerirea anxietății sezoniere. Așadar, aduceți vâscul!
Gustările pot fi cei mai rău infractori ai noștri atunci când încercăm să gestionăm lista de rezolvări și să ținem la distanță stresul. În timp ce acele mini saci de gustări cu biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi par suficient de inofensive, numărul mare de zahăr și caloriile goale nu vor ajuta. Ai nevoie de gustări de calitate pentru a menține sistemul alimentat între mese și pentru a-ți menține energia și judecata bună. Nimeni nu vrea să-i tragă bătrânei mătușă Sadie când te certă despre cât de scurtă este fusta strălucitoare de aur.
Iată câteva gustări de top pentru a vă face să fredonați (împreună cu toate acele colinde de Crăciun):
Stresează-te mai puțin cu biscuiți din cereale integrale și bare cu energie
Glucidele cresc nivelul serotoninei în creier, la fel ca un remediu natural anti-anxietate. Cerealele integrale oferă carbohidrați care sunt absorbiți mai încet de corp, astfel încât și serotonina curge mai constant. Și în timp ce merge constant, este cel mai bun mod de a naviga în sezonul de vacanță! În mod ideal, biciuiți niște fursecuri sau bare de casă, astfel încât să puteți controla ingredientele sau să căutați produse alimentare cu conținut scăzut de zahăr și cereale integrale la băcănie.
Mușcați un măr pentru a menține nivelul zahărului din sânge uniform
Întotdeauna un pariu sigur pentru prevenirea răcelii și a gripei, merele au multe de oferit. Acestea suprimă pofta de mâncare, astfel încât să nu ajungeți la acea pungă de Doritos și la un nou studiu de la Universitatea din Iowa a descoperit că aceste frumuseți conțin acid ursolic, un compus care crește mușchiul care revine metabolismului masa. Mănâncă câte îți place și ține la distanță acea creștere în greutate. Încercați să-l feliați și să îl împrăștiați cu unt de arahide pentru proteine suplimentare pentru a vă duce la cină.
Încetinește și sorbi acea apă de cocos
Este la modă, sigur, dar să luați o cutie mică de apă de cocos când vă îndreptați spre mall este o tactică inteligentă pentru a vă menține răcoros și colectat. Fără o hidratare adecvată, vei deveni flămând și tulburat. Apa de cocos este ca un Gatorade natural, cu carbohidrați simpli (zahăr) și electroliți (minerale, inclusiv potasiu și magneziu), dar fără zaharuri rafinate. Bonus: Nu conține grăsimi și este sărac în calorii, iar gustul este răcoritor.
Puterea de îmblânzire a tensiunii nucilor
Alimentele bogate în omega-3 vă pot ajuta să vă simțiți calm și relaxat. În timp ce somonul și alți pești grași sunt surse excelente, nucile sunt o alegere portabilă și convenabilă pentru a obține doza. Dacă vă plac nucile prăjite pentru a scoate aroma, faceți-o singur și renunțați la aditivii și sodiul din unele ambalaje cumpărate din magazin. Puneți nucile într-o farfurie pentru plăcinte într-un cuptor de 160 de grade timp de 15 minute, amestecând la jumătatea timpului de gătit.
Faceți o baie relaxantă în guacamole
Oh, puternicul avocado! Acest superstar nutrițional conține grăsimi sănătoase pentru a vă menține plin, astfel încât să puteți evita acele pofte de carbohidrați și zahăr, care vă fac să stăpâniți starea de spirit și nivelul zahărului din sânge. Faceți-vă propriul guacamole cu avocado, roșii și ceapă tocate, usturoi și suc proaspăt de lime. Adăugați o lovitură de piper Cayenne pentru căldură: Capsaicina din Cayenne stimulează fluxul și circulația sângelui. Asociați-l cu o mână de biscuiți din grâu integral - fibra din biscuiți este un alt stimulent energetic - și bucurați-vă de combo-ul dvs. cremos și crocant.
Mai multe sfaturi de mâncat pentru a bate stresul
Cum acupunctura îți poate cuceri stresul în vacanță
Alimente pentru bună dispoziție și energie
Alimente care îți cresc energia
