Știm cu toții că somnul joacă un rol major în modul în care ne simțim. A nu primi cantitatea potrivită poate însemna să te îmbolnăvești, să te stresezi sau să nu poți face lucrurile. Dacă aveți probleme în departamentul de închidere a ochilor, suntem aici pentru a vă ajuta cu soluțiile pentru cele mai mari probleme de somn.
Fie că te trezești de mai multe ori pe noapte, nu poți să dormi sau nu poți să te întorci la somn după ce te trezești, avem sfaturile pentru a ne asigura că ești bine odihnit.
1
Ai niște obiceiuri proaste înainte de culcare
E târziu, te uiți la ceas, tot nu adormi sau chiar te simți obosit. Ce dă? Dacă descoperiți că a merge la culcare noaptea se simte ca o corvoadă, pentru că știți că o să vă simțiți ca niște ore de culcare treaz, este timpul pentru o intervenție legată de somn. Gândiți-vă la modul în care rutina dvs. înainte de culcare ar putea fi dificilă pentru a adormi. Unele nu trebuie să includă următoarele:
- Mănâncă o masă mare: Este nevoie de muncă pentru a digera o masă mare, ceea ce înseamnă că somnul poate fi greu dacă tocmai ai mâncat mult. Luați cina mai devreme și păstrați gustările ușoare.
- Exercitarea: Exercițiul fizic prea aproape de culcare poate însemna că corpul tău durează mai mult decât în mod normal să se relaxeze. Încercați să vă antrenați mai devreme seara.
- Bând cafea sau alcool: Cafeaua prea aproape de culcare te poate ține sus, iar băutura poate face dificil să rămâi adormit sau să provoace un somn potrivit.
- Luați gadgeturile în pat: Veți avea o perioadă dificilă de intrare în modul relaxare dacă verificați în continuare e-mailurile la miezul nopții.
2
Nu poți face creierul să se oprească noaptea
Dacă sunteți îngrijorat de ceva - fie că este vorba de o problemă în curs de desfășurare sau de un eveniment important care vă stresează - s-ar putea să vă treziți treaz, incapabil să încetați să gândiți suficient de mult timp pentru a adormi. Dacă acesta este cazul, luați ceva timp înainte de culcare pentru a vă scrie preocupările - și apoi răsfoiți pagina și aruncați-o. Faptul de a scrie îngrijorări îi poate împiedica să se strecoare în gândurile tale atunci când încerci să dormi. Alternativ, faceți ceva relaxant înainte de culcare pentru a vă menține stresul la distanță - faceți o baie fierbinte, meditați timp de cinci până la 10 minute sau mergeți la o plimbare pe îndelete în jurul blocului pentru a vă calma mintea.
3
Nu te simți odihnit dimineața
În ciuda faptului că adormiți la o oră decentă, vă treziți totuși simțindu-vă lent și având nevoie de mai multe căni de cafea pentru a vă simți chiar și de la distanță gata să faceți față zilei. Acest tip de problemă de somn poate fi deosebit de frustrant, deoarece ați obținut ZZZ-urile dvs. tehnic, doar nu într-un mod care vă permite să vă simțiți treaz atunci când aveți nevoie. Un somn „fără somn” poate fi adesea cauzat de o pernă greșită sau de o saltea care împiedică cât de bine dormi. Gândiți-vă să investiți în echipament de somn nou, dacă pernele și salteaua dvs. au văzut zile mai bune. Menținerea dormitorului pentru un somn odihnitor - fără lumină, temperatură confortabilă, mediu liniștit - este de asemenea important dacă doriți să vă simțiți odihniți când vă ridicați.
4
Nu te poți întoarce la somn după trezire
Ești unul dintre acei oameni norocoși care pot adormi imediat ce capul tău lovește perna și tu ești fericit pentru ceea ce sperați să fie întreaga noapte - dar apoi vă treziți și vă luptați să vă întoarceți dormi. Sau mai rău, nu vă mai întoarceți deloc la culcare. Există câteva probleme care ar putea sta în spatele trezirii și a nu vă întoarce la somn.
- Dacă ești stresat, când te trezești în mijlocul nopții, creierul tău poate să dea cu piciorul înapoi în viteza înaltă, făcând imposibilă odihna în continuare. În acest caz, ajungeți la cauza principală a anxietății dvs., mai degrabă decât să o lăsați să vă țină treaz noapte după noapte.
- Dacă beți alcool înainte de culcare, s-ar putea să vă adoarmă suficient pentru a adormi, dar vă poate determina și să vă treziți. Limitați vinul sau cocktailurile la sfârșit de săptămână sau beți mai devreme seara (și pur și simplu luați unul).
- Dacă spațiul de dormit este prea rece, prea cald, sau nu suficient de liniștit sau întunecat, s-ar putea să te trezești. Asigurați-vă că temperatura este confortabilă și obțineți-vă o mască de dormit și dopuri pentru urechi pentru a vă asigura că rămâneți adormit.
Notă
Dacă problemele legate de somn persistă, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a aprofunda motivele pentru care vă confruntați cu dificultăți.
Mai multe despre somn
Cum somnul poate ajuta femeile să piardă în greutate
10 motive excelente pentru a dormi mai mult
Căsătoria îți strică somnul?
