Deși este posibil să știi asta zahăr crește riscurile pentru creșterea în greutate și boli cronice, cum ar fi bolile de inimă și diabetul, consumați în continuare alimente și băuturi care conțin produse dulci. Cu siguranță nu vrem să trăiți o viață mai puțin dulce, așa că vă oferim aceste cinci sfaturi pentru a vă reduce aportul de zahăr, satisfăcându-vă totuși dinte dulce zilnic.
Optează pentru produse alimentare cu conținut scăzut sau fără zahăr
Majoritatea alimentelor și băuturilor dvs. zaharoase preferate au un omolog fără zahăr sau fără zahăr, care are un gust la fel de dulce ca cel original. În multe cazuri, alternativele cu conținut scăzut de zahăr sunt, de asemenea, mai mici în calorii, dar citiți etichetele pentru a fi siguri.
Înlocuiți băuturile răcoritoare obișnuite cu versiunile dietetice
Dacă pur și simplu nu-ți poți lăsa obiceiul de cola, optează pentru băuturi răcoritoare dietetice. Veți reduce instantaneu aportul de zahăr, precum și aportul de calorii.
Diluați sucul de fructe cu apă sau sifon club
Când alegeți un suc de fructe, rămâneți cu 100% sucuri de fructe, deoarece multe băuturi cu suc sunt mai mult apă-zahăr decât suc de fructe. Chiar mai bine, diluați-vă sucurile de fructe cu apă sau lăsați-le cu sifon club - același gust dulce pentru mai puțin zahăr și mai puține calorii.
Schimbați zahărul cu alternative de zahăr
Când coaceți sau gătiți, înlocuiți alternativele de zahăr pentru zahărul solicitat în rețete. Nu sunteți gata să faceți saltul total fără zahăr? Înlocuiți jumătate din zahăr în rețete cu echivalentul unei alternative de zahăr.
Mergi după fructe
Cea mai hrănitoare modalitate de a reduce aportul de zahăr este să luați o bucată de fruct proaspăt atunci când vă face dinți dulci. De asemenea, vă puteți servi porții mai mici de produse de patiserie sau deserturi și le puteți îndulci cu fructe proaspete sau fructe curățate.
Mai multe sfaturi de sănătate și nutriție
5 sfaturi pentru a tăia zahărul fără a tăia gustul
5 moduri în care zahărul vă rănește sănătatea
5 motive pentru care trebuie să mănânci mai multe fibre
