Nu este o coincidență faptul că anumite antrenamente par mai ușoare sau mai dure în aceeași perioadă a lunii. Puteți mulțumi - sau nu mulțumi - hormonilor.
Hormonii noștri joacă un rol important în modul în care corpul nostru reacționează la antrenamente. Pe măsură ce ne pregătesc pentru un bebeluș - și apoi nu pentru un bebeluș - rezistența, energia și starea noastră de spirit sunt târâte de-a lungul unei plimbări cu roller coaster-ul. Ia o lună și încearcă, um, să mergi cu valul.
Saptamana 1
Imagine: Olgierd Rudak / Flickr
Săptămâna 1 începe când începe menstruația. În această fază, hormonii estrogenici și progesteronici sunt la cel mai scăzut nivel - formând corpul nostru mai asemănătoare cu cea a unui bărbat, daca tu vei. În perioada noastră, timpul nostru de recuperare poate fi mai rapid și toleranța la durere mai mare. Deci, acest lucru înseamnă că îl putem lovi cu o crestătură.
Chiar dacă perioade ne poate face să ne simțim încet, s-ar putea să fiți surprinși cât de ușor este să treceți printr-un antrenament provocator la sală. Conform TNation, corpul tău este în modul optim de ardere a carbohidraților pentru a te ajuta construirea musculaturii combustibile. Nu vă lăsați în fața creierului, promițându-vă că veți merge la sala „mâine”. Este crucial să faci mișcare în această săptămână, deoarece metabolismul încetinește. Concentrați-vă pe antrenamente de intensitate ridicată și anaerobă (cum ar fi ridicarea greutății).
Încerca: Antrenament de forță, filare, cursuri de genul POMPA DE CORP
Mai mult:5 antrenamente de înaltă intensitate garantate pentru a-ți inima inima
Săptămâna 2
Imagine: Ole Husby / Flickr
În săptămâna a 2-a, este posibil să observați un pic mai mult sări în pas. Corpul tău se pregătește pentru ovulație, iar hormonii sunt în creștere. Estrogenul suplimentar permite mușchilor să absoarbă zaharurile mai eficient, oferindu-vă puțină energie suplimentară. Asta face ca săptămâna aceasta să fie un moment primordial pentru a încerca antrenamentele la intervale de timp. Au nevoie de energie ridicată și mult combustibil, așa că asigurați-vă că ați revenit la mâncarea unor mese sănătoase și hrănitoare.
Mai mult: Cum să vă folosiți ciclul menstrual în avantajul arderii grăsimilor
Cu toate acestea, rețineți: conform Glamour, creșterea estrogenului poate face ca dumneavoastră mușchii mai flexibili - ceea ce înseamnă că vor avea mai puține calități de absorbție a șocurilor, ceea ce vă face mai predispus la rănire. Asa ca fii atent! Nu treceți peste încălziri, întinderi sau răcori.
Încerca: Antrenament de intensitate ridicată, antrenamente Tabata, sărituri pe coardă
Săptămâna 3
Imagine: Ernst Moeksis / Flickr
Săptămâna 3 începe chiar în jurul ovulației - hormonii au atins punctul culminant și încep să cadă din nou. Metabolismul dvs. începe să crească (la fel și poftele voastre). În plus, corpul tău și-a schimbat preferința de la arderea carbohidraților la arderea grăsimilor. Așadar, răcoriți-l pe carbohidrați săptămâna aceasta și următoarea pentru a vedea rezultatele.
Înainte ca greutatea apei să se acumuleze cu adevărat în săptămâna 4, profitați de motivația dvs. din ce în ce mai mică (săptămâna viitoare veți avea zip) și optați pentru antrenamente cardio constante.
Încerca: Jogging pe distanțe lungi, înot
Săptămâna 4
Imagine: Take Back Your Health Conference / Flickr
Săptămâna 4 este momentul în care PMS este la maximum: veți avea pofte de carbohidrați și Netflix. Tu esti nu va dori să lucreze săptămâna aceasta - și dacă o vei face, corpul tău va părea să te lupte tot timpul. Dacă alegeți un antrenament greșit, puteți deveni frustrat, emoțional și puteți simți că nu ați făcut niciun progres. Și, mai rău, îl veți renunța la exerciții fizice până când vă veți simți mai bine într-o săptămână sau două.
Faceți această săptămână plăcută atunci când vine vorba de exerciții. Este posibil să nu aveți energie sau rezistență pentru antrenamente cu energie ridicată sau provocatoare, deci optați pentru antrenamentele care vă relaxează și vă curăță mintea.
Încerca: Yoga, Pilates, un antrenament pe care îl iubești
Mai mult:6 Lucruri pe care ar trebui să le faceți diferit în timpul perioadei
