Rezoluțiile de sănătate și fitness nu trebuie să fie lucruri complicate, completate cu abonamente scumpe la sală, livrare de mâncare organică și posturi de suc. Faceți un pas înapoi și concentrați-vă pe simplitate.
Nu glumim; există câteva modificări mici, dar importante pe care le puteți face pe măsură ce se apropie Anul Nou, care vă vor face să vă pregătiți pentru un 2013 mai fericit, mai sănătos și mai potrivit.
1. Spune nu sifonului
Pune jos cutia de zahăr carbogazoasă (pe bune) și promite-ți că nu vei mai cumpăra sifon anul acesta. Nu numai că este complet lipsit de substanțe nutritive, toate acele calorii goale se adună surprinzător de repede. Există 150 de calorii într-o cutie de Pepsi. Dacă beți mai multe cutii sau optați pentru băuturi răcoritoare mai mari, acest număr poate crește. Pentru a evita excesul de zahăr și calorii, spuneți nu sifonului. Beți în schimb apă sau apă aromată cu o stoarcere de lămâie sau tei. Nu aveți citrice la îndemână? Păstrați câteva pachete de
Citrus adevărat la îndemână (încercați lamaie, grapefruit sau portocală pentru început) pentru a adăuga în apă sau apă spumantă. Aceste pachete mici sunt naturale, fără calorii și pline de aromă.2. Gatiti mai mult (cu mancare proaspata)
Dacă doriți cu adevărat să vă puneți sănătatea pe primul loc și să pierdeți în greutate (sau să o mențineți), promiteți-vă că vă veți reîntâlni cu bucătăria - și nu doar într-un fel sau altul. Adăugarea mai multor produse proaspete la lista dvs. de alimente este un mod sigur de a arăta și a vă simți mai bine. Cu cât mâncați mai puține alimente procesate și cu cât luați mai puține alimente din mers, cu atât veți avea mai multe oportunități de a încărca fructe și legume proaspete și sănătoase. Nu sunteți sigur de unde să începeți? SheKnows are tone de rețete pentru mese sănătoase, de la aperitive la gustări la feluri de mâncare. Puteți, de asemenea, să luați prieteni culinari pentru sfaturi despre cum să utilizați toate bunătățile nou achiziționate.
3. Mergeți oriunde puteți
Nu, nu este nevoie să vă abonați la sala (din nou) anul acesta. Tot ce trebuie să faceți pentru a menține greutatea este să mergeți mai mult. Și nu ne referim doar de la mașina dvs. la birou sau la magazinul din colț și înapoi (deși fiecare mic contează). Înțelegem că promitem să mergem în pas vioi cel puțin 40 de minute pe zi, mai mult când aveți timp. Acest lucru ar putea lua forma unor plimbări mai lungi cu câinele, mersul pe jos pentru a întâlni prieteni în loc să conducă, mersul la serviciu sau implementarea unei plimbări familiale după cină cel puțin trei nopți pe săptămână. Tot ce aveți nevoie este o pereche bună de pantofi sau cizme și sunteți pregătit pentru un an de calorii suplimentare arse.
4. Ștergeți cântarul
Știm la ce vă gândiți: dacă nu aveți o balanță, cum veți urmări obiectivele de slăbire? Spunem asta, cifrele nu contează cu adevărat. Ceea ce contează este cum te simți. Dacă singura dvs. preocupare este ca numărul de pe scară să se miște, nu veți fi concentrat pe sănătatea și fitnessul pe termen lung. În loc să vă bazați obiectivele pe a avea o anumită dimensiune sau să cântăriți un anumit număr de kilograme, faceți-vă doar o promisiune de a face alegeri sănătoase pentru a face ceva activ în fiecare zi.
5. Ieșiți în aer liber o dată pe zi
O altă modalitate ușoară de a vă asigura că vă deplasați zilnic într-o anumită formă este de a vă lua aerul proaspăt. S-ar putea să fie frig acolo unde locuiți, dar asta nu este o scuză pentru a rămâne în interior. Începeți o activitate în aer liber, cum ar fi patinajul, schiul de fond sau snowboardul sau faceți antrenamentul în aer liber. Aerul proaspăt este minunat pentru starea ta de spirit și sănătatea ta, indiferent de anotimp. Investiți în echipamentul potrivit pentru a vă menține cald și uscat și ieșiți afară!
Mai multe sfaturi de sănătate și fitness
Kick-butt kettlebell antrenament pentru femei
Provocarea de fitness de 12 zile
Cele mai bune gustări pentru a bate stresul
