Deconectarea de la social media este la fel de obișnuit ca înjurarea de carbohidrați în zilele noastre. Facebook și Instagram sunt noile pâine și paste: extrem de captivante și nu atât de grozave pentru sănătatea noastră în cantități mari. Acesta este motivul pentru care mulți dintre noi considerăm că, pur și simplu eliminându-le din rutina noastră, la „detoxifiere digitală”, viața noastră va reveni la a fi mai ușoară, mai ușoară și mai pașnică.
La urma urmei, nu am fost mai fericiți înainte să începem să verificăm zilnic și mai multe fluxuri de știri? Dacă s-a spus că social media declanșează sentimente de gelozie și izolare socială, nu are sens doar să ne semnăm de dragul bunăstării noastre?
Poate nu. Când vine vorba de a ne descurca fericire, Jessica Abo, autorul Nefiltrat: Cum să fii la fel de fericit pe cât arăți pe rețelele de socializare, spune SheKnows că pur și simplu ne îndepărtăm de societate și de alți oameni nu vom vindeca ceea ce ne suferă.
Mai mult: Rețelele sociale pot fi o linie de salvare pentru femeile care luptă împotriva bolilor, pierderilor și depresiei
„Chiar se rezumă să ne ținem la curent cu ceea ce fac alții și să recunoaștem ce funcționează pentru noi și să rămânem pe propria noastră bandă”, spune ea. „Nu cred că social media este inamicul aici. Cred că este ușor să joci vina în loc să comunici ceea ce ai nevoie. Cred că este mai greu pentru oameni să treacă prin exerciții și întrebarea „Ce îmi provoacă propriul meu Acceptarea faptului că sunt nefericiți în propria lor viață poate fi copleșitoare pentru unii oameni. "
Echilibrul este cheia
Având în vedere că rețelele de socializare sunt atât de omniprezente în viața noastră, cu abia scăpare din postările #fitspo și știri despre angajamente și sarcini, psiholog media Dr. Pamela Rutledge este de acord, spunând, „[W] extragerea este mai ușoară decât a găsi o soluție în care unele rețele sociale folosesc funcționează pentru dvs.”
Cu toate acestea, ea observă că, atunci când vine vorba de asta, social media satisface multe nevoi psihologice cheie și oferă atât de multe beneficii economice și sociale încât este puțin probabil ca majoritatea oamenilor să decidă să renunțe aceasta. „Social media este un instrument - unul puternic, dar totuși un instrument”, spune Rutledge. „La fel ca majoritatea instrumentelor, nu este în mod inerent bun și rău. Impactul este în felul în care îl folosești. ”
La fel ca în majoritatea relațiilor, echilibrul este esențial pentru a avea o relație sănătoasă cu social media. „Gândiți-vă la orice comportament în care oamenii fac alegeri: dietă, exerciții fizice, plecări, muncă etc. Toate aceste lucruri necesită intenție și o viziune despre ceea ce dorim să fie viața noastră, emoțiile și relațiile noastre ”, spune Rutledge. „O relație pozitivă cu social media înseamnă abordarea tehnologiei, așa cum facem aceste lucruri și o facem să funcționeze pentru noi. Suntem atenți la ceea ce facem și de ce. ”
Creați-vă propria politică personală
Jodie Cook, proprietarul Agenția de marketing social media JC, care colaborează cu companiile pentru a-și dezvolta afacerea utilizând rețelele sociale, spune că este esențial să se instituie o politică personală atunci când se utilizează rețelele sociale.
„Nu cred că o detoxifiere digitală completă este răspunsul. Cred că răspunsul este să ai o politică personală pentru ceea ce faci pe social media și cât timp petreci acolo ”, spune ea.
De exemplu, Cook sugerează implementarea unei reguli prin care să închideți toate platformele de socializare cu două ore înainte de a merge la culcare sau să nu derulați social media în timp ce sunteți cu alte persoane. O altă opțiune ar fi să eliminați aplicațiile de socializare de pe telefonul dvs. mobil, ceea ce înseamnă că atunci când doriți să continuați, trebuie să parcurgeți pașii suplimentari de deschidere a laptopului și conectare, adaugă ea. În acest fel, Cook spune că poți continua și să fii la curent și implicat fără ca acesta să te consume.
Pauză un minut
Când parcurgeți rețelele de socializare și vedeți o postare care vă atrage în capcana „comparați și disperați”, Abo spune că primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să luați o bătaie.
„Cred că este o oportunitate excelentă de a ține o oglindă în fața vieții tale și de a vedea ce vezi despre propria ta viață. Faceți un audit de viață și întrebați-vă: „OK, de ce mă simt așa? Cât de des mă simt așa? Mă simt așa de fiecare dată când cineva se logodeste? Sau de fiecare dată când cineva primește o promoție? ’”, Notează ea.
Cu alte cuvinte, putem folosi aceste postări ca indicii pentru a ne privi propriile vieți pentru a ajuta la recunoașterea rădăcinii a ceea ce ne cauzează nefericirea. „Cred că atunci când putem identifica punctele noastre precise, atunci puteți lua măsurile necesare pentru a vă întoarce fericirea”, spune Abo.
Nu este totul negativ
Abo subliniază, de asemenea, că rețelele de socializare nu sunt doar nenorocire; există multe aspecte pozitive ale rețelelor sociale care nu trebuie uitate. De la reconectarea cu vechii prieteni la oportunități de locuri de muncă până la a ne ajuta să stabilim unde să mergem în vacanță, există o mulțime de modalități în social media care pot adăuga valoare vieții noastre.
„Cred că social media poate fi un loc incredibil”, spune Abo. „Vă puteți aminti ziua de naștere a cuiva, vă puteți alătura diferitelor grupuri. Sunt o mamă nouă, așa că aparțin unui grup de grupuri de părinți. Puteți vedea postarea unui prieten despre trecerea într-o perioadă dificilă și este posibil să nu fiți conștient de aceasta, astfel încât să puteți face check-in cu ei. Poate chiar să le facă o masă. Există o mulțime de moduri diferite de a ne simți conectați unul cu celălalt prin intermediul tehnologiei pe care o avem și ne putem simți incredibil de conectați dacă folosim rețelele sociale în mod corect ”.
Asta înseamnă, de asemenea, să nu faci din social media un barometru al fericirii tale.
„Fericirea nu este o plăcintă. Doar pentru că altcineva are ceva pe care nu îl ai sau sărbătorește ceva nu înseamnă că îți ia vreo fericire ”, spune Abo. „Ai puterea de a-ți crea propria fericire; trebuie doar să fii dispus să faci primul pas pentru a merge după el ”.
Mai mult: Cele mai bune și mai accesibile aplicații de sănătate mintală
Așadar, data viitoare când te hotărăști să faci o detoxifiere digitală, fie pentru că postarea cuiva te-a enervat, fie pentru că ați coborât de prea multe ori în gaura iepurelui, vă recomandăm să luați un moment pentru a vă înregistra cu voi înșivă in schimb. Întrebați-vă dacă puteți aborda social media, inclusiv modul în care îl utilizați și cum lăsați ca aceasta să vă afecteze liniștea sufletească, în mod diferit.
În plus, după cum subliniază Cook, „Nu fi acea persoană care anunță în mod dramatic că pleacă de pe Facebook doar ca să vină târâș înapoi târziu. Învață să îl consumi cu măsură. ”
