Nu, nu v-ați conectat accidental la un site AARP. Dureri de spate nu se limitează la anii tăi de amurg și se poate întâmpla, de fapt, chiar și la 20 sau 30 de ani. Ridicarea alimentelor sau pur și simplu încercarea unei noi clase Zumba poate declanșa spasme musculare din corpul tău, fiind modificat în mod greșit. A decide ce să faci cu privire la durerile de spate poate fi confuz. Ar trebui să renunți la sala de sport și să te întinzi? Să faci o baie fierbinte sau să folosești gheață? Unele abordări pot înrăutăți lucrurile.
Înainte de a ajunge la acel tampon de încălzire, citiți mai departe pentru cele mai comune mituri de remediere a durerilor de spate și adevărul real, vindecător. (Notă: Dacă întâmpinați fotografiere sau durere severă care vă împiedică să vă deplasați normal, consultați imediat un medic.)
Mitul durerii de spate # 1:
Dacă te doare spatele, culcă-te până când durerea dispare
Realitatea: continuați să vă mișcați
Minciuna în pat zile și săptămâni poate întârzia vindecarea. Odihna mai mult de 48 de ore determină atrofia musculară (micșorarea), care apoi determină mușchii să spasmeze mai mult și să ducă la slăbiciune. Cine are nevoie de asta? În schimb, alegeți o activitate ușoară, cum ar fi mersul pe jos, înotul sau exerciții cu impact redus, cum ar fi antrenorul eliptic sau bicicleta culcată, pentru a accelera vindecarea.
Mitul durerii de spate # 2:
Înlocuiți o minge de fitness pentru scaunul de birou pentru a întări mușchii spatelui
Realitatea: Un pic merge mult
Așezarea în poziție verticală pe o minge fără sprijin pentru spate face foarte puțin probabil să puteți păstra o postură bună timp de opt ore. În cele din urmă, ați putea ajunge la tensiunea musculară a spatelui și a vă simți mai rău. Așezarea pe o minge pentru perioade mai scurte - 15 până la 20 de minute la un moment dat - vă poate ajuta să vă simțiți mai bine. Alternează între minge și un scaun obișnuit pentru a evita oboseala musculară - și ridică-te și mișcă-te în fiecare oră.
Mitul durerii de spate # 3:
Majoritatea durerilor de spate apar brusc și fără avertisment
Realitatea: Problemele au apărut
Durerea poate apărea brusc și poate fi percepută ca apărând instantaneu, dar probabil a fost în culise de ceva vreme. Dacă nu vă îndoiți corect sau utilizați mecanici slabe ale spatelui (de exemplu, vă aplecați fără să vă îndoați genunchii), la un moment dat, ceva simplu, ca un strănut, poate fi paiul care rupe spatele cămilei - așa vorbi. Ceea ce poate părea a fi o vătămare bruscă s-ar fi putut construi de fapt de luni sau chiar ani.
Mitul durerii de spate # 4:
Aplicați o compresă fierbinte sau faceți o baie fierbinte pentru a ușura durerile de spate
Realitatea: rece mai întâi, căldură mai târziu
Un duș fierbinte se poate simți inițial bine, dar căldura poate crește de fapt inflamația prin deschiderea vaselor de sânge. Atât căldura, cât și gheața funcționează prin ruperea ciclurilor în care spasmele musculare provoacă durere. Aplicați gheață sau folosiți o pungă de mazăre congelată - 20 de minute pornite și 20 de minute libere, apoi repetați de șase până la opt ori pe tot parcursul zilei. După primele 48 de ore, treceți la un tampon electric de încălzire.
