Invidie burtele tonifiate ale vedetelor de film și ale sportivilor? Te-ai plictisit de croșetele tradiționale pe care le faci încă din liceu? Ești gata să te concentrezi pe abdomenele tale în pregătirea sezonului bikinilor de vară? Puteți continua să faceți exercițiile de bază de rutină, dar adăugați aceste trei exerciții în regimul de tonifiere a abdomenului pentru a obține acele abs sexy de vară înainte de a ajunge la plajă.
A avea râvnitele pachete de șase pachete abs nu este un lucru ușor - trebuie să țineți dieta, să faceți cardio zilnic (și nu vorbim o plimbare în parc) și efectuați o serie provocatoare de exerciții abdominale și oblice de antrenament de forță. Cu toate acestea, puteți avea în continuare o secțiune mijlocie sexy, tensionată, puternică și tonifiată, chiar și fără acele valuri de șase pachete. Următoarele trei exerciții de tonifiere a abdomenului vizează rectul abdominal (abdomenul), abdominusul transvers (un strat adânc de mușchi sub abdomen) și oblicele (mușchii care se înfășoară în jurul taliei).
1. Buric pentru postura coloanei vertebrale
Tragerea buricului la coloana vertebrală în timp ce stai în picioare, așezat sau chiar culcat este una dintre cele mai funcționale modalități de a-ți lucra mușchii abdominali. Faceți din „buric pentru coloana vertebrală” o mantra și practica zilnică și vă veți antrena burtica pentru a fi trasă în mod natural. Când faceți acest lucru în picioare sau așezat, asigurați-vă că vă mențineți spatele drept. Imaginați-vă un cordon care vă trage buricul înapoi la coloana vertebrală.
Notă: Când faceți exerciții abdominale, trageți buricul spre coloana vertebrală.
2. Pilates T-Stand cu rotație
1. Așezați-vă pe podea pe șoldul drept cu picioarele întinse pe lateral, piciorul stâng sprijinit pe piciorul drept și brațul drept drept cu palma dreaptă pe podea. Trunchiul și partea din față a picioarelor trebuie să fie orientate înainte.
2. Ridicați șoldurile de pe podea, șoldul stâng și mâna stângă ridicându-vă spre tavan și susțineți-vă pe palma dreaptă și pe partea laterală a piciorului drept. Uită-te în sus spre mâna stângă. Țineți apăsat timp de 3 până la 5 secunde.
3. Apoi rotiți încet brațul stâng și umărul înainte, rotind umărul stâng spre podea și atingeți podeaua cu mâna stângă. Țineți timp de 3 până la 5 secunde și reveniți la poziția T-stand, apoi coborâți șoldul drept înapoi la sol.
4. Repetați de 10 ori apoi comutați laturile.
3. Câine descendent cu scândură 
1. Așezați-vă pe burtă pe podea cu coatele sub umeri, cu gâtul lung și ridicat de pe umeri (nu ridicați umerii sau nu vă scufundați în umeri) și degetele de la picioare pe podea.
2. Ridicați șoldurile, menținând spatele drept și aduceți corpul într-o scândură (vă veți sprijini corpul pe coate și degetele de la picioare. Țineți buricul tras de coloana vertebrală și mențineți această poziție de scândură timp de 3 până la 5 secunde.
3. Ridicați spatele până la tavan, aducând capul în jos, între brațe, spre podea și mențineți picioarele drepte. Rămâi pe degetele de la picioare sau aplatizează-ți picioarele pe podea. Imaginați-vă că cineva vă trage buricul spre tavan, ținându-vă abdomenele strânse.
4. Țineți această poziție timp de 3 până la 5 secunde, apoi reveniți la poziția de scândură. Repetați de 10 ori.
Notă: Câinele descendent este practicat adesea cu palmele și picioarele sprijinite, în loc de coatele și picioarele. Această versiune modificată face câinele descendent pe coate, deoarece este o tranziție frumoasă către și de la poziția de scândură.
Deoarece aceste exerciții necesită întregul corp pentru a efectua, nu numai că vei obține abdominale sexy și puternice, ci și vei consolida mușchii corpului superior și inferior.
Mai multe informații despre cum să fii în formă și fabulos
Consolidați-vă mușchii de bază: abs, oblici, mușchii lombari și multe altele
Secretele de fitness ale vedetelor
Yoga pentru fata care lucrează
