Acum suntem pe deplin cufundați în toamnă, ceea ce înseamnă mâncăruri cu dovleac, frunze care cad și bineînțeles Halloween! Odată cu asta vine costume sexy, petreceri sălbatice și, eventual, întâlnirea cu Superman.
t
Costumele ne pot face fie incredibil de încrezători, fie puțin conștienți de sine. Trucul pentru a balansa orice ținută se pregătește din timp cu un plan Femeie Minune. Cu acest nou plan, nu va trebui niciodată să vă faceți griji pentru a vă simți inconfortabil. De fapt, te poți baza pe a arăta capul peste călcâi fierbinte.
t Aveți o lună întreagă pentru a vă angaja noul plan. Primul pas este să programați acest antrenament trei zile pe săptămână. Al doilea pas este de a limita carbohidrații rafinați și de a tăia zahărul. Schimbați toate alimentele procesate cu alimente întregi, cum ar fi legume organice, fructe, nuci crude, nucă de cocos, ouă proaspete de fermă, avocado și pește sălbatic capturat. Veți fi uimiți de transformare într-o perioadă scurtă de timp.
Antrenamentul Wonder Woman
t Efectuați fiecare exercițiu cât mai repede posibil timp de 45 de secunde. Odihnește-te 30 de secunde și apoi treci la următorul exercițiu. Efectuați întreaga rutină de trei ori. Veți avea nevoie de un set de gantere și un saltea.
Ceasul se aruncă
- Ține ganterele lângă tine. Fă un mare pas înainte cu piciorul drept. Îndoiți profund ambele genunchi până când genunchiul stâng planează deasupra podelei și genunchiul drept este chiar deasupra gleznei.
- Apăsați pe întregul picior pentru a reveni la centru. Faceți un pas mare lateral cu piciorul drept. Aterizați cu degetele de la picioare orientate înainte. Aduceți gantere împreună în fața șoldurilor. Îndoiți profund genunchiul și deplasați șoldurile înapoi până când coapsa este aproape de paralel cu solul. Piciorul stâng rămâne drept. Apăsați pe întregul picior pentru a reveni la centru.
- Faceți un mare pas înapoi cu piciorul drept, îndoiți profund ambele genunchi până când genunchiul drept planează deasupra podelei și genunchiul stâng este direct deasupra gleznei. Revino la centru.
- Repetați toate cele trei lunges pe fiecare parte. Efectuați cât mai multe repetări posibil timp de 45 de secunde.
t
t
t
t
t
Presă pentru piept
- Așezați-vă pe spate, cu genunchii îndoiți, ținând ganterele direct deasupra pieptului. Întoarceți palmele cu fața în față și îndoiți profund coatele. Extindeți brațele în lateral, menținând coatele îndoite.
- Folosiți pieptul și partea superioară a spatelui pentru a readuce greutățile în centru. Păstrați capul relaxat și nucleul angajat.
- Efectuați cât mai multe repetări posibil timp de 45 de secunde.
t
t
t
Salturi împărțite
- Puneți piciorul drept înainte și piciorul stâng înapoi venind într-o poziție de lovitură. Genunchiul drept este direct deasupra gleznei, iar genunchiul stâng planează deasupra podelei. Întoarceți brațele înapoi de părțile laterale, păstrând pieptul în sus.
- Sari exploziv de pe sol cât mai sus posibil, schimbând picioarele în aer. Rotiți brațele înainte pentru a vă ajuta să vă ridicați de la sol. Asigurați-vă că nu vă rotunjiți spatele.
- Aterizați încet cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi. Genunchii sunt profund îndoiți. Sari imediat de pe podea repetând mișcarea. Mențineți alinierea corectă, păstrând genunchii să nu meargă în fața degetelor de la picioare.
- Efectuați cât mai multe repetări posibil timp de 45 de secunde.
t
t
t
t
Scândură cu rând
- Intră într-o poziție de scândură cu braț drept, cu gantere sub mâini și picioare mai late decât lățimea șoldului. Păstrați șoldurile nemișcate în timp ce remați o ganteră până la înălțimea umerilor. Îndoiți adânc cotul în sus către cer.
- Întoarceți greutatea pe podea și repetați mișcarea de cealaltă parte. Asigurați-vă că țineți șoldurile nemișcate și nucleul angajat tot timpul. Puteți efectua oricând această mișcare pe genunchi.
- Efectuați cât mai multe repetări posibil timp de 45 de secunde.
t
t
t
Ghemuiți-vă pentru a apăsa
- Stai cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului. Țineți ganterele la înălțimea umerilor cu coatele înalte. Îndoiți profund ambii genunchi, deplasați șoldurile înapoi și coborâți până când coapsele sunt paralele cu solul. Păstrați pieptul ridicat și piciorul întreg plantat în podea.
- Conduceți exploziv până în picioare, ridicând ambele greutăți deasupra capului. Când greutățile sunt direct deasupra umerilor, faceți doar palmele cu fața în față și aveți o coloană vertebrală neutră (fără arcuire sau rotunjire a spatelui).
- Reveniți la centru cu greutăți la înălțimea umerilor. Repetați mișcarea, menținând pieptul ridicat tot timpul. Efectuați cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde.
t
t
Genunchi inalti
- Stai înalt, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și brațele întinse până la dreapta la înălțimea umerilor. Desenați omoplați împreună și ridicați pieptul. Cuplați nucleul pentru a atrage genunchiul drept până la înălțimea șoldului.
- Comutați rapid, trăgând genunchiul stâng până la înălțimea șoldului. Continuați să alternați într-un ritm rapid. Păstrați trunchiul în poziție verticală tot timpul.
- Efectuați cât mai multe repetări posibil în 45 de secunde.
t
t
Pentru antrenamente suplimentare, rețete și multe altele, vă rugăm să mă urmați pe Twitter @NoraTobin și să vizitați noul meu blog stumblinginstilettos.com.
