Distrează-te în apă în timp ce te formezi. Este ușor de făcut și nu aveți nevoie de multe echipamente. Fie că sunteți la sală, la propria piscină sau la un hotel sau în vacanță lângă ocean, aceste mișcări pot fi făcute cu ușurință și vă pot menține tonifiat și strâns pe tot parcursul anului!
Extensie cu bilă cu un singur picior
Ținte: Abs, umeri și picioare
Ținând mingea cu brațele întinse drept în fața ta, extinde un singur picior; degetele de la picioare sunt ascuțite și abs sunt strânse. Aduceți încet mingea până la talie cu o ușoară îndoire a cotului în timp ce aduceți piciorul înapoi la centru. Repetați, alternând picioarele. Recomandat: Trei seturi de 12
Centrat
Ținte: Abs
Folosind două kickboards, plutește cu fața în jos, cu brațele întinse în față și picioarele întinse cu degetele îndreptate. Îndoiți încet genunchii, trăgându-vă picioarele sub dvs. în timp ce aduceți brațele într-un unghi de 90 de grade, moment în care veți fi în poziție verticală. Din această poziție îndreptați încet picioarele direct în fața voastră. Păstrați mișcarea într-un flux continuu din față în spate. Recomandat: Trei seturi de 12 (o extensie în față și în spate contează ca o singură mișcare)
Pendulul leagăn
Ținte: Abs și picioare
Folosind două kickboards, poziționați corpul în poziție verticală, cu picioarele îndoite și tălpile picioarelor lipite. Cu un miez strâns, porniți-vă corpul într-o mișcare oscilantă, lateral, păstrând în același timp o poziție verticală. Recomandat: Trei seturi de câte 45 de secunde fiecare
Apăsați pe umăr
Ținte: umeri și brațe
La marginea bazinului, așezați mâinile cu palmele în jos, cu vârful degetelor îndreptate spre voi. Strângeți nucleul și mențineți picioarele unite în timp ce vă împingeți în sus de margine într-o poziție dreaptă. Recomandat: Trei seturi de cinci. Provoacă-te și mărește-ți repetițiile pe măsură ce crește puterea.
Oscilația brațului
Ținte: umeri, miez și brațe
Stând în poziție verticală, cu picioarele la lățime de șold, apucați fiecare parte a kickboard-ului și așezați-o la jumătate în apă (cu cât este mai adânc în apă, cu atât veți simți mai multă rezistență). Rotiți placa dintr-o parte în alta, menținând nucleul strâns și echilibrat. Recomandat: Trei seturi de câte 45 de secunde fiecare
Aspect cu două picioare
Ținte: Abs, picioare și brațe
Folosind două kickboards, plutește pe burtă cu mâinile apucând marginile scândurilor, brațele în poziție „V” și picioarele împreună cu degetele îndreptate. Ținând nucleul strâns, trageți brațele împreună și coborâți un picior spre partea de jos într-o poziție dreaptă. Întoarceți piciorul la suprafața apei și coborâți piciorul opus; apoi reveniți la suprafața bazinului. După ce ați coborât ambele picioare, aduceți brațele înapoi în poziția „V” și repetați mișcarea din nou. Recomandat: Trei seturi de câte 45 de secunde fiecare
Extensii de picioare
Ținte: Abs și picioare
Așezați ambele mâini pe marginea peretelui piscinei și extindeți picioarele înapoi împreună cu degetele îndreptate, menținând nucleul strâns. Trebuie să vă păstrați picioarele chiar la suprafața apei și să le împărțiți într-o poziție cu litera „V” și apoi să le aduceți împreună. Repetați această mișcare. Dacă doriți să adăugați puțină braț, atunci când vă atrageți picioarele înapoi, aduceți brațele în perete pentru o presă mică și apoi înapoi. Recomandat: Trei seturi de câte 45 de secunde fiecare
Mai multe despre exerciții
Majoritatea dintre noi nu exercităm suficient
Obțineți un corp de plajă cu fitness tabără de boot
Top 10 exerciții funcționale pentru fitness complet
