Experții în sănătate de pretutindeni cântă laudele yoga de ani de zile. Este o modalitate excelentă de a vă întinde mușchii și de a vă relaxa mintea. Dar trăim cu toții zile în care pur și simplu nu avem timp să ne aruncăm într-o cameră transpirată timp de o oră. Obțineți beneficiile pentru sănătate ale unei întinderi bune în fiecare dimineață, într-un timp minim, cu această întindere de trezire de 5 minute.
A-ți începe ziua corect este despre angajament. Dacă vă puteți angaja să vă acordați cele cinci minute de care aveți nevoie pentru a face această serie rapidă de întinderi, vă veți pregăti pentru o zi de succes chiar de la început. Corpul tău se va simți mai slăbit, mintea mai conectată și spiritul tău alert și gata să facă față provocărilor zilei.
Gâtul și umerii
Cu toții purtăm o mare tensiune în gât și umeri. Și această tensiune poate crește de fapt peste noapte dacă dormim pe o saltea slabă, folosind o pernă slabă sau pur și simplu ajungem să ne odihnim într-un unghi incomod. Pentru a scăpa de etanșeitate, începeți prin a atârna capul înainte, simțind întinderea la baza gâtului și la vârful coloanei vertebrale. Aduceți încet capul în partea dreaptă. Lăsați ușor urechea să cadă spre umărul drept. Ajungeți spre podea cu mâna stângă. Acest lucru va crește întinderea. Repetați pe partea opusă.
Brațele și spatele
Pentru a elibera tensiunea care s-a acumulat în spate și brațe cu o zi înainte, începeți cu picioarele cu lățimea șoldului depărtată și umerii înapoi și în jos. Întindeți-vă mâinile spre tavan, păstrând în același timp spatele drept și umerii în jos. Închideți mâinile împreună și aduceți brațele paralele cu podeaua, cu palmele orientate spre piept. Simțiți întinderea în umeri și în centru. Eliberați mâinile și strângeți-le în spate în siguranță. Îndoiți-vă înainte, permițând brațelor încleștate să cadă deasupra capului. Ar trebui să simțiți o întindere în umeri, spate și picioare. Dacă presiunea pe picioare este prea mare, pur și simplu îndoiți ușor genunchii. Eliberați-vă mâinile și lăsați-le să atârne pe podea.
Picioare
Începeți prin a îndoi ușor genunchiul drept. Acest lucru vă va face să simțiți o întindere în piciorul stâng. Țineți cât timp este confortabil. Repetați de cealaltă parte. Mutați-vă greutatea în partea dreaptă cu ambii genunchi drepți. Ar trebui să simțiți o întindere a șoldului, bomului și piciorului drept. Repetați în partea stângă.
Coloana vertebrală
Acest pas final este cel mai important, deoarece vă ajută să vă aliniați întregul sistem. Dacă întâlniți o dimineață în care nu puteți economisi cele cinci minute complete, a face acest pas timp de 30 de secunde este cel mai bun lucru următor. Încă cu picioarele depărtate de lățimea șoldurilor, îndoiți-vă pe șolduri și lăsați-vă brațele să atârne pe podea. Eliberați orice tensiune din gât și umeri. Ar trebui să te simți complet liber. Încet, începând cu vagabondul, începeți să vă rotiți până la o vertebră în poziție verticală cu vertebră, ca și cum ați stivuia una peste alta. Amintiți-vă întotdeauna că vertebra superioară nu se poate bloca până când nu se află cea de sub ea. Cu cât faci asta mai încet, cu atât mai bine. Respiră adânc. Continuați această urcare lentă cu gâtul. Capul tău ar trebui să fie ultimul care se aliniază. Respirați adânc în timp ce vă înregistrați cu corpul și cum se simte. Scuturați-vă ușor corpul și faceți restul activităților de dimineață.
Acesta este un mod minunat de a te trezi dimineața, dar, de asemenea, nu ar trebui să te ferești să-l folosești la serviciu, în deplasare sau în orice moment în care te simți puțin obosit sau strâns. Este modalitatea perfectă de a-ți întoarce corpul într-un punct calm și conectat, așa că cu cât îl poți încorpora mai mult în viața ta, cu atât mai bine!
mai multe despre wellness
Cele mai bune parfumuri pentru somn
Ora de baie: nu mai este doar pentru copii
Alimente cu burtă plată
