În zilele noastre, majoritatea dintre noi sunt destul de conștienți că o dietă sau un plan de exerciții fizice este sortit eșecului, cu excepția cazului în care devine un „Schimbarea stilului de viață”. Și am învățat cu toții modul greu în care acest tip de schimbare radicală poate fi dificilă obține. Iată zece idei care vă vor ajuta să vă mențineți motivați și dedicați până când inspirația dvs. devine obișnuință și obișnuința dvs. devine o schimbare completă a stilului de viață.
Amintiți-vă de ce
Amintiți-vă de ce alegeți un stil de viață mai sănătos. A fost pentru a vă îmbunătăți sănătatea? A fost să te simți mai bine cu tine și cu corpul tău? Oricare ar fi motivul, amintiți-vă că numai dvs. puteți face acest lucru.
21 de zile
Rețineți regula de 21 de zile. Dacă rămâi cu ceva timp de 21 de zile, va deveni un obicei. Păstrați un jurnal pentru cele 21 de zile sau marcați-l într-un calendar. Înainte de a-ți da seama, obiceiurile tale sănătoase vor fi stilul tău de viață.
>> Citiți mai multe despre obținerea și încălcarea obiceiurilor aici
Bucură de ea
Iti place a face exerciții fizice ai ales pentru tine? Este mai probabil să rămâneți motivați și pe drumul cel bun dacă vă bucurați de activitatea pe care ați ales-o. Dacă nu, încercați altceva. Ești mai confortabil să lucrezi singur, în intimitatea propriei case? Sau preferi sala de sport? Îți place să faci plimbări lungi cu un prieten? Sau ați prefera să mergeți la rucsac cu un grup?
Ce este pentru tine?
 |
Ești într-o rutină? Luați o pauză de la ceea ce faceți în mod normal. Încercați altceva, poate o clasă de spinning sau variați-vă traseul atunci când mergeți, mergeți cu bicicleta sau alergați. |
 |
Aflați ce trebuie să obțineți de la antrenament, pe lângă beneficiile fizice evidente. Cu alte cuvinte, decideți în ce mediu de antrenament ați fi cel mai confortabil. Același lucru este valabil și pentru un plan de dietă. Alegeți un plan alimentar cu care puteți trăi efectiv. De exemplu, o dietă care învață controlul porțiilor și cum să mănânce din toate grupurile de alimente este mai probabil să devină stilul tău de alimentație sănătoasă pe termen lung decât unul care expune consumul de anumite alimente și eliminarea altora în întregime.
>> Aflați cum să începeți obiceiurile alimentare sănătoase aici!
Fara frica
Ți-e frică? Ți-e teamă că nu vei rămâne cu el, așa că de ce să începi oricum? Gândiți-vă la ultima dată când ați rămas cu ceva și l-ați văzut. Îți amintești cât de bine s-a simțit? Concentrați-vă pe cât de bine vă veți simți atunci când terminați primul antrenament. Concentrați-vă pe cât de bine vă veți simți despre dvs. odată ce alimentația sănătoasă devine un obicei obișnuit. În orice caz, nu lăsați frica de eșec să vă oprească chiar de la pornire.
Saltul se întâmplă
Deci, dacă săriți o zi sau două? Nu vă bateți peste asta. Important este să revii la el. Scapă de gândirea „totul sau nimic”. Este o formă de autosabotaj și cea mai sigură cale spre eșec. Știți că vor exista zile în care pur și simplu nu veți avea chef să faceți mișcare sau pur și simplu nu puteți rezista acelei înghețate. Cunoașteți-l, planificați-l și planificați să treceți peste el.
>> 7 greșeli de dietă și remedieri rapide
Bine să faci o pauză
Ești într-o rutină? Luați o pauză de la ceea ce faceți în mod normal. Încercați altceva, poate o clasă de spinning sau variați-vă traseul atunci când mergeți, mergeți cu bicicleta sau alergați. Te-ai plictisit de salată iceberg în salată? Încercați în schimb spanacul. Varietatea vă va ajuta să vă mențineți entuziasmați și să vă îndreptați către obiectivele dvs.
Lucrați împreună
Găsește o dietă sau un prieten de exerciții fizice. Sau înrolați un prieten pentru a vă alătura în stilul dvs. de viață mai sănătos. În acest fel, veți avea pe cineva cu care să vă împărtășiți frustrările și triumfurile pe drumul către o sănătate mai bună.
>> Antrenamentul prietenului de fitness
Faceți-vă câștigător
Sunteți orientat spre obiective? Recompenseaza-te. Păstrați un jurnal al antrenamentelor. Pur și simplu marcați-l în calendarul dvs. și când aveți numărul X de antrenamente pe săptămână sau lună în calendar, tratați-vă. Ar putea fi o baie cu bule ieftină, o carte, o ținută nouă sau un videoclip cu exerciții. Orice ai alege, ar trebui să te facă să te simți bine cu tine. Ai castigat-o!
>> Sfaturi pentru stabilirea obiectivelor nutriționale pe care le veți iubi
Mizați-vă pe prieteni și familie
Obțineți sprijin de la prieteni și familie pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra obiectivului dvs. de a avea un stil de viață mai sănătos. Vizualizați o persoană mai sănătoasă în fiecare zi. Scrieți afirmații despre un stil de viață sănătos și spuneți-le cu voce tare. Ești responsabil de percepția ta despre tine. Ajută-te, oferindu-ți minții cât mai multă întărire pozitivă posibil. Dacă începeți să vă vedeți ca pe un individ sănătos, realitatea va prinde contur.
