Am auzit fitness buzz pe kettlebells? Nu numai că kettlebell este unul dintre cele mai versatile instrumente de fitness, exercițiile kettlebell vă oferă un antrenament all-in-one de antrenament cardio și de forță care poate arde până la 20 de calorii pe minut. Iată de ce ar trebui să ridici un kettlebell și să te miști.
Ce este un kettlebell?
Dacă nu ați văzut un kettlebell, este o ghiulea din fontă cu mâner. Îl folosiți pentru a efectua mișcări dinamice, cum ar fi leagăne, curăță și presează, care taxează o parte importantă a musculaturii corpului.
Obțineți fitness complet pe corp cu antrenamente cu kettlebell
Spre deosebire de metodele tradiționale de haltere, exercițiile cu kettlebell lucrează simultan cu toate grupele musculare majore, astfel încât să obțineți un antrenament complet cu aproape fiecare exercițiu. În plus, exercițiile cu kettlebell nu izolează grupurile musculare, cum ar fi haltere tradițională, deci inima ta rata crește - și rămâne sus - pe tot parcursul antrenamentului, ceea ce se traduce printr-un antrenament major de ardere a grăsimilor rutină.
Avantajele antrenamentului cu kettlebell
Antrenamentul Kettlebell a devenit extrem de popular printre vedetele de la Hollywood, sportivii profesioniști și oamenii obișnuiți. Deci, ce anume este atracția kettlebells?
Beneficiile antrenamentelor cu kettlebell includ:
- Arde până la 20 de calorii pe minut și crește rezistența cardiovasculară la un nivel ridicat.
- Creșterea mobilității și flexibilității și oferirea de forță funcțională - forță pentru mișcările și circumstanțele din viața reală.
- Lucrul tuturor grupurilor musculare majore într-un singur antrenament.
- Ajutându-vă să obțineți mușchi slabi și puternici în jumătate din timpul unui antrenament tradițional - și cu mai puțin echipament, de asemenea!
- Provocându-vă mental, deoarece acestea implică încercarea de a îmblânzi și cuceri o bucată de fier!
Antrenamentele Kettlebell te fac să te potrivești rapid
Cu metodele tradiționale de exerciții, de obicei trebuie să urcați pe banda de alergat timp de 45 de minute, apoi să mergeți în sala de greutate 45 de minute. Antrenamentele Kettlebell sunt o combinație de forță și cardio, astfel încât să obțineți rezultate mai bune în jumătate din timpul unui antrenament tradițional cu greutate liberă sau cu mașina - transpirați cu adevărat în timpul unui antrenament cu kettlebell. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât ritmul cardiac va fi mai mare, deci arzi mai multe grăsimi.
Dumbbells vs kettlebells
De asemenea, vă puteți întreba de ce nu vă puteți roti în jurul unei gantere, așa cum ați face cu un kettlebell și pentru a obține aceleași câștiguri de fitness. Iată câteva motive:
- Mânerul unei gantere nu vă permite să mișcați gantera ușor și rotativ în mână, fără riscul de a o arunca.
- Centrul de greutate al unei gantere este complet diferit de cel al kettlebell-ului, deci nu aveți același antrenament de întărire a miezului sau cardiovascular.
- Stângăcia de a încerca să folosești o halteră pentru exercițiile cu kettlebell nu face ca un antrenament să se desfășoare fără probleme. (Încercați să rotiți o ganteră de 35 de kilograme între picioare; nu este ușor!)
Încercați kettlebells - și veți deveni un fan kettlebell potrivit
Înțeleg dacă sunteți sceptici, dar aveți încredere în mine: ați putea alerga pe bandă de alergat timp de o oră, apoi puteți ridica greutăți timp de o oră și totuși nu veți beneficia de aceleași beneficii ale unui antrenament de o jumătate de oră cu kettlebell.
Cumpărați un kettlebell autentic din fontă RKC (Russian Kettlebell Certified) pentru cea mai bună performanță și căutați cursuri și instrucțiuni kettlebell în zona dvs., căutând săli de sport kettlebell care oferă instrucțiuni de la RKC instructori.
Mai multe despre cum să te potrivești cu clopotele
- Exerciții de kettlebell ilustrate
- Obțineți corpul de plajă cu kettlebells
- Cele mai bune antrenamente de 20 de minute
