Ai admirat vreodată personajele celebre ale lui Sandra Bullock, Gwyneth Paltrow sau Kelly Ripa? Toate aceste doamne o fac dans cardio pentru a obține cele mai bune corpuri. Am luat unele dintre cele mai populare cursuri și am primit antrenorii să vărsăm sfaturi și trucuri, astfel încât să poți dansa și tu subțire.
Tracy Anderson
The Metoda Tracy Anderson, Body de Simone și AKTInMotion sunt unele dintre cele mai populare clase de dans cardio din New York. Le-am încercat pe toți pentru a afla cum dansul unei furtuni poate arde calorii majore și poate sculpta un corp lung și slab.
Metoda Tracy Anderson
„Dansul cardio ridică ritmul cardiac și lucrează corpul în mai multe intervale diferite, în timp ce se deplasează continuu pe parcursul celor 60 de minute, o clasă de cardio de înaltă intensitate nonstop ”, spune Tracy Anderson, care îi antrenează pe Gwyneth Paltrow și Nicole Richie, explicând ce face antrenamentul atât efectiv. „De asemenea, te face să-ți folosești propria forță‘ G ’pentru a-ți ridica corpul de pe sol, arzând mai multe calorii. Coregrafia avansată menține mintea angajată și te provoacă mental și fizic. ”
În timpul clasei MultiTAsk Band, pe care o recomandă pentru un începător ca mine, am folosit benzi de rezistență atașate plafonul de-a lungul întregii clase, pe măsură ce dansam mișcări, genuflexiuni, lansări și multe altele într-o cameră încălzită la 86 grade. Mișcările au fost ușor de urmărit chiar și pentru un prim-timer, dar totuși provocatoare.
Spre sfârșitul cursului, există o rutină de podea cu un covor care folosește și benzile. Am simțit că trupele au adăugat într-adevăr o intensitate suplimentară antrenamentului meu și am fost complet îmbibat de transpirație la finalul antrenamentului. Tracy recomandă să luați cursul de șase ori pe săptămână pentru a vedea rezultate maxime.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
La AKTInMotion, unde Kelly Ripa este obișnuită, noii studenți încep cu un curs AKTease de 60 de minute, unde instructorii vă învață pași de dans și încorporează munca corporală cu greutăți libere, mingi medicinale și multe altele pentru un antrenament pe tot corpul. Pe măsură ce progresați și învățați pașii, vă deplasați la cursuri cu coregrafii mai avansate și rutine de dans care se schimbă la fiecare două săptămâni.
„În modul dans, corpul tău alternează în mod constant din față în spate, lateral în lateral, în sus și în jos și, de asemenea, se rotește, deci activând mai mult mușchii din corpul tău simultan, corpul tău dezvoltă o masă musculară slabă în sprijinul acestor mișcări, creând un aspect slab și diferită de cea a alergării sau a rotirii, care poate favoriza supraactivitatea a doar câteva grupe musculare principale ", antrenorul principal AKT Ariel Spune Hoffman. „Clasele pot arde de la 800 la 1.200 de calorii.”
Body de Simone
Aceste cursuri sunt diferite de cursurile de Zumba, care au dat startul nebuniei de dans cardio cu ani în urmă. „Gândește-te mai mult la hip-hop, mai puțin la samba”, spune Simone De La Rue, care o antrenează pe Sandra Bullock. „Clasele mele încorporează sărituri cu impact ridicat, astfel încât să vă ridicați ritmul cardiac mult mai repede.”
Simone De La Rue
În timpul orei pe care am luat-o cu Simone însăși, energicul australian a condus grupul în coregrafii de mare energie rutine care mi-au pompat inima în timp ce încercam să țin pasul cu studenții mai avansați, care știau toate mișcările deja. Acesta a fost cel mai greu pentru mine de urmat.
Dar filozofia Simonei este despre a te distra, a nu fi perfect. „Pune-ți melodiile preferate și dansează ca și cum nimeni nu se uită!” Spune Simone. „Vezi rezultatele foarte repede. Cursurile mele sunt atât de intense încât poți arde peste 700 de calorii. Avem clienți care au venit religios timp de patru săptămâni și au scăzut 20 de lire sterline. ”
Dacă nu sunteți în New York, toate doamnele oferă versiuni online ale antrenamentelor și / sau DVD-urilor pe care le puteți face chiar acasă. Și făcând cardio de dans în mod regulat, nu numai că vei intra în blugii tăi subțiri, dar vei avea câteva mișcări noi pentru a te arăta și data viitoare când vei ajunge pe ringul de dans!
Mai multă fitness pentru vedete
Noua dietă Harley Pasternak Body Reset
Sfaturi de tonifiere pentru pradă de la antrenori celebri
Celebody: Cum să obții corpul Pilates al lui Cameron Diaz
