Yoga este cunoscut pentru a îmbunătăți mintea, corpul și sufletul, dar aflați ce se întâmplă atunci când supra-întinderea își are efect.
Practica yoga vine împreună cu multe beneficii pentru sănătate, inclusiv puterea crescută, flexibilitatea și rezistența, scăderea tensiunii, rigiditate, durere și oboseală, precum și o postură îmbunătățită, memorie și încredere generală, dar este posibil să aveți prea mult lucru? Studii recente sugerează acest lucru.
William J. Larg, autor al Știința Yoga, explică corelația dintre yoghini și leziuni, în special cele legate de șold, într-o postare pe blogul său site-ul web. El observă că nu știa cât de mulți instructori și studenți de yoga au suferit astfel de răni până la eliberarea lui carte în februarie 2012, când specialiștii în yoga i-au scris să-i spună că nu este neobișnuit ca problemele de șold să lovească liderii din comunitate.
Cu toate acestea, „afirmațiile erau imposibil de verificat”, scrie el. Într-un efort de a afla mai multe despre presupusa problemă, Broad a vorbit cu Michaelle Edwards, un popular yoga profesoară din Hawaii, care a spus că zeci de studenți pe care îi cunoștea, în majoritate femei, sufereau dureri de inghină și șold leziuni.
"Edwards a descris modul în care elasticitatea femeilor devine o răspundere atunci când îndoirile extreme au dus la uzură cronică pe șolduri", scrie Broad. „Cu timpul, a spus ea, daunele s-ar putea transforma într-o durere agonizantă și, în unele cazuri, în necesitatea reparațiilor șoldului”.
Încă nedumerit de contradicția cu privire la modul în care o practică care este apreciată pentru puterea sa de a vindeca poate fi, de asemenea, sursa durerii, Broad a vorbit cu câțiva medici de top pentru a-și da seama de această problemă.
„Dacă [yoga se face] fără a înțelege limitările mecanice ale articulației, aceasta poate însemna probleme”, spune chirurgul ortoped Bryan T. Kelly în articolul lui Broad, adăugând că în fiecare an operează aproximativ 50 până la 75 de pacienți - majoritatea femei - care au dansat sau au făcut yoga.
Broad a declarat pentru SheKnows că, potrivit anchetatorilor elvețieni, mișcările extreme ale picioarelor pot cauza oasele șoldului se lovesc în mod repetat reciproc, ducând în timp la deteriorarea cartilajului, inflamației, durerii și paralizării artrită. Ei numesc acest impact femoroacetabular (FAI). „Numele vorbește despre modul în care gâtul osului coapsei (femurului) se poate balansa atât de aproape de mufa șoldului (acetabulul) încât lovește în mod repetat marginea proeminentă a mufei”, spune Broad.
Deci, ce posturi de yoga sunt responsabile pentru provocarea unor astfel de leziuni? Și cum le putem evita fără a ne pune în pericol practica? Răspunsul este simplu - totul ține de echilibru.
Broad spune că cel mai bun mod de a evita leziunile legate de șold în timpul yoga este „pur și simplu trăgând înapoi și nu mergând atât de adânc în ipostaze” și îi sfătuiește pe elevi să „Face yoga cu moderație și ascultă cu atenție ceea ce îți spune corpul tău despre practica ta”. Broad adaugă că pozițiile yoga care cauzează cel mai frecvent șold problemele sunt așezate îndoite în față (paschimottanasana), îndoite în picioare (uttanasana), înfundare înainte (anjaneyasana) și triunghiuri (utthita trikonasana).
Aflați mai jos cum să practicați corect aceste ipostaze
1
Așezat îndoit înainte
Stând pe covor cu picioarele întinse în fața ta, întinde mâinile spre cer și începeți să vă articulați înainte de șolduri, permițându-vă brațele să cadă spre pământ, ajungând în fața voastră degetele de la picioare.
Când nu puteți ajunge mai departe, plantați palmele și coborâți fruntea în jos spre picioare, cu nasul spre genunchi.
2
Stând îndoit înainte
Stând drept în sus, cu picioarele unite, cu brațele alături, întindeți mâinile în sus și deasupra într-o poziție de rugăciune și apoi scufundați-vă cu brațele și cu pieptul în jos, spre pământ. Lăsați vârful degetelor sau palmele să cadă de ambele părți ale picioarelor și începeți încet să vă aduceți pieptul spre genunchi. Dacă ți-e greu să-ți atingi degetele de la picioare, pune-ți puțin mai mult în genunchi până când mâinile sunt pe podea. Continuați să vă apăsați bărbia și pieptul spre genunchi și coapse pentru o întindere maximă. Nu uitați să nu vă blocați niciodată genunchii și să păstrați întotdeauna o ușoară îndoire pentru a evita rănirea.
3
Înainte de lovitură
De la câinele cu fața în jos, ridicați un picior până la cer în divizarea câinelui în jos. Îndoiți genunchiul și rotiți piciorul în fața covorului. Odată echilibrat, ridicați ambele mâini spre cer, ajungând într-o poziție ridicată (puteți alege să țineți mâinile pe podea în timpul loviturii înalte dacă ridicarea lor este prea grea).
4
Poziție triunghiulară
De la războinicul 2, păstrați-vă picioarele acolo unde sunt și extindeți piciorul din față, astfel încât să fie frumos și drept. Ajungeți la vârful degetelor din față cât mai departe posibil și, când nu puteți ajunge mai departe, mișcați-le încet pentru a coborî la pământ, odihnindu-vă lângă glezna din față. Ridicați mâna din spate spre cer, urmărindu-l cu privirea.
Mai multe despre yoga
Top 5 ipostaze de sarcină
Poziții de yoga care îți îmbunătățesc postura
Cum să vorbești yoga
