Top 5 ipostaze de sarcină - SheKnows

Doar pentru că burtica ta devine mai mare, nu înseamnă că trebuie să te întorci din balasana respectivă.

Se dovedește un consecvent yoga practica în timpul sarcinii nu este benefică doar pentru corpul tău, ci și pentru bebelușul tău!

Poveste asemănătoare. 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după antrenament - înainte de orice altceva

Conform cercetărilor din Clinica Mayo, yoga prenatală îmbunătățește somnul, reduce stresul și anxietatea, crește puterea, flexibilitatea și rezistența mușchilor necesari nașterii, scade durerile de spate, greața, tunelul carpian sindrom, dureri de cap și dificultăți de respirație și, de asemenea, scade riscul de travaliu prematur, hipertensiune arterială indusă de sarcină și restricție de creștere intrauterină (o afecțiune care încetinește creştere).

Deci, la ce vă puteți aștepta în timpul unei clase tipice de yoga prenatală? Ei bine, mă bucur că ai întrebat! Dacă sunteți un yoghin experimentat, probabil că vă sunt familiare cuvintele „respirație profundă a burții”, iar acum că respirați pentru doi, aceste cuvinte sună și mai adevărate.

Concentrarea atenției către interior și către respirație este o parte integrantă a yoga prenatală. În timpul acestor cursuri, veți fi încurajați să respirați încet și profund, în interiorul și în afară prin nas. Diferite tehnici de respirație sunt adesea introduse și în timpul cursului, cum ar fi zgomotele sau zgomote. Aceste tehnici ajută la reducerea sau gestionarea dificultății de respirație în timpul sarcinii, precum și la lucrul prin contracții în timpul travaliului.

În afară de respirație, cursurile de yoga prenatale se concentrează, de asemenea, pe întindere ușoară, posturi și relaxare, toate acestea ajutând calmează mintea, hrănește corpul (și bebelușul) și calmează sufletul, aducând un sens complet nou termenului „copil poza. ”

Sunteți gata să puneți corpul și bebelușul în mișcare? Check out yoga guru Alanna ZabelCele mai bune cinci ipostaze preferate pentru copiii de mai jos!

Crește rezistența picioarelor și o postură bună a părții superioare a corpului, cu o întindere frumoasă și subtilă pe coapsele și șoldurile interioare.

Inspirați în timp ce vă îndreptați piciorul din față, ajungeți la brațe peste cap și expirați în timp ce vă îndoiți genunchiul din față la 90 de grade și apăsați brațele în lateral. Țineți cinci respirații și repetați de cinci ori.

Întinde mușchii din jurul coloanei vertebrale și al trunchiului, ajutând în același timp la ghidarea bebelușului pe canalul de naștere în poziție pentru naștere.

Crește circulația sângelui în pelvis și organele de reproducere, ajutând în același timp la relaxarea șoldurilor și a coapselor interioare.

„Imediat după ce o femeie rămâne însărcinată, ea crește în mod natural hormonul relaxin, ceea ce face ca ligamentele și mușchii să aibă mai multă flexibilitate. Prin urmare, aveți grijă să nu vă împingeți prea departe în oricare dintre întinderi, mai ales în zonele șoldului și a spatelui inferior. Concentrați-vă pe o circulație crescută, pe o gamă naturală de mișcare respirație profundă și pe bunăstarea mentală ”, spune Alanna Zabel.

Crește circulația sângelui în picioare, precum și circulația limfatică și ajută la îmbunătățirea funcției tiroidiene, la reducerea durerilor de spate, la îmbunătățirea posturii, la reducerea insomniei și la digestie.

După ce ați sprijinit capul și pieptul deasupra bazinului cu perne sau suporturi, îndreptați-vă picioarele pe perete, ajungând la picioare spre tavan timp de cinci minute. Ținând picioarele drepte, separați-le într-un V timp de încă cinci minute.

„Stând întins pe spate pentru perioade lungi de timp este contraindicat în timpul sarcinii, deoarece comprimă vena cavă și vezica sensibilă. Prin urmare, ridicarea corpului superior scade acest risc în timp ce primești în continuare beneficiile unei inversiuni ”, afirmă Zabel.

Scade tensiunea arterială, crește aportul de oxigen la mamă și bebeluș, reduce simptomele asociate cu stresul sarcinii, depresia sarcinii și depresia postpartum.

„Această practică este foarte importantă în timpul sarcinii. Este o perioadă atât de miraculoasă pentru o femeie și a deveni mai conștientă și mai atentă la pregătirea pe tot parcursul vieții pentru maternitate adaugă o apreciere mai profundă pentru proces ”, spune Zabel.

Mai multe despre yoga

Moksha: un nou tip de yoga fierbinte
Ridicarea yoga
Cele mai bune posturi de yoga pentru sportivi