2. Gantera cu un singur punct
Acest exercițiu îți lucrează mușchii din spate și miez, provocând în același timp echilibrul. Dacă vi se pare prea dificil, efectuați rândul degetelor atingând podeaua.1
Poveste asemănătoare. 8 motive posibile pentru care aveți dureri articulare
- Ținând o ganteră în fiecare mână, echilibrează-ți greutatea pe piciorul stâng, aplecându-te înainte la șolduri și ridicând piciorul drept, astfel încât să formezi un T cu trunchiul și piciorul stâng. Pieptul și piciorul drept sunt paralele cu podeaua, iar umerii sunt pătrate cu podeaua.2
- Țineți greutățile sub umeri, brațele drepte (rămâneți echilibrat pe piciorul stâng). Trageți greutățile drept în sus, ținând umerii pătrate pe podea și strângeți omoplații împreună.3
- Reduceți greutățile încet pentru a începe (sunteți încă echilibrat pe un picior) și repetați pentru opt repetări. Schimbați picioarele și repetați pentru opt repetări. Faceți două seturi.
Angie Sloan, Ambasadorul Global Fitness al World Gym, spune că, deși rândul cu gantere într-un punct este un exercițiu de spate mai avansat care necesită echilibru, poate fi „Extrem de eficient pentru țintirea mușchilor din spate și recrutarea mușchilor de bază pentru a vă menține echilibru."
Urmatorul:Pulover lat
