5 întinderi pentru a vă ajuta să stăpâniți despărțirile - SheKnows

Din când în când este bine să-ți stabilești un obiectiv. Știi, îți place să gătești mai mult decât mac și brânză în casă. Sau obțineți numărul de emisiuni pe care le urmăriți în mod activ sub zece ani. Sau, hei, de ce să nu mergi: Să învățăm să facem diviziunile.

Poveste asemănătoare. 5 lucruri pe care ar trebui să le faceți imediat după antrenament - înainte de orice altceva

Acum poate că despărțirile erau ceva ce aveai în tine când erai copil sau poate te-ai uitat mereu la gimnaste ca la o altă specie. Oricum ar fi, nu există niciun motiv pentru care nu puteți începe să vă îndreptați spre acest deschizător de șold intens.

Înainte de a-ți testa abilitatea și de a ajunge să tragi mușchiul, amintește-ți că este vorba mai mult de consistență cu întinderea decât de a deveni mare dintr-o dată. Nu strică să-ți circule sângele puțin înainte de a te scufunda în aceste întinderi. Încălzirea înainte de întinderi? Da, am spus-o.

Lucrați cu aceste cinci întinderi și veți începe să observați o diferență în profunzimea divizărilor.

1. Stând îndoit înainte

Stând drept în sus, cu picioarele împreună, cu brațele alături, întindeți mâinile în sus și deasupra în poziție de rugăciune și apoi scufundați-vă cu brațele și cu pieptul în jos, spre pământ. Lăsați vârful degetelor sau palmele să cadă de ambele părți ale picioarelor și începeți încet să vă aduceți pieptul spre genunchi. Dacă ți-e greu să-ți atingi degetele de la picioare, pune-ți puțin mai mult în genunchi până când mâinile sunt pe podea. Continuați să vă apăsați bărbia și pieptul spre genunchi și coapse pentru o întindere maximă. Nu uitați să nu vă blocați niciodată genunchii și să păstrați întotdeauna o ușoară îndoire pentru a evita rănirea.

Se întinde pe ischiori și pe spate, ameliorează anxietatea, ameliorează durerile de cap, îmbunătățește digestia și calmează mintea.

2. Poză piramidală

Începând din Tadasana sau Poza de munte (stând drept în sus, cu picioarele împreună, cu brațele alături), pășește ușor cu un picior aproximativ 3 la 4 picioare în spatele celuilalt, permițând degetelor de la picioare să se întoarcă ușor lateral și alinierea călcâiului din spate cu partea din față toc. Notă: este important ca picioarele tale să fie nu să fie direct în linie unul cu celălalt. În schimb, piciorul din spate ar trebui să fie la câțiva centimetri lateral pentru a se echilibra mai eficient. Odată ce picioarele sunt așezate, aduceți-vă mâinile de ambele părți ale piciorului din față și coborâți pieptul și bărbia spre vârful coapsei. Continuați să vă atingeți degetele și mâinile în spatele piciorului din față pentru mai multă întindere.

Se întinde coloana vertebrală, umerii, încheieturile mâinii, șoldurile, hamstrings și întărește picioarele. Îmbunătățește postura și echilibrul și calmează creierul.

3. Poză de șopârlă

Venind într-o poziție joasă, cu genunchiul îndoit în față, genunchiul aliniat cu glezna și piciorul din spate întins în spatele tău. Țineți genunchiul din spate de la sol sau coborât la sol, permițându-i să se odihnească ușor pe podea; apoi aduceți ambele mâini în partea interioară a piciorului din față.

De aici, începeți să vă îndreptați spre pământ venind pe antebrațe și lăsând pieptul să se apropie de pământ, continuând să vă atingă capul și călcâiul din spate în direcții opuse. Puteți modifica această poziție utilizând un bloc pentru a vă susține antebrațele.

Se întinde coapsele, hamstrii, inghinele, abdomenul, umerii și gâtul. Deschide pieptul și plămânii.

4. Poză porumbel

Din poziția câinelui în jos, aduceți genunchiul drept spre piept, mișcându-vă corpul într-o poziție Plank cu un singur picior. Apoi, aduceți genunchiul drept spre încheietura mâinii drepte și glezna spre încheietura mâinii stângi, încercând să obțineți tibia cât mai paralelă cu partea din față a saltelei.

Coborâți șoldurile și corpul la pământ, întinzându-vă piciorul stâng în spate. Dacă acest lucru provoacă prea multă durere / disconfort, trageți glezna dreaptă mai aproape de corp pentru a ușura o parte din tulpină.

Odată ce vă simțiți confortabil, îndreptați vârful degetelor în fața piciorului și coborâți pieptul până la podea.

Se întinde coapsa, inghinele, abdomenul, pieptul, umerii și gâtul. Stimulează organele abdominale. Deschide umerii și pieptul.

5. Straddle pose

Așezați-vă cu picioarele întinse drept în fața dvs., așezați-vă mâinile în spatele vostru și lăsați picioarele să se deschidă cât mai departe. De aici, aduceți-vă mâinile în spațiul gol dintre picioare și începeți să le scoateți în față până când simțiți că nu puteți ajunge mai departe.

Odată ce ați atins acest punct, încercați să vă lăsați capul și pieptul mai aproape de sol.

Este de asemenea benefic pentru întindere fiecare picior individual în timp ce în poza Straddle. Pentru a face acest lucru, aduceți brațul stâng deasupra capului și întindeți-vă spre piciorul drept, încercând să vă apucați degetele de la picioare cu degetele. Țineți aici vreo opt respirații.

Apoi, întoarceți capul și pieptul, astfel încât corpul să fie acum orientat spre piciorul drept și începeți să vă lăsați nasul până la genunchi. Din nou, țineți în jur de opt respirații și apoi repetați de cealaltă parte.

Se întinde coloana vertebrală și interiorul și spatele picioarelor. Stimulează organele abdominale. Eliberează inghinele.

Deci iată-l, yoghini, secretul meu prezintă stăpânirea divizărilor. Continuați să întindeți aceste limite (și ligamente) și vă promit că vă veți despărți în cel mai scurt timp! Și ține minte - cu cât ești mai flexibil, cu atât viața te va îndoi mai puțin de formă. Până data viitoare, namaste.

O versiune a acestui articol a fost inițial postată în octombrie 2013.