Când doar gândul de a coborî de pe hamac pentru a-ți umple ceaiul cu gheață te face să transpiri, știi că este cald. Machiajul impermeabil nu are nicio șansă atunci când mercurul se apropie de trei cifre, cu umiditate potrivită. Nu numai asta, dar exercițiul în căldură nu este doar transpirat, ci este de-a dreptul nesigur dacă nu luați măsuri de precauție.
Regula de fitness nr. 1 de vară: Evitați insolarea
Știați că exercițiile fizice în căldură vă stresează inima și plămânii? Exercitiile fizice, impreuna cu temperatura ridicata a aerului, iti cresc temperatura corpului si iti cresc ritmul cardiac. În mod normal, corpul tău se adaptează adecvat singur. Dar dacă sunteți expus la căldură prea mult timp, pot apărea crampe de căldură, epuizare și chiar insolatie. Nu doriți să vă petreceți vara în urgență, așa că iată primele șase sfaturi de fitness de vară pentru a vă menține răcoros.
Ieși devreme... sau târziu
Evitați să vă exercitați la mijlocul zilei, când soarele este mai fierbinte, de obicei între orele 11:00 și 17:00, dați sau luați. Dacă ieșiți în aer liber în aceste vremuri, evitați soarele direct și încercați să găsiți umbră - sau faceți mișcare într-o piscină.
Purtați protecție solară
Protecția solară nu vă va menține răcorită, direct, dar vă va împiedica să ardeți, ceea ce scade capacitatea corpului de a se răci. Și vei evita cancerul de piele. Căutați unul cu SPF 30 și aplicați din nou des.
Bea până la fund
Apa, adică. Chiar dacă nu vă este sete, beți la fiecare 15 minute aproximativ în zilele toride. Dacă transpirați abundent, includeți băuturi sportive, care conțin electroliți și minerale.
Imbraca-te potrivit
Chiar dacă simțiți că cămașa de bicicletă neagră vă scoate în evidență cele mai bune caracteristici, săriți-o în locul unui top alb sau deschis la culoare. Culorile negre și întunecate absorb căldura. Gândiți-vă ușor sau investiți în unele dintre țesăturile noi care elimină umezeala.
Aveți un plan de rezervă
Planificați să vă antrenați în interior în zilele caniculare. Găsiți o sală de sport cu aer condiționat - mergeți devreme, deoarece mulți alții vor avea probabil aceeași idee. Mergeți în mall - cu vioi și cu pantofi de sport, nu cu pene de patru inci. Sau sări într-o piscină. Dar săriți pluta cu suportul pentru ceașcă încorporat până când ați făcut cel puțin câteva ture.
Știți când v-ați săturat
Când este suficient de cald pentru a topi asfaltul, treceți peste vântul care urcă pe Suicide Hill, mai ales dacă aveți aceste simptome: slăbiciune, dureri de cap, amețeli, crampe musculare, bătăi rapide ale inimii sau greață sau vărsături. Stop. Ieși din căldură. Dacă sunteți cu un grup, cereți-i pe cineva să rămână cu voi. Bea apă și udă-ți pielea pentru a te răcori. Dacă nu vă simțiți mai bine în decurs de 60 de minute, dezvoltați o febră mai mare de 102 grade sau deveniți slăbiți și confuzi, solicitați ajutor medical imediat.
Mai multe despre menținerea răcorii în căldura verii
Sfaturi de fitness de vară pentru a vă menține calmul
10 sfaturi de răcire
Cum să faci mișcare și să batem căldura
