Una dintre cele mai frecvente preocupări pentru persoanele care încearcă să slăbească este lovirea unui platou. Te apropii de obiectivul tău - și apoi scara încetează să mai cedeze.
numarul 1 New York Times bestseller și aprobat de Dr. Oz, SHRED: Dieta Revoluționară ajută oamenii să depășească această problemă, să înceapă să piardă în greutate și să își atingă obiectivele de fitness mai repede ca niciodată.
L-am rugat pe dr. Ian Smith, creatorul SHRED, să ne lase să intrăm în ceea ce face ca planul său să fie atât de eficient în sablarea grăsimilor. Pe lângă Dr. Oz, Smith și planul său de slăbire au fost prezentate în diferite emisiuni TV și radio - cu un motiv întemeiat: planul funcționează. Chiar și Steve Harvey și Sunny Anderson au început dieta. Patru centimetri și două dimensiuni în șase săptămâni? Înscrieți-ne!
A explicat SHRED
SHRED constă din șase cicluri ușor de urmat care conduc corpul prin diferite rutine de la o săptămână la alta. Atât mesele, cât și sugestiile de exerciții sunt furnizate pentru fiecare ciclu.
- Prim: Acest ciclu de început vă pregătește pentru restul planului, concentrându-vă pe distanțarea meselor, tehnici adecvate de gustare și suprimarea foametei fără a consuma prea multe calorii.
- Provocare: Această parte a planului se referă la creșterea încrederii dvs. și a arăta persoanelor care țin dieta care, în ciuda eșecurilor din trecut sau a planurilor care nu au funcționat, au de fapt ceea ce este necesar pentru a reuși.
- Transformare: Aceasta este cea mai grea săptămână, dar și în cazul în care majoritatea tocătoarelor încep să observe cu adevărat o diferență, mulți renunțând la mărimea hainelor.
- Urca: Săptămâna aceasta veți combina cunoștințele și abilitățile învățate în primele trei săptămâni pentru a vă menține motivat și pentru a merge mai departe.
- Curăță: Accentul acestei etape este de a spori capacitatea ficatului de a vă detoxifica sângele.
- Exploda: Acest ciclu este menit să te ducă în noua ta viață cu cunoștințele și abilitățile pe care le-ai dezvoltat. Varietatea în tipurile și cantitatea de alimente și băuturi vă face să vă deplasați de la o zi la alta.
Mulți oameni vor trebui să facă mai mult de un ciclu de SHRED pentru a-și atinge obiectivele, dar Smith ne asigură că acest lucru este complet așteptat. După ce faceți ciclul o dată, îl puteți personaliza în funcție de ceea ce aveți nevoie. „Pentru a face SHRED să funcționeze cel mai bine pentru dvs., este important în timpul primului ciclu să țineți scurte note pe măsură ce treceți săptămânile”, sfătuiește el. „Ar trebui să înregistrați ceea ce vi se pare dificil în săptămână, ceea ce vi se pare ușor și, în cele din urmă, cât pierdeți în acea perioadă de șapte zile.”
Dacă nu ți-ai atins obiectivul, Smith spune că poți pur și simplu să începi din nou într-un alt ciclu făcând săptămânile într-o ordine diferită de cea din primul ciclu.
Cine este pentru?
SHRED poate funcționa pentru oricine dorește să slăbească, indiferent cât de mult ai vrea să slăbești. „Este cel mai potrivit pentru oricine are nevoie să piardă în greutate și este serios în acest sens. Fie că încercați să slăbiți 15 kilograme sau peste 100 de kilograme, SHRED poate funcționa ”, ne spune Smith.
Programul este, de asemenea, ușor de urmat, chiar și pentru cei cu restricții alimentare, cum ar fi diabetici, vegani, vegetarieni și mulți alții cu afecțiuni medicale, cum ar fi alergia la gluten. „Programul, deși este specific în ceea ce mănânci fiecare masă, îți oferă, de asemenea, o mare flexibilitate pentru a face substituții care funcționează în funcție de preferințele tale alimentare sau de restricțiile medicale”, explică Smith. „SHRED este, de asemenea, minunat pentru familii, deoarece mâncarea este obișnuită și ieftină, ceea ce atrage atât copiii, cât și adulții.”
Ce mănânci în timp ce ESTE RASAT
Mai întâi de toate, mănânci mult în timp ce ESTE RASAT: patru mese (sau înlocuitori de masă) și trei gustări pe zi. Dar nu vă faceți griji cu privire la cumpărarea de suplimente scumpe sau articole greu de găsit. Ceea ce mâncați în cadrul planului SHRED este o mâncare obișnuită la prețuri accesibile, care poate fi cumpărată de la orice magazin alimentar. Planul este, de asemenea, portabil, spune Smith, ceea ce înseamnă că puteți urma dieta SHRED oriunde, indiferent dacă este într-un aeroport, la un joc de minge, într-un restaurant sau în vacanță. „Modul în care sunt construite mesele și înlocuirile care sunt permise fac mai ușor să rămână pe plan atunci când sunt departe de casă”, explică el. „Celălalt aspect al programului pe care oamenii îl iubesc este că nu le este foame. Asa de mult diete sunt restrictive, nu doar în ceea ce privește alegerile alimentare, ci și în cantități, dar SHRED solicită patru mese și trei gustări, ceea ce înseamnă că poți mânca toată ziua și pur și simplu nu ai timp să îți fie foame ”.
Confuzie dietetică
Variația alegerilor dvs. alimentare, pe care Smith o numește „confuzie dietetică”, este un alt aspect important al dietei SHRED. Se păstrează că ghicitul corpului tău te ajută să-ți crești metabolismul și să-ți păstrezi corpul, explică Smith. „SHRED își propune să introducă o varietate de alimente în corpul tău, în speranța de a-ți scădea șansele de plictiseală alimentară și de a crește șansele de a crește metabolismul”.
Distanța dintre mese
Mai degrabă decât să te preocupe ce îți pui în gură, și SHRED pune accentul pe cand mănânci, despre care Smith spune că este un factor important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. „Cercetările au arătat continuu că distanțarea meselor și gustărilor în mod regulat poate fi extrem de avantajoasă pentru pierderea în greutate”, explică el. „Mulți dintre noi avem programe de alimentație extrem de neregulate și nesănătoase, dar SHRED vă poate ajuta să faceți o rutină nu numai că te va ajuta să slăbești, ci te va împiedica să ai acele crize intense de foame între mese. ”
Noțiuni introductive despre SHRED
Smith împărtășește câteva sfaturi pentru a-i ajuta pe cei care abia încep SHRED.
Uitați-vă la masa săptămânii în avans: Planificarea din timp vă va ajuta să evitați panica de a afla ce doriți să mâncați și unde veți obține. Realizați o listă de produse alimentare pentru fiecare săptămână, astfel încât să fiți organizat și să nu vă distrageți atenția.
Găsiți o rețea de asistență: Găsește pe cineva acasă, la serviciu, la biserică, oriunde, care dorește să se împiedice cu tine. A fi responsabil în fața ta și a altcuiva poate face o diferență reală.
Începeți încet: Dacă sunteți o persoană care a fost destul de sedentară și nu face mult exercițiu, începeți porțiunea de activitate fizică a programului într-un mod treptat, astfel încât să nu fiți copleșiți. Dacă o anumită zi necesită 30 de minute de activitate fizică, în loc să o faceți dintr-o dată, o puteți împărți în două segmente de 15 minute.
Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați: Deși cartea oferă instrucțiuni specifice cu privire la ceea ce ar trebui să mănânci, păstrarea unui jurnal personal cu mâncarea pe care o mănânci și timpul pe care o consumi poate face o mare diferență.
Sunteți pregătit să Puteți să-l urmăriți pe Dr. Ian Smith pe Twitter @ doctoriansmith sau să vizitați site-ul său pentru mai multe pierderi în greutate și sfaturi pentru o viață sănătoasă. Pentru a vă alătura SHREDDER Nation, accesați facebook.com/ShredderNation.
Mai multe sfaturi de dietă și de slăbire
Singurele 6 mișcări de sculptură de care aveți nevoie pentru un corp fierbinte
Alimente pre-antrenament care ard mai multe grăsimi
Frizare fierbinte: cele mai bune antrenamente pentru iarnă
