În fiecare an, mii de oameni hotărăsc să slăbească după îngăduințele aparent nesfârșite care vin odată cu sezonul de sărbători - pentru un motiv întemeiat. Mulți oameni câștigă câteva kilograme consumând prea mult zahăr, prea multă băutură sau prea multe „alimente confortabile”, iar ianuarie pare mai întâi un moment excelent pentru a reseta și a începe proaspăt. Odată cu noul an vine o nouă energie pentru a iniția eforturile de a deveni sănătoși.
Mai mult: Noua reclama Oprah pentru slăbit nu mai are rost
Vino Feb. 1, majoritatea oamenilor au căzut de pe bandă, doar pentru a se simți rău despre ei înșiși pentru că nu reușesc. Acest lucru poate duce la alimentația emoțională, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, dacă ați fost victima acestui ciclu, este posibil să nu fie vina dvs. Poate fi dieta pe care ai jurat că ai de gând să o respecti anul acesta. Este timpul să vă uitați la câteva dintre aceste soluții „minune” pentru pierderea în greutate și să le vedeți pentru ceea ce sunt - trucuri care vă determină să vă prăbușiți și să ardeți înainte ca Ziua Îndrăgostiților să se rostogolească. Iată câteva
diete pentru a evita acest nou an în eforturile de slăbire:Sucul curăță sau detoxifică
Noțiunea că trebuie să vă curățați sau să vă detoxificați corpul este una inventată. Rinichii și ficatul sunt concepute pentru a scăpa corpul de toxinele pe care le puteți ingera, cum ar fi alcoolul, medicamentele sau produsele secundare ale metabolismului. Niciun lichid nu va face o treabă mai bună decât procesele biologice.
Sucul nu este mâncare. Îi lipsesc fibrele, proteinele și grăsimile de care are nevoie corpul pentru a funcționa zilnic. De asemenea, nu este deosebit de plin; și dacă este compus în principal din fructe, cantitatea mare de zahăr va determina creșterea zahărului din sânge, ducând la schimbări de dispoziție și foamete destul de repede.
Dietele fără gluten
Dacă nu aveți boală celiacă, nu există niciun motiv pentru a elimina glutenul din dieta dumneavoastră. Alimentele care conțin gluten, cum ar fi pâinea integrală, conțin nutrienți și fibre de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătoși. În plus, versiunile fără gluten ale alimentelor procesate au în continuare aceeași cantitate de calorii, grăsimi și zahăr - dacă nu chiar mai mult - decât versiunile obișnuite și sunt adesea de două ori mai mari decât prețul. Dacă încercați să slăbiți, încercați să mâncați mai multe legume, fructe și cereale integrale. Multe alimente sănătoase, întregi, sunt oricum fără gluten în mod natural!
Dieta Paleo
Orice dietă care elimină grupuri întregi de alimente vă poate pune în pericol deficiențele de nutrienți. În timp ce cantitatea mare de alimente întregi, cum ar fi fructele, legumele și carnea, este un lucru bun, împreună cu eliminarea alimentelor puternice alimentele procesate care conțin adesea mult zahăr și sodiu, nu este nevoie să îndepărtați complet lactatele și cerealele de pe dumneavoastră dietă. Așa cum am menționat anterior, cerealele integrale minim procesate sunt un mod sănătos de a obține mai multe fibre, vitamine și grăsimi sănătoase. Produsele lactate precum laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul conțin, de asemenea, calciu, vitamina D și proteine. Dieta Paleo se concentrează, de asemenea, foarte mult pe carne, inclusiv slănină și carne roșie, care conține cantități mari de grăsimi saturate care înfundă arterele. Prea multă grăsime saturată poate duce nu numai la creșterea în greutate, ci și crește riscul bolilor de inimă.
Mai multe: De ce beau kombucha, deși mi-a luat timp să-l iubesc
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de carbohidrați
Nu toate grăsimile sunt grăsime proastă, așa cum credeau oamenii. De fapt, grăsimile nesaturate, precum cele găsite în pește, semințe de in și avocado, pot îmbunătăți sănătatea inimii. Consumul de grăsimi sănătoase ca parte a dietei vă poate ajuta să pierdeți în greutate, făcându-vă să vă simțiți mai mulțumiți. Carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali pentru funcționarea corpului. Creierul tău are nevoie de cel puțin 130 de grame de carbohidrați pe zi doar pentru a te menține alert și în mișcare. Asigurați-vă că mâncați carbohidrați sănătoși, minim prelucrați, precum cei din fructe, lapte și cereale integrale. Carbohidrații simpli precum cei din zahărul de masă, dulciurile și pâinea albă sunt mai susceptibili de a provoca o creștere a zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea în greutate.
Acum, că știi ce diete trebuie evitate, pe care ar trebui să le încerci? O dietă echilibrată plină cu alimente întregi este cea mai sănătoasă și mai ușor de întreținut pe termen lung. Concentrați-vă pe adăugarea de alimente mai sănătoase în loc să eliminați grupurile de alimente. Dacă adăugați mai multe fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale, veți lăsa automat mai puțin spațiu pentru zaharuri și făină rafinate și grăsimi saturate. Dacă vă propuneți să mâncați încă un fruct sau o legumă la fiecare masă, este posibil să trebuiască să scoateți altceva.
Vă recomand să începeți lent, apoi să faceți modificări mai sănătoase. În primul rând, stabiliți un obiectiv de a mânca o porție de fructe cu micul dejun în fiecare zi. După ce faceți asta timp de o săptămână sau două, adăugați un alt obiectiv, cum ar fi să serviți o porție de legume cu prânzul în fiecare zi. Destul de curând veți primi o mulțime de alimente sănătoase și umplute și nici nu vă veți da seama! Amintiți-vă, lăsați o cameră mică pentru un mic tratament în fiecare zi. Îmi place să iau o bucată mică de ciocolată neagră sau un pahar de vin seara. Privarea totală nu este distractivă și face mai dificilă respectarea unui plan. Iată un om mai sănătos în noul an!
Mai mult: 7 alimente ar trebui să mănânce toată lumea din familia ta
