Există un lucru pe care multe mame îl cred că nu se vor mai întoarce niciodată după ce vor avea copii: nu, nu sănătatea lor - abs.
Dacă ați avut un copil, este posibil să înțelegeți cât de bizar este să vă uitați în jos la burtă (când aveți ai în cele din urmă câteva minute gratuite pentru tine!) și vezi pielea slabă care pare să fi apărut din nicăieri. Modificările corpului, în special în abdomenul nostru, se întâmplă celor mai buni dintre noi - indiferent dacă suntem subțiri în mod natural, trăiam la sala de sport înainte de copil sau menținem diete curate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Chiar dacă nu sunteți mămică, obținerea unui hard rock, abs Victoria's Secret este un mister pentru multe femei.
Adevărul este că puteți respecta cu fidelitate rutina de 100 de reprize în fiecare dimineață și puteți face alte 150 de exerciții aleatorii și este posibil să nu vedeți niciodată un singur mușchi definit în stomac. Cheia abs mari nu funcționează mai mult, ci funcționează
mai inteligent - și instructorul de fitness certificat Cassey Ho, care a creat POP Pilates, este aici pentru a explica exact cum să tonifiez abs postpartum cu o mișcare ușoară (dar super provocatoare, nu pot să mint) și câteva memento-uri cruciale pentru dietă.„Obținerea abs nu înseamnă doar a face greșeli și a aștepta ca pachetul de șase să se întâmple”, a spus Ho. „Este vorba despre arderea grăsimii suplimentare pe care o purtați, astfel încât mușchii abdominali să poată arăta! Efectuarea unor exerciții ab eficiente care vizează întregul nucleu, împreună cu consumul curat, vă vor ajuta să obțineți o burtă plată, cu mușchii care apar. Cel mai bun exercițiu care îți va micșora talia, nu numai că vizează partea din față a abdomenului, ci și oblicele și partea inferioară a spatelui, este răsucirea șoldului. ”
Mai mult: Singurele 7 exerciții ab de care aveți nevoie
Cunoscut și sub denumirea de „talie de talie”, iată ghidul pas cu pas al lui Ho despre cum să efectuați acest exercițiu - nu este nevoie de echipament.
1. Începeți într-o scândură de antebraț
Asigurați-vă că coatele sunt direct sub umeri și încheieturile sunt în concordanță cu coatele. Păstrați o coloană vertebrală lungă de la coadă prin vârful capului și privirea ar trebui să fie direct în jos la covor.
2. De la scândură, răsuciți șoldul drept până la saltea
3. Repetați în partea stângă
4. Ridică-ți fundul în aer pentru o mini „pauză”
Continuați până când ați făcut 10-15 răsuciri fiecare parte, pauză și apoi repetați încă de trei ori pentru un total de patru seturi.
Modificare: Aveți întotdeauna opțiunea de a vă aduce genunchii la covor și de a vă răsuci de acolo, dacă este necesar.
„Aceasta este una dintre cele mai bune mișcări abdominale, deoarece nu numai că tonifică și întărește nucleul, ci și crește ritmul cardiac pentru a ajuta la arderea grăsimilor”, a spus Ho.
Mai mult: Marele mare ghid de poziție yoga
Dacă sunteți un fan al lui Ho’s Blogilează videoclipuri YouTube, este posibil să fiți familiarizați cu zicala: „Abs sunt făcute în sala de gimnastică, dar sunt afișate în bucătărie”. Nu există nicio modalitate de a „micșora talia” dacă nu te uiți la ceea ce mănânci.
„Slăbirea taliei îți cere, de asemenea, să fii inteligent în bucătărie”, a spus Ho. Iată cele mai bune trei sfaturi despre mâncarea ei „înțelegătoare pentru talie”:
Consumați alimente bogate în nutrienți (și stați departe de produsele foarte procesate). Acestea includ alimente întregi care sunt ambalate cu vitamine și minerale, dar au calorii relativ scăzute. Cerealele integrale, fructele, legumele, grăsimile sănătoase și proteinele slabe sunt exemple de alimente bogate în nutrienți care vă vor menține nivelul zahărului din sânge normal și vă vor stimula metabolismul.
Nu mâncați în exces - chiar dacă este vorba de alimente sănătoase. Un exces de calorii te va determina să te îngrași, indiferent de ce tip de mâncare este. Prin urmare, controlul porțiunilor dvs. va avea ca rezultat o burtă mai slabă.
Nu beți caloriile - beți apă. Consumul de cel puțin opt pahare de apă de 8 uncii pe zi ajută la eliminarea sodiului din corp și reduce balonarea buricului. Înlocuiți băuturile carbogazoase, gaze și cofeinizate cu apă și vă veți simți mai subțire în cel mai scurt timp.
Sunteți gata să luați Ho’s Waist Whittlers 100 Challenge?
Sună mult mai ușor decât este de fapt, nu? Am trecut șase minute înainte să mă prăbușesc într-o grămadă pe podea - dar abdominalele mele se simt uimitoare și rămân cu ea.
