Sunt un fost dansator care acum scrie despre fitness pe EvannClingan.com, dar nu încercasem niciodată să alerg mai mult de patru mile consecutive. Mi-a trebuit să urmăresc alergătorii completând Maratonul din New York City din 2013 în purpurie, echipa în maiale de antrenament, ca să mă angajez la Semimaratonul pentru femei Nike din D.C.
t
t Team in Training sprijină Societatea Leucemiei și Limfomului prin strângerea de bani pentru cercetarea cancerului de sânge. Este o cauză care îmi este aproape de inimă pentru că familia mea a fost atinsă de boală. M-am gândit că, dacă există vreo modalitate de a trece printr-o cursă de 13,1 mile, ar fi să sărbătoresc supraviețuitorii cancerului din viața mea. Iată cele patru sfaturi de top pentru antrenamentul pentru prima repriză.
Concentrați-vă pe distanță, nu pe ritm
t Cred că unul dintre motivele pentru care oamenii consideră alergarea atât de intimidantă este pentru că ei cred că trebuie să fie rapid. Când am început să mă antrenez, am simțit că trebuie să-mi împing viteza, ceea ce m-a făcut să ard rapid. Este important să ne amintim că cursele sunt în cele din urmă despre distanță, nu despre timp. Indiferent dacă termini un semimaraton în 1:30 sau 3:00, este totuși o realizare uriașă. Nu fi frustrat dacă oamenii trec pe lângă tine. Conduce-ți propria cursă.
Alegeți planul de 16 săptămâni
t În calitate de începător, este important să-ți acorzi suficient timp pentru a te antrena pentru cursa ta. Patru luni sunt timp suficient pentru a construi o bază, a vă crește rezistența și a ajunge la un kilometraj mai lung. Dacă încerci să faci prea multe și prea repede, riscați să vă răniți. Cu toate acestea, dacă vă accidentați, veți avea potențial timp să vă recuperați și să continuați antrenamentul. Antrenamentul meu a fost întrerupt de vremea extremă de iarnă, dar mai aveam o mulțime de zile mai calde de alergat după ce zăpada s-a topit.
Nu uitați să traversați trenul
t Dacă sunteți deja activ în afara alergării, acest lucru vă va aduce beneficii. Majoritatea planurilor de antrenament pentru semimaraton includ patru alergări și două antrenamente de antrenament încrucișat pe săptămână. Întrucât eram activ în fitness-ul de tip boutique înainte de a mă antrena pentru jumătatea mea, uneori am înlocuit una dintre acele patru alergări pentru o clasă de spin, care este o alternativă cu impact redus. Cu toate acestea, este esențial ca cele două antrenamente de antrenament încrucișat să includă antrenament de forță, deoarece va îmbunătăți forma de alergare și rezistența. Oferte Nike cursuri gratuite de cross training la magazinele sale din Manhattan.
Înconjoară-te de sprijin
t M-am înconjurat de experți în alergare în timpul antrenamentului. Unii dintre acești experți au fost antrenorii mei pentru echipa de formare, care au fost furnizați pentru a-mi mulțumi pentru eforturile mele de strângere de fonduri. Au trimis frecvent e-mailuri de încurajare echipei și au organizat curse de grup. Am și prieteni care sunt alergători cu experiență. Mi-au răspuns la toate întrebările mele ridicole și mi-au trimis adesea mesaje pentru a întreba despre cel mai recent curs lung al meu. Dacă vă place să alergați cu un grup, întâlniți-vă Clubul de alergare al lui Nike în cursul întregii săptămâni.
t
t Amintiți-vă, înainte de a face oricare dintre aceste lucruri, cel mai bine este să faceți pregătește-te pentru pantoful de alergare adecvat și, eventual, un pantof de antrenament încrucișat. De asemenea, s-ar putea să vă gândiți să alergați primul semimaraton pentru caritate sau la o cursă la destinație. Călătorind pentru a ajunge la o cursă sau strângere de fonduri în beneficiul unei cauze face ca până și cele mai grele curse de antrenament să pară că merită. Când te antrenezi, vei avea săptămâni în care simți că progresul a încetinit sau s-a oprit, dar nu-ți face griji. Când te uiți înapoi la locul în care erai la începutul antrenamentului, te vei simți suficient de puternic pentru a aborda 13,1 mile.
