„Mușchiul este ca o bucată crudă de friptură. Dacă aveți o bucată crudă de friptură, puteți să vă luați degetul mare și să o împingeți direct ”, explică dr. Chris Stepien.
Woah. Aceasta este o analogie pe care nu o auzisem până acum, dar descrierea a dat clic. Mușchii sănătoși ar trebui să se simtă fermi, dar flexibili.
Stepien, D.C., C.S.C.S., C.A.P.P., antrenor de forță pentru Heroes Journey, nu îmi dădea doar o lecție despre capacitatea de gătit a țesutului meu muscular moale - el făcea un punct despre durere. „Când gătești o friptură, nu mai poți împinge degetul mare până la capăt. Când o persoană are aderențe fasciale pe mușchi, orice practicant în țesuturi moi vă va spune că mușchii se simt ca o friptură bine făcută. Aceste aderențe fasciale sunt ca adezivul asupra mușchilor - adezivul face ca textura mușchiului să devină groasă. ”
Deci, care este marea afacere? Potrivit lui Stepien, durerea cronică pe care o întâmpinați la nivelul spatelui lombar atunci când vă treziți și la îndoire în umărul tău care pur și simplu nu va dispărea sunt cel mai probabil urmărite înapoi la acest tip de aderență musculară. „Nimeni nu vorbește despre asta, dar veriga lipsă a durerii cronice și a problemelor structurale este adeziunea fascială”.
Gândiți-vă la asta ca la acumularea plăcii în arterele voastre. Pe măsură ce placa se formează, arterele tale devin mai rigide, ceea ce duce în cele din urmă la boli cardiovasculare. În aceeași lumină, cu cât mușchii tăi devin mai rigizi (datorită acestor aderențe fasciale), cu atât vei avea mai multe probleme. Raza dvs. de mișcare devine limitată, dezechilibrele structurale devin probabile, durerea se dezvoltă, ceea ce contribuie apoi la aderențe musculare și mai mari... și ciclul continuă.
Vestea bună este că nu trebuie să vă resemnați la durerea cronică sau la limitările funcționale. Nici nu trebuie să plătiți sute sau mii de dolari pe terapie sau contravenții fanteziste pentru ameliorarea durerii. Potrivit lui Stepien, tot ce trebuie să faceți este să începeți să acordați prioritate sănătății țesuturilor moi, lucrându-vă mușchii și articulațiile prin toată gama lor de mișcare.
„Când doriți să restabiliți mecanica corpului, începeți să efectuați o gamă completă de mișcări funcționale de mișcare, cum ar fi genuflexiunile„ de la fund la iarbă ”. Căutați un renumit antrenor CrossFit sau un instructor de yoga - acestea sunt două forme de exerciții care se concentrează pe deplasarea corpului prin întreaga gamă de mișcare ”, spune Stepien.
Dar dacă raza dvs. de mișcare începe să se aplatizeze și rămâne stagnantă timp de o lună - de exemplu, atingeți un punct de durere sau vă simțiți slăbiciune la un moment dat în timpul unei mișcări funcționale pe care nu pare să o depășească - atunci ar trebui să începi să cauți Ajutor. „Nu există un singur tip de furnizor care să aibă monopolul asupra ameliorării aderențelor fasciale - uneori un masaj terapeut excelent sau un antrenor de forță vă pot ajuta. Dar cele mai bune dintre cele mai bune, crema recoltei, au fost instruite în eliberarea manuală a aderenței. ” Sepian avertizează că furnizorii MAR pot fi dificil de găsit, astfel încât să puteți căuta și furnizori instruit în terapie cu eliberare activă.
Deocamdată, însă, Stepien susține că „cea mai mare lovitură pentru dolarul tău este să începi să stai ghemuit. Fă-o acasă. Nici nu trebuie să faci un antrenament. Dacă ești începător, urmărește 10 ghemuituri, deplasându-te cât de mult poți în domeniul tău de mișcare cu o formă bună. Dacă sunteți intermediar, vizați 25 sau mai avansați, vizați 40. Lucrați la principiile de aliniere. Lasă-ți fundul să coboare cât de mult poate în spatele tău. ”
Desigur, nu toate aderențele fasciale apar în partea inferioară a corpului, așa că pentru a păstra gama de mișcări în partea superioară a corpului, este timpul să lucrăm la flotări. S-ar putea să urăști gândul, dar Stepien spune acest lucru: „Persoanele în vârstă care cad adesea nu se pot ridica de la sol. Abilitatea de a face un push-up nu se referă la construirea masei musculare, ci la menținerea utilizării. "
Citeste mai mult:Cum să faceți upgrade de la flotări „fete” la flotări complete
