Când auzi cuvântul „alergare, ”Următoarele cuvinte care îți apar în minte probabil că nu sunt„inima deteriora." Dimpotrivă, avem tendința de a asocia rularea cu cea cardiovasculară fitness. De ce, atunci, studiile recente dezvăluie că maratonienii - acei alergători ultra-fit - experimentează un anumit grad de deteriorare a mușchiului inimii în cursul cursei?
Maratonele stresează inima
Plasate sub stresul extrem al unui alergător de maraton, anumite segmente ale inimii își pierd funcționalitatea. Cel mai probabil motiv pentru aceasta este scăderea fluxului sanguin către inimă și creșterea inflamației. Din fericire, odihnă a inimii - cu condiția să fie una sănătoasă - preia slăbiciunea pentru a menține suficient sânge. Adevărata problemă apare atunci când o inimă bolnavă sau slabă este taxată după capacitatea sa de a compensa.
Este leziunea cardiacă indusă de alergare reversibilă?
Ce ar trebui, deci, să facem din faptul că toți, cu excepția celui mai în formă alergător studiat, au arătat unele leziuni ale mușchiului inimii? Ar trebui să ne regândim repetițiile de mile și să ne lăsăm în evidență cele 26,2 vise? Nu chiar. Vestea bună este că atunci când alergătorii au fost examinați la trei luni după cursă, inimile lor au făcut o revenire completă. Daunele provocate de rasă au fost temporare și reversibile.
Condiționarea fizică adecvată este crucială pentru sănătatea inimii
În esență, ceea ce putem lua de la astfel de studii este că instruirea și pregătirea sunt cheia. Alergătorii care au fost pregătiți fizic pentru distanță și mai bine hidratați înainte și în timpul cursei au suferit mai puține daune inimii lor. Taxa enormă pe care un eveniment de rezistență o are asupra corpului trebuie respectată: tăierea colțurilor în antrenament, nutriție sau hidratare va afecta inevitabil corpul undeva pe linie.
Antrenează-te inteligent și ascultă-ți corpul
Medicii care au efectuat aceste studii - dintre care mulți sunt ei înșiși maratonieni - subliniază importanța fizicii regulate, chiar intense exercițiu pentru îmbunătățirea și menținerea sănătății. Dar subliniază importanța antrenamentului conștiincios și a ascultării corpului. Nimeni nu ar trebui să întreprindă un maraton ușor, hotărând să participe impulsiv fără sesiuni de antrenament consecvente care se dezvoltă în lungime și intensitate în timp.
Antrenează-te pentru un maraton cu sănătatea inimii în minte
Consultați-vă medicul
Dacă aveți îngrijorări cu privire la sănătatea dumneavoastră - sau la capacitatea dvs. de a finaliza în siguranță un maraton - acum este momentul să discutați aceste preocupări cu medicul dumneavoastră. Ea poate comanda un test de stres pentru a vă evalua nivelul de fitness înainte de a începe antrenamentul.
Găsiți un plan de antrenament inteligent și rămâneți cu el
Există o mulțime de planuri disponibile pe Internet sau prin resursele alergătorilor care vă pot ajuta să vă planificați antrenamentele pentru a vă pregăti pentru marea cursă.
Combustibil și hidrat
Mănâncă bine pentru rigorile antrenamentului tău și asigură-te că te hidratezi în mod adecvat.
Odihnește-te și mai odihnește-te
Ia din belșug dormi - este crucial pentru menținerea sistemului imunitar puternic și pentru repararea și recuperarea adecvată a corpului.
Ia-ți timp liber
Suprasolicitarea vă va afecta doar performanța. Luați-vă zile de odihnă pentru a vă oferi corpului timp de recuperare. Zilele libere programate vă vor menține, de asemenea, alergarea proaspătă și vă vor menține motivat.
Ascultă-ți corpul
Dacă sunteți dureros, iritabil și vă este greu să vă recuperați după antrenamente, este posibil să vă antrenați prea mult.
Mai multe sfaturi pentru o inimă sănătoasă
Alimentație sănătoasă pentru inimă
Alăturându-se lui Shay Pausa se află bucătarul celebru Gale Gand și dr. Jennifer Mieres. Ei discută despre modul în care ceea ce mâncăm ne afectează inima.
Mai multe despre sănătatea inimii și exercițiile fizice
- Cele mai bune exerciții cu impact redus pentru sănătatea inimii
- Antrenamente cardio-kick-butt
- Exercițiu pentru sănătatea inimii
