Pantaloni de compresie, bluze de compresie, mâneci de compresie, șosete de compresie. Faceți o plimbare prin orice magazin de articole sportive și ați presupune cu siguranță că există un motiv pentru a vă îndrăgosti de aparatura de compresie.
Uneori în valoare de câteva sute de dolari.
Dar acesta este lucrul cu marketingul: are un mod de a-i convinge pe consumatori să plătească bani în numerar pentru articole cu dolari mari care s-ar putea să nu merite investiția. Și când vine vorba de unelte de compresie, dovezile științifice sunt puțin greu de înțeles.
Ce spune știința
Pentru a nu fi necesar, am citit 23 de studii publicate din 2010 (sunteți binevenit), fiecare investigând posibilele beneficii de îmbunătățire a performanței îmbrăcămintei de compresie. Aspectul general este că îmbrăcămintea de compresie ar putea oferi beneficii de performanță neglijabile. Uneori. Poate. Un fel de. În foarte anumite scenarii. Dar, într-adevăr, este destul de lovit sau ratat. Cu siguranță trebuie făcute mai multe studii.
Mulțumesc, știință. Ești întotdeauna atât de util.
Mai mult: Stiluri de gimnastică la modă pe care le iubim
De ce știința este atât de confuză
Motivul pentru care dovezile științifice sunt atât de confuze este că fiecare studiu analizează diferit beneficiile echipamentului de compresie. De exemplu, un studiu ar putea încerca să stabilească dacă purtarea articolelor de îmbrăcăminte cu compresie în timpul alergării de anduranță crește performanța în timpul încercărilor de timp, timpul până la oboseală sau timpul necesar pentru recuperare.
Indiferent de ce acea rezultatele studiului, nu se corelează neapărat cu alte forme de exercițiu, astfel încât alte studii ar putea găsi informații diferite cu privire la beneficiile îmbrăcămintei de compresie în raport cu sprintul sau antrenamentul la intervale de intensitate mare sau diferite forme de forță Instruire.
Și apoi există întrebarea despre modul în care articolele de îmbrăcăminte sporesc performanța (dacă o fac - și asta este mare dacă) și fiecare studiu analizează diferiți factori. Un studiu ar putea măsura puterea de putere, în timp ce un alt studiu ar putea examina nivelurile de creatin kinază sau acid lactic din sânge. Alții ar putea privi efectele psihologice, cum ar fi efortul perceput în timpul exercițiului.
Ceea ce aduce o altă întrebare la care unele studii nu reușesc să răspundă: Dacă există un beneficiu în ceea ce privește performanța purtării îmbrăcămintei de compresie, este legat de îmbunătățiri fiziologice sau are loc un efect psihologic - placebo sau altfel? Este adesea greu de spus.
De parcă acest lucru nu ar fi suficient pentru a lua în considerare, există mari discrepanțe între tipuri a articolelor de îmbrăcăminte de compresie utilizate în diferite studii. Unii folosesc articole de îmbrăcăminte pentru tot corpul, unii folosesc șosete, unii folosesc jambiere, iar alții folosesc cămăși. Ca să nu mai vorbim de diferitele niveluri de compresie disponibile. Unele articole de îmbrăcăminte sunt mult mai compresive, în timp ce alte articole de îmbrăcăminte oferă puțin mai mult suport decât o pereche de chiloți.
Mai mult:7 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament
Dovezi de montare pentru beneficiile recuperării echipamentului de compresie
Deși există unele dovezi limitate care indică faptul că uneltele de compresie ar putea oferi beneficii în timpul anumitor forme de exercițiu - performanță de sărituri, în special - utilizarea sa cea mai convingătoare este de a ajuta la prevenirea durerii musculare cu debut întârziat post-exercițiu (DOMS). A studiu de revizuire publicat în British Journal of Sports Medicine în 2014 s-a constatat că purtarea articolelor de îmbrăcăminte de compresie după „exerciții dăunătoare” (gândiți-vă la antrenamente de forță grele, la sprint sau la exerciții de rezistență până la oboseală) a contribuit la reducerea DOMS, ajutând totodată la accelerarea recuperării măsurilor de forță musculară, puterea musculară și indicatorii de sânge, inclusiv nivelurile de creatină kinaza.
Decizia de a cumpăra
La sfârșitul zilei, stabilirea unor bani mari pentru echipamentele de compresie cu dolari mari nu vă va afecta performanța, dar nici nu presupuneți că vă va ajuta. Chiar daca tu do se va întâmpla să obțină o creștere a puterii, vitezei sau puterii, beneficiile vor fi probabil neglijabile - probabil nu sunt suficiente pentru a face o diferență pentru sportivul mediu sau chiar pentru sportivul recreativ.
daca tu ca echipament de compresie - dacă vă simțiți bine, simțiți că beneficiați de purtarea acestuia și nu vă deranjează prețul - atunci, prin toate mijloacele, țineți cont de el. Cu toate acestea, dacă preferați să ridicați o pereche de pantaloni scurți pentru alergare la 20 USD decât să cheltuiți 100 USD pentru o pereche de colanți fantezi, puteți avea încredere că nu vă răniți progresul, luând o decizie modestă.
Amintiți-vă, industria de îmbrăcăminte pentru fitness și sport este o afacere de miliarde de dolari. Faceți marketingul produselor și faceți publicitate cu un bob de sare.
