Este o succesiune de evenimente prea familiară pentru atât de mulți: o noapte de aruncare și întoarcere urmată de o zi de aruncare a cafelei într-un efort disperat de a rămâne treaz și alert. Repetați ciclul vicios.
Unul din 4 americani se dezvoltă acut insomnie in fiecare an conform unui studiu efectuate de cercetători la Școala de Medicină Perelman de la Universitatea din Pennsylvania. Nu este de mirare că unii dintre acești adulți epuizați se adresează dormi antrenori în căutarea de soluții care nu implică ajutoare de somn pe bază de rețetă.
Ce este antrenamentul pentru somn?
Deci, ce presupune exact antrenamentul pentru somn? Dr. Alex Dimitriu, dublă-certificată în psihiatrie și medicina somnului, spune SheKnows că coaching-ul pentru somn „este, de fapt, terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie - cunoscută și sub denumirea de CBTI”. Terapie cognitiv comportamentală, care este utilizat pentru a trata un număr mare de afecțiuni de sănătate mintală, este o metodă axată pe soluție tratament care are scopul de a ajuta pacienții să dezvolte modele de comportament mai sănătoase și să reformuleze gândirea dăunătoare tipare.
Mai mult:De ce insomnia este mai mult decât să nu poți adormi
„Coaching-ul pentru somn sau TCC se va concentra adesea pe menținerea timpului regulat de somn și trezire, fiind atenți ce facem înainte de somn și evitând să ne aruncăm și să ne întoarcem în pat dacă nu putem dormi ”, Dimitriu explică. „TCC pentru insomnie s-a dovedit a fi destul de eficient, dar deseori necesită ca medicul să fie instruit și experimentat”.
Ar trebui să vezi un antrenor de somn în loc de medic?
Atât Dimitriu, cât și Dr. Adam Perlman, medic și director al programului Duke’s Leadership Program in Integrative Medicine, își exprimă îngrijorări similare cu privire la apelarea la antrenorii de somn înainte de a fi supuși unei examinări amănunțite de către un medic. „Nu este necesară pregătirea sau certificarea necesară pentru a deveni antrenor de somn și puține sau deloc cercetări cu privire la beneficiile angajării unui antrenor de somn”, spune Perlman pentru SheKnows.
„Îngrijorarea cu persoanele nemedicale care gestionează insomnia este lipsa lor de cunoștințe medicale [pentru că] deseori, insomnia poate fi, de asemenea, un marker al altor afecțiune ”, explică Dimitriu, citând exemple precum apneea în somn, depresie, anxietate, tulburare bipolară, afecțiuni tiroidiene și picior neliniștit sindrom.
Mai mult:5 ajutoare pentru somn sănătos care nu te vor lăsa groggy în ziua următoare
Dar, odată ce o persoană a fost evaluată de către furnizorul său medical și a fost reglementată o cauză de bază afară, Dimitriu și Perlman spun că antrenamentul pentru somn poate fi o modalitate eficientă de a gestiona cazurile ușoare de insomnie. „Dacă cineva întâmpină dificultăți în a se motiva să facă schimbările pe care trebuie să le facă sau să le simtă neclar sau confuz cu privire la schimbările potrivite pentru ei, un antrenor de somn ar putea fi cu siguranță de ajutor ”, Perlman spune.
Și, deși Dimitriu are îngrijorări cu privire la persoanele non-medicale care gestionează insomnia, el spune că oamenii laici pot învăța să fie antrenori de somn eficienți, atâta timp cât rămân conștienți de alte afecțiuni medicale și psihiatrice care ar putea fi reale vinovați.
Mai mult:Melatonina te ajută cu adevărat să dormi?
Merita?
Dar, așa cum subliniază Perlman, angajarea unui autocar de somn necesită bani și timp de care nu toată lumea are la dispoziție. (Coachingul pentru somn nu este acoperit de asigurare și poate costa până la 150 USD pe oră.) Dacă acest lucru nu se încadrează în gama dvs. de prețuri, există și alte opțiuni - cărțile și internetul sunt resurse excelente, și cel mai important, o conversație cu furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate înarma cu informațiile de care aveți nevoie pentru a intra într-un model de somn mai sănătos.
Perlman spune că un antrenor de somn va oferi sfaturi precum limitarea zahărului, evitarea meselor grele noaptea târziu, eliminarea ecranelor în decurs de o oră de la culcare și sărind de exerciții fizice intense după ora 17:00. Din nou, acestea sunt informații pe care medicul dumneavoastră le poate oferi - dar daca tu do aveți timp și buget pentru un antrenor de somn, acesta vă poate ajuta să vă mențineți motivați și să vă trageți la răspundere pe măsură ce faceți aceste schimbări de stil de viață.
Odată ce o afecțiune de bază a fost exclusă, un antrenor de somn poate fi exact ceea ce medicul a ordonat - dar este important să ne amintim că există o mulțime de informații și sfaturi disponibile pentru persoanele care nu pot scoate banii pentru un somn antrenor.
