Mă apropii de benzile de alergat cu îngrozire. Urăsc alergatul și asociez benzile de alergat cu sentimentul că vreau să mor - dar mi-a plăcut acest antrenament la intervale.
Credit foto: HIKEology
Nu alerg. Cele mai mari două realizări ale mele sunt:
- Mers pe jos în timpul testului prezidențial de fitness în clasa a opta.
- Mergeți / alergați 5K acum doi ani în.. . asteapta... 39 de minute și apoi googling: „5K în 39 de minute - este bine?” Ghici ce? Nu este.
Asta nu înseamnă că urăsc să mă antrenez. De fapt, îmi place. Pune-mă pe un covor de yoga sau pe o bicicletă rotativă și sunt chiar acasă. Îmi place și ideea de drumeții. Dar, trăind în Chicago, drumețiile nu sunt chiar lucruri pe care să le faci.
Deci, în ciuda problemei mele cu banda de alergat, am fost foarte entuziasmat să încerc HIKEology, o clasă formată din patru intervale de 15 minute - două pe benzi de alergare și două care implică un pas, două seturi de greutăți și greutate corporală.
Michael Wollpert, un antrenor personal și un pilot de aventură semi-pro care a concurat în terifiantul sunet Eco Primal Quest și în Turul Franței, au început să ofere cursul de fitness de grup anul acesta în studioul său din Chicago, TRAINologie.
Credit foto: HIKEology
Obișnuiam să iau cursurile de spin ale lui Michael cu ani în urmă la o sală de sport și mi-a plăcut întotdeauna stilul lui. De asemenea, am căzut odată de pe o bicicletă în clasa lui și el a fost foarte drăguț cu asta, așa că am simțit că orice studio pe care îl deține ar fi un loc sigur. Am avut dreptate.
„Am vrut să creez un spațiu mic, intim. Într-un cadru de pregătire de grup, vreau să pot vedea forma tuturor. Îmi place atmosfera de tip boutique și mi-am dorit foarte mult ca acesta să fie un spațiu nejudecător, primitor și distractiv ”, spune Wollpert.
M-am simțit bine intrând în studioul TRAINology. Muzica a fost foarte populară (dacă fac cardio, vreau să aud Ke $ ha; doar spunând) și luminile nu erau prea strălucitoare. Estetica contează pentru mine în aceste situații.
Instructorul Dani Kinect ne-a condus pe mine și pe vreo 12 persoane într-o oră în care am alternat benzile de alergat și intervalele de greutate. De-a lungul timpului, am fost instruiți cu privire la cât de mare este să ne setăm înclinările și am primit demonstrații despre cum să executăm în mod corespunzător totul, de la genuflexiuni la bucle, până la trepte cu greutăți și clopote. Intervalele de podea s-ar putea întâmpla și pe o mașină TRX, care arată cam ca o întoarcere distractivă la echipamentul de joacă, dar cu siguranță nu este.
Am vorbit cu Wollpert despre teoria din spatele celor trei clase de grup bazate pe intervale pentru care s-a dezvoltat TRAINology, care, în plus față de HIKEology, include una care implică alunecare și una care se ocupă alergători.
„Nu sunteți singur - ca antrenor personal, știu acolo unii oameni care urăsc alergatul sau au nevoie de un antrenament cu impact redus. Puteți obține aceleași beneficii de la antrenamentele pe intervale, făcând drumeții sau alunecări, pe care le puteți alerga ”, spune el. Atunci am fost emoționat și poate o atingere sceptică. Mi-a contracarat îndoielile: „Te miști mai încet, dar corpul tău trebuie să recruteze mult mai multă energie pentru a se purta în sus”.
Apoi a început să vorbească despre fizică și ceea ce am înțeles este următorul: Pentru a menține ritmul ascendând încet pe un „deal” foarte abrupt necesită tot atât de mult efort din partea corpului tău, cât și să mergi mai repede pe un teren plat.
Ar trebui să fac o pauză ca să putem vorbi despre ascensiune. Aceasta este Nu glumă la un curs de HIKEologie.
În timpul orelor, am lucrat până la o înclinare de 30 de grade. Și am aflat de ce oamenilor (în afară de pilotii de aventură semi-pro) li se recomandă să nu alerge odată ce înclinația depășește 12. De fapt, nu am primit niciun indiciu de viteză în timpul orei.
„Lăsăm viteza deschisă pentru că este remarcabil doar să mergi pe o înclinare de 20 de grade și să nu te oprești din mișcare. Nu este nevoie să le spunem oamenilor să o ridice. Totul face parte din conceptul TRAINology: instruirea pe intervale și rezultatele pot fi obținute fără a alerga ", spune Wollpert.
Credit foto: HIKEology
Iată de ce antrenamentul pe intervale este mai bun pentru dvs. decât ar fi o clasă de drumeții de doar 60 de minute. „Mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile și arde continuu mai multe calorii. Șaizeci și unu la sută din mușchii corpului tău se află în picioare. Cu mai mulți mușchi în corp, metabolismul de bază va fi mai mare. Scopul este să fii tonifiat, nu slab. Antrenamentele totale ale corpului beneficiază sistemul imunitar, metabolismul și sănătatea generală. ”
Ca un drogat de clasă spin, voi spune că a fost un fel de revigorant să schimb antrenamentul la fiecare 15 minute și să simt că ajung la mușchi noi. Acest sentiment a fost chiar evident în dimineața următoare, când coapsele mele interioare erau pe foc.
„Trebuie să lucrezi pentru orice în viața ta”, spune Wollpert. „Teoria din spatele TRAINOLOGIE este: Tren. Urmări. Transforma. Cred în antrenamente mai inteligente, nu mai grele. Aici, te miști în toate direcțiile. Este o operație cardio masivă care necesită să vă mișcați în fiecare avion. "
Când am vorbit mai târziu în săptămână și am menționat cât de mult mă dureau picioarele, Wollpert a răspuns cu răspunsul său obișnuit la plângători ca mine - un zâmbet mare și „Ești binevenit!”
Sunt vândut pe ideea de interval și cu siguranță mă voi întoarce pentru o altă urcare.
Mai multe tendințe de fitness
Yoga de partener prezintă pentru începători
Bazele funiilor de luptă
Deci crezi că nu poți fugi?
