De câte ori te-a făcut să te simți mai bine acea farfurie cu trei porții de paste cremoase? Ca și în cazul majorității alimentelor bogate în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi (în cantități mari), probabil că simțiți o dispoziție momentană crește, doar pentru a-l plonja într-o disperare mai mare când stomacul este prea plin și știi că ți-ai suflat dietă. Data viitoare când emoțiile tale fac o schimbare pentru cel mai rău, ia în considerare aceste cinci alimente sănătoase.
Arahide organice crude
Alunele, care sunt de fapt mai aproape de bob decât o nucă, sunt încărcate cu proteine și fibre, ceea ce vă poate ajuta să evitați oboseala care vă face o țintă ușoară pentru tristețe sau furie. Această mâncare de dispoziție este, de asemenea, o sursă gustoasă de grăsimi sănătoase, vitamina E, acid folic și alți nutrienți care vă pot ridica spiritul. Alegeți arahide organice crude pentru a evita uleiurile și alți conservanți din nucile prăjite. Deoarece toate nucile sunt bogate în calorii, mențineți dimensiunea de servire la aproximativ 1 uncie.
Verde închis, cu frunze
Leguma mea preferată este un stimulent de dispoziție super-alimentar! Verdele întunecate și cu frunze sunt una dintre cele mai concentrate surse de vitamine, minerale și fitonutrienți care promovează sănătatea. În special, frunzele întunecate sunt pline de acid folic care, dacă sunt deficitare, poate duce la depresie și alte probleme mentale. Aceste super-legume au, de asemenea, un conținut ridicat de magneziu, care este un mineral care strică stresul, care poate ajuta, de fapt, la îndepărtarea acelor îngrozitoare blues PMS.
Portocale
Nu vă place modul în care mirosul unui parfum de portocală sau lămâie vă poate îmbogăți? Pe lângă faptul că sunt odorizante de bună dispoziție, portocalele și alte citrice sunt încărcate cu vitamina C, care ajută la scăderea stresului și acidul folic, o vitamină B care vă poate scoate din morți.
Somon sălbatic
Trimiteți stări albastre în aval cu somon sălbatic. Acest pește bogat în unt înoată cu acizi grași omega-3, despre care s-a dovedit că reduce furia, anxietatea și depresia. Omega-3 pot ajuta, de asemenea, la gestionarea simptomelor altor tulburări de sănătate mintală și la îmbunătățirea calității somnului, ceea ce vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit. Somonul este, de asemenea, o sursă de calitate a proteinelor, care poate preveni schimbările de dispoziție legate de fluctuațiile zahărului din sânge.
Cereale integrale
Cerealele integrale, cum ar fi germenii de grâu și pâinea și cerealele integrale, nu sunt doar o sursă gustoasă de complex carbohidrații, care stabilizează zahărul din sânge și vă oferă energie, au un conținut ridicat de vitamine B, care sunt nutrienți cheie pentru bune dispoziții. Cercetările au arătat că deficiențele de vitamina B6 pot duce la stres mai mare, iritabilitate, oboseală și depresie. Alegând cerealele integrale, puteți obține soluția alimentară cu conținut de carbohidrați în timp ce vă sporiți starea de spirit, fără a vă deraia dieta.
Mai multe alimente care stimulează starea de spirit
Alimente care îți stimulează starea de spirit
Alimente pentru stimularea stării tale de spirit
10 alimente care îți ridică starea de spirit
