Cu sezonul bikinilor chiar după colț, femeile din întreaga țară sar pe dieta moftului exercițiu-bagon nebun, sperând la cifre slabe până în prima zi de vară. Sănătate și fitness expert Daniel Reynen, autor al Dieta este moartă, sugerează să aruncăm mentalitatea dietei și să încetăm să facem acele greșeli de fitness care de fapt împiedică pierdere în greutate eforturi. Aici împărtășește trei greșeli obișnuite pe care le fac femeile în încercarea de a slăbi pentru vară.
Dietele de moft ar trebui numite diete cu grăsimi
După aproape 150 de ani de dietă înregistrată, americanii sunt mai grași ca niciodată. Problema greutății americane este atât de gravă încât National Institutes of Health (NIH) cheltuie acum aproape 800 de milioane de dolari pe an pentru cercetare - care nu a produs încă o pastilă care va topi grăsimea sau o injecție pentru a elimina poftele și obiceiurile noastre proaste.
Reynen, care este președintele
Instruire personală WeBeFit, a petrecut mai bine de un deceniu studiind și testând sute de nutriție strategii. Concluzia sa este „dieta este moartă”. Dovadă: dacă dietele ar funcționa, ar fi mai puțini, nu mai mulți, oamenii care se luptă în lupta împotriva bombei. Reynen dorește să reușești în slimdown-ul tău pentru vară și are câteva strategii anti-dietă pentru tine, începând cu modul în care te antrenezi.Trei greșeli comune de fitness pe care le fac femeile
Vacanța dvs. la casă pe plajă este la șase săptămâni distanță și trebuie să „pierdeți câteva”. Deși prima dvs. reacție ar putea fi să începeți să numărați caloriile frenetic, sărind de mese și petrecând și mai multe ore transpirate la sală, aceasta nu este neapărat cea mai bună strategie, mai ales dacă te împiedici de aceste obișnuințe capcane. Iata de ce.
Greșeală de fitness # 1
Omitând micul dejun, apoi făcând cardio dimineața
„Ideea din spatele [antrenamentului dimineața pe stomacul gol] este că corpul tău arde carbohidrați în timp ce dormi și dacă faci cardio pe stomacul gol, corpul tău nu mai are multă energie glucidică, așa că arzi grăsimi în schimb ”, Reynen explică. El spune că este o teorie îngrijită, dar este greșită. „Când oamenii de știință au comparat oamenii care au făcut exerciții pe stomacul gol cu cei care au mâncat mai întâi o masă mică, nu au găsit diferențe în ceea ce oamenii foloseau pentru energie”.
| Remediere pentru fitness: Mănâncă micul dejun. Potrivit lui Reynen, oamenii de știință au descoperit că persoanele care au luat micul dejun mai întâi au fost cele mai potrivite. „Mâncarea la micul dejun vă oferă energie și aveți nevoie de energie pentru a trece printr-o a face exerciții fizice”, Spune profesionistul în fitness. „Consumul unui mic mic dejun, cu 30 de minute până la o oră și jumătate înainte de mișcare, îți oferă energia de a te împinge mai tare și de a trece printr-un antrenament mai intens.” |
Greșeală de fitness # 2
Mergând la o dietă de detoxifiere pentru a grăbi pierderea în greutate
Detox dietele au o atracție puternică pentru multe femei, deoarece nu numai că aceste diete promit pierderea în greutate, ci și conduc femeile să creadă că postul, mâncarea numai a anumitor alimente sau subzistența cu lichide speciale le vor curăța corpuri. Reynen avertizează că aceste diete sunt înșelătoare. „Dietele de detoxifiere vă pot ajuta slăbi, deoarece majoritatea sunt atât de scăzute în grăsimi și calorii, dar rezultatele sunt strict pe termen scurt ”, explică el. „Dacă nu mănânci suficiente calorii, corpul tău se va transforma în mușchi pentru combustibil și, pe măsură ce pierzi mușchi, metabolismul tău incetineste." Reynen adaugă că veți avea un aspect slab și flasc în locul corpului strâns și tonifiat pe care îl doriți.
Remediere pentru fitness: Dacă doriți mușchi sculptați, trebuie să vă alimentați - nu să mori de foame - mușchii. Iată câteva dintre sfaturile Reynen care nu fac dietă:
* Stomacul unei persoane în vârstă se golește mai lent decât al unei persoane mai tinere. Cu toate acestea, menținerea hidratată, indiferent de vârstă, este importantă pentru sănătate, fitness și funcționarea metabolică. |
Greșeală de fitness # 3
Omiterea mesei după antrenament
Crezi că ignorarea durerilor de foame după un antrenament este o modalitate excelentă de a reduce caloriile? Mai gandeste-te. În timp ce te antrenezi, mușchii tăi se descompun și, atunci când antrenamentul este complet, corpul tău are nevoie în special de nutriție. Există o fereastră de oportunitate optimă de două ore imediat după antrenament pentru a vă alimenta mușchii. „O alimentație corectă poate încetini defalcarea musculară și poate începe procesul de recuperare”, spune Reynen. Recuperarea rapidă înseamnă mușchi mai puternici și mai multă energie pentru următorul antrenament.
| Remediere pentru fitness: Reynen recomandă să consumați un carbohidrat simplu ca o bucată de fructe, combinat cu un anumit tip de proteine, ca masă după antrenament. „Orice ai face, evită grăsimea imediat după un antrenament, deoarece va încetini absorbția nutrienților și va întârzia repararea mușchilor.” Păstrați o masă după antrenament ușor de accesat după exerciții și nu numai că îți vei alimenta mușchii și te vei simți mai bine, ci vei crește și energia (și arderea caloriilor) pentru următoarea ta a face exerciții fizice. |
Mai multe sfaturi de fitness de vară și slimdown
4 greșeli de fitness de remediat - acum!
5 Practici periculoase de sală
Top 10 greșeli alimentare care împiedică pierderea în greutate
