Îți amintești în vremea când obișnuiai să faci hula hoop (sau, cel puțin, încerci să o faci!) Ore și ore? Ceea ce probabil nu ți-ai dat seama atunci a fost că, pe lângă trecerea timpului, păstrând acel cerc învârtit în jurul șoldurilor, ți-ai făcut și un antrenament minunat!
În timp ce zilele de recreere și vârfurile negre sunt cu mult în urmă, hula-hooping-ul a reapărut ca o nebunie de fitness. Cercurile ușoare din copilăria noastră au fost înlocuite cu inele ponderate care le plac companiilor Hoop greu (considerat „Antrenamentul preferat de la Hollywood” pentru popularitatea sa printre A-Listers), Hoop sportiv, și Hoop Girl toți și-au centrat afacerile. Beneficiile pentru sănătate ale acestei jucării iconice includ un miez și un fund tonifiat și o postură îmbunătățită.
Cel mai recent, Hoopnotica s-a învârtit pe scenă cu linia sa de cercuri și DVD-urile instructive promovate de toată lumea
Beyonce editorilor de la Vogue. Vogue chiar a etichetat antrenamentul ca fiind „o nouă obsesie”, susținând că „cercurile de două kilograme vizează oblicurile și abs-urile inferioare greu de tonifiat, garantând o talie mai redusă până la centurile late”.Indiferent dacă sperați să arătați fierbinte într-o centură mare sau doriți doar o abordare distractivă și sexy pentru a vă exercita, luați în considerare această tendință. Verificați dacă sala de sport sau centrul comunitar este una dintre numeroasele facilități care oferă cursuri de hooping. Sau, dacă preferați să vă antrenați de acasă, ridicați-vă propriul cerc ponderat și încercați aceste mișcări de bază. Vedeți videoclipul de mai jos pentru o demonstrație a mișcărilor hula. La fel ca în cazul oricărui antrenament, nu uitați să vă încălziți înainte și să vă răcoriți după întindere și jogging sau mărșăluind pe loc timp de cinci minute.
ÎNCEPE SPINNING:
Ținând picioarele late, ridicați cercul și așezați-l strâns pe partea din spate a taliei. Prindeți cercul și păstrați-l în poziție orizontală înainte de a vă deplasa - evitați să înclinați cercul. Rotiți orizontal cercul de talie, rapid și puternic. Mutați-vă talia printr-o mișcare circulară, apăsând pe cerc. Păstrați-vă ritmul suficient de rapid pentru a vă menține cercul ridicat pe talie; exersează filarea timp de 3 până la 5 minute.
SEGWAY LA SQUATS:
În timp ce învârtiți, țineți brațele deasupra capului sau în lateral. Îndoiți ușor genunchii și lăsați-vă ușor fundul ca și când ați sta pe un scaun - asta înseamnă spatele și genunchii din spate deasupra gleznelor. Reveniți încet într-o poziție în picioare și repetați de 10 ori.
ADĂUGAȚI UN LUNGE:
Păstrați cercul în mișcare și întoarceți-vă la stânga cu brațele în lateral. Extindeți piciorul drept la aproximativ două picioare în spatele stângului. Îndoiți ușor genunchiul stâng, lăsați încet genunchiul drept în jos într-o poziție de lovire și apoi reveniți ușor în poziție în picioare. Repetați de 10 ori, apoi schimbați partea și faceți 10 repetări cu piciorul drept în față.
Opt minute de cercuri pure vor arde până la 110 calorii, iar exercițiile adăugate vizează grupe musculare majore, cum ar fi gluteii, quad-urile și abdomenul. Pentru un antrenament în partea superioară a corpului, țineți-vă de greutăți ușoare în timp ce învârtiți și adăugați câteva mișcări suplimentare, cum ar fi extensii tricep, bucle bicep sau prese de sus.
Pentru mai multe inspirații și informații despre toate lucrurile legate de cerc, inclusiv un director al grupurilor de cercuri din apropiere, consultați Hooping.org.
Vrei mai multe idei pentru exercițiul de plictiseală? Verifică:
- Stâlpul meu sexy: Pole dance pentru fitness
- Mergeți la o vânătoare de comori: un manual de geocaching
- Antrenamentul la un Wii: exercitați-vă cu Wii Fit
- Fitness care este distractiv: renașterea hula hoop
