Sigur, toată lumea își dorește să fie mai puțin stresată și mai fericită în general - dar chiar depinde de noi? A studiază la Universitatea Harvard sugerează că aproximativ jumătate din nivelul nostru de fericire se bazează pe gene. Așa este: unii oameni se nasc pentru a fi mai fericiți decât alții. Nu, nu este corect, dar din fericire există și cealaltă jumătate: lucrurile pe care le poți face pentru a-ți controla propria fericire. Iată opt moduri super simple de a-ți stimula fericirea.
Oferă-ți timp de liniște
Cei mai mulți dintre noi suntem confruntați cu decizii din momentul în care ne trezim (ouă sau cereale?) Până când ne culcăm (carte sau Netflix?). Desigur, a avea opțiuni este minunat, dar uneori este prea mult. Oboseala decizională ne poate încurca cu dispozițiile noastre. Antidotul pentru stresul luării deciziilor antidotul pentru viața robotică este de a plasa îngrijirea de sine mai sus lista dvs. de priorități, spune dr. Fran Walfish, psihoterapeutul familiei și relației din Beverly Hills și autor al Părintele auto-conștient.
„Ființele umane sunt conduse de inconștientul nostru”, spune dr. Walfish pentru SheKnows. „Benzina care ne motivează comportamentele, gândurile, dorințele și dorințele este înrădăcinată în starea de spirit necunoscută sau neștiută. Din acest motiv, este crucial ca fiecare dintre noi să găsească o modalitate de a fi singuri și de a îmbrățișa singurătatea pentru o perioadă de chiar 15 până la 20 de minute în fiecare zi în care ne așezăm pur și simplu. totuși, acordați-ne singuri și luați temperatura noastră emoțională. ” Oferiți-vă timp și spațiu în fiecare zi, un timp liber de distragere a atenției atunci când nu trebuie să faceți decizii.
Revizuiește-ți pasiunile din copilărie
Când creșteai, probabil că existau activități pe care ți-a plăcut cu adevărat să le faci, lucruri care te-au bucurat cu adevărat. Dar mulți dintre noi nu ne mai facem timp pentru hobby-uri sau vremuri trecute. Încercați să vă amintiți că preferatele din copilărie erau - poate jucați jocuri, citiți din plăcere, desenați sau explorați - și încercați să o faceți ca adult.
Studiul de la Harvard a constatat că persoanele în vârstă mai fericite și-au revenit la rădăcini atunci când a venit vorba de fericire. „Când ești mai în vârstă, ai mai multe oportunități reveniți la activitățile pe care le asociați cu fericirea", Directorul studiului, Dr. Robert Waldinger a spus într-un comunicat.
Verifică-te cu tine
Dacă sunteți o persoană plăcută și / sau o mamă, probabil că sunteți obișnuiți să puneți nevoile și sentimentele altor persoane înainte de ale voastre. Înainte ca acest lucru să devină prea obișnuit, nu uitați să vă înregistrați cu voi înșivă. „Trebuie să punem întrebări de bază cum ar fi„ Cum mă simt în acest moment? ”Sau dacă sunteți un consumator avansat de temperatură emoțională,„ Ce cred cu adevărat vrei să fac cu privire la acea decizie de afaceri pe care trebuie să o iau? ’”, spune dr. Walfish. Verificările periodice vă vor împiedica să vă neglijați propriile sentimente, dorințe și nevoi.
Misca-te
Dacă sunteți stresat, probabil că sunteți, de asemenea, epuizați și este posibil să nu vă pregătiți pentru exerciții fizice, ci conform Clinica Mayo, dacă te miști, te-ar putea face mai fericit. Nu este un secret faptul că exercițiile fizice eliberează endorfine - aceștia sunt neurotransmițătorii care se simt bine care cauzează o „Alergătorul e mare”. În plus, vei avea satisfacția că știi că ai făcut ceva bun pentru mintea ta și corp. Aceasta este o dublă victorie pentru fericire.
Creați și mențineți relații
Conexiunile cu alte persoane sunt importante. Problema este că atunci când lucrezi, conduci o gospodărie și ai grijă de familia ta, poate fi greu să ții pasul cu prietenii. Dar, potrivit studiului de la Harvard, este destul de important. „Conexiunea personală creează stimulare mentală și emoțională, care sunt stimulatoare automate ale dispoziției, în timp ce izolarea este un obstacol al dispoziției”, a spus dr. Waldinger a spus într-un comunicat. Acesta este motivul suficient pentru a ridica telefonul și a face planuri cu prietenii sau pentru a face câteva conexiuni noi.
Încercați meditația
Meditația nu este pentru toată lumea, dar dacă nu ați încercat, vă recomandăm să faceți acest lucru. Meditația vă poate ajuta să vă relaxați, să vă concentrați și să vă reglați sentimentele cele mai interioare, moment în moment. „Acest lucru este extrem de util într-o relație conjugală, mai ales dacă ambii parteneri participă la meditația individuală”, explică dr. Walfish. „Acest proces vă ajută, de asemenea, să separați ceea ce simțiți de emoțiile partenerului. Când căldura crește și emoțiile devin puternice, apărările cresc și comunicarea se oprește adesea, devine agresivă sau se strică. Cu cât ai mai multă conștiință de sine, cu atât opțiunile tale sunt mai mari într-o comunicare sănătoasă. ” (Sunteți gata să începeți? Verificați-ne ghidul pentru meditație pentru începători!)
Organizați discuții regulate de familie
Oricât de ușor ar fi să te întorci acasă, derulează Instagram pentru o vreme, apoi mergi la culcare, luându-ți timp pentru a comunica cu partenerul tău și familia ta, te poate face mult mai fericit. „Dezvoltă o comunicare permanentă continuă”, spune Walfish. „Vorbiți, vorbiți, vorbiți unii cu alții. Vorbirea este lipiciul care menține relațiile unite. ”
Toți sunt cu siguranță ocupați, dar au regulat cine de familie sau întâlnirile de familie, în care toți împărtășești ce se întâmplă în viața ta și îți arăți sprijin reciproc, pot face un drum lung în domeniul fericirii.
Devino nostalgic
Nostalgia are un rap rău ca ceva care ne întristează sau tânjește după trecut. Dar conform unui studiază la Universitatea din Southampton, sentimentul nostalgic ne poate face de fapt mai fericiți.
În studiu, subiecților li sa cerut să se gândească la un eveniment nostalgic și să scrie despre el, să asculte o melodie nostalgică și / sau să citească versurile melodiei. Puteți încerca oricare dintre acestea - sau puteți face cu adevărat orice vă aduce amintiri pozitive despre ceva pe care l-ați experimentat în trecut.
„Amintirile din trecut pot ajuta la menținerea sentimentelor actuale de auto-valoare și pot contribui la o perspectivă mai luminoasă asupra viitorului, Dr. Tim Wildschut, co-autor al studiului a spus într-un comunicat. “Descoperirile noastre implică faptul că nostalgia, prin promovarea optimismului, ar putea ajuta indivizii să facă față adversității psihologice. ”
Încercați câteva dintre aceste strategii și țineți pasul cu ea în mod regulat - veți fi surprins cât de mult puteți face pentru a vă spori starea de spirit și pentru a vă simți mai fericiți pe termen lung.
