Tocmai ai terminat un antrenament și ești mândru de caloriile pe care tocmai le-ai ars. Nu vă sabotați munca grea mâncând și bând toate lucrurile greșite după aceea. Iată cum să-ți realimentezi corpul după fitness, precum și sfaturi pentru a-ți menține obiectivele de slăbire.
Este un scenariu obișnuit.
Ai alergat un kilometru în plus. Ai înotat încă câteva ture. Ați transpirat mai tare ca oricând în timpul unei clase de exerciții - și acum este timpul să vă alimentați corpul.
Confundarea realimentării cu recompensarea este cea mai mare greșeală pe care o fac oamenii după antrenament, spune Theresa Albert, nutriționist și autor din Toronto.
„Pentru majoritatea dintre noi, tot ce ai nevoie este un pahar cu apă și, în decurs de o oră - o mică gustare”, spune ea.
În timp ce sportivii profesioniști folosesc băuturi sportive zaharate pentru a-și reveni de la o activitate viguroasă, majoritatea populației nu are nevoie. De fapt, acele băuturi zaharoase vă pot sabota obiectivele de slăbire. Același lucru este valabil și pentru a vă oferi un cookie suplimentar sau o bucată mare de tort după un antrenament. În timp ce dulciurile sunt grozave cu moderație, dacă te „tratezi” de fiecare dată când faci mișcare, riști să anulezi toată munca grea.
După un antrenament, ar trebui să vă concentrați asupra înlocuirii nivelului de zahăr din sânge și glicogen, dar cel mai important, trebuie să înlocuiți fluidele pe care tocmai le-ați transpirat, spune Albert.
Ce să mănânce
- Un șir de măr, cheddar canadian sau brânză mozzarella cu un pahar de apă
- Hummus și biscuiți cu un pahar de apă
- Dacă antrenamentul dvs. a fost viguros - o cursă de 5 până la 10 kilometri, de exemplu - un pahar de lapte este o băutură excelentă de recuperare, deoarece este plin de proteine, minerale și vitamine de care organismul trebuie să se recupereze.
Ce nu a mânca
- Mâncare rapidă bogată în grăsimi. S-ar putea să fiți înfometat după cursul dvs. de spin, dar ignorați tentația de a trece printr-un drive-through. Un burger și cartofi prăjiți vor înlocui grăsimea pe care tocmai ați ars-o și vă va încetini digestia.
- Băuturi pop și fructe. Încărcate cu zahăr, aceste băuturi sunt pline de calorii goale care vă fac ravagii asupra metabolismului. Dacă credeți că apa este plictisitoare, adăugați o felie de lămâie sau castravete în pahar și în curând vă veți întoarce pentru mai multe.
- Produse de patiserie. Da, aveți nevoie de carbohidrați după un antrenament, dar Timbits nu contează. Grele în grăsimi și lipsite de substanțe nutritive, gogoșarii ar trebui să fie o dată când vă delectați cu luna albastră. O alternativă excelentă este o felie de pâine prăjită integrală cu unt de arahide.
Cum să faci față senzației de foame
Este normal să vă simțiți mai flămând decât de obicei atunci când începeți o nouă rutină de exerciții fizice și urmăriți ce mâncați. Cheia este să vă ascultați corpul peste creier, spune Albert. În timp ce creierul dvs. vă poate determina să poftiți alimente proaste, corpul dumneavoastră este inteligent în gestionarea caloriilor în timp și vă va spune când are nevoie de reaprovizionare.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
Opțiuni mai sănătoase din meniul fast food
5 moduri în care zahărul vă rănește sănătatea
3 sfaturi pentru a rămâne mulțumit între mese
