Când totul merge bine, alăptarea bebelușului este cel mai bun lucru pentru ei. Cu toate acestea, poate crea o cerere destul de mare pentru corpul dumneavoastră, deoarece sistemul dvs. încearcă să continue să furnizeze o cantitate adecvată de lapte matern.
De la hrăniri în grup până la gustări seara târziu, bebelușul dvs. vă va apela pentru nevoile sale nutriționale. Alăptarea este recomandată exclusiv în primele șase luni și apoi în combinație cu solide până la 12 de luni, deci este important să aveți grijă de corpul dvs. pentru a vă asigura că puteți ține pasul cu hrănirea programa.
Cerere și ofertă
Primul și cel mai important lucru de știut este că cel mai bun mod de a începe cu o cantitate bună de lapte și de a-l menține este să lucrezi cu bebelușul tău. La Leche League Canada spune: „Laptele este produs aproape continuu: Cu cât bebelușii alăptează mai des, cu atât mai mult lapte vor exista." Deci, nu renunțați imediat dacă vă faceți griji cu privire la aprovizionare - contactați-vă pentru ajutor, dacă aveți îngrijorări.
Pofte mai mari
E adevărat. Mamele care alăptează au pofte mai mari și ar putea fi nevoie să le umple cu calorii suplimentare. INFACT Canada spune: „O femeie care alăptează are nevoie de 200-500 de calorii în plus pe zi, în funcție de nivelul de activitate și de starea generală de hrană. Deși o mamă care alăptează își va folosi unele dintre depozitele de grăsimi, dacă este activă, este posibil să aibă nevoie de mai multe alimente. ”
Dacă sunteți în dificultatea de a hrăni un nou-născut sau tocmai ați trecut prin primele trei luni, atunci înțelegeți sentimentul atotcuprinzător și devorant pe care îl aveți în timpul și după o ședință de alăptare. Ca orice altceva, aprovizionarea cu lapte și pofta de mâncare se vor stabili și se vor obișnui cu această nouă cerere.
Deficiențe frecvente
Deși corpul unei femei este o mașină bine șlefuită și știe instinctiv ce să facă în momentul în care copilul se naște, uneori pot apărea deficiențe nutriționale.
Cea mai frecventă deficiență este lipsa de vitamina D. Acest lucru se poate întâmpla deoarece lipsește din dieta ta, dar de obicei se datorează lipsei de lumină solară. Să recunoaștem - majoritatea noilor mame petrec mult timp acasă în primele luni.
Un alt factor dietetic important este apa. Mamele care alăptează ar trebui să încerce să rămână hidratate pe tot parcursul zilei, ceea ce va ajuta la orice letargie sau sete care pot fi experimentate în timpul ședințelor de alăptare.
Mit
Uneori, oamenii bine intenționați îți vor spune să bei mult lapte pentru a-ți crește propria producție de lapte. Cu toate acestea, acesta este un mare mit. Creșterea consumului de lactate nu vă va ajuta direct cu abilitățile de îngrijire medicală, deși este o idee bună să vă asigurați că consumați cantități adecvate de calciu ca parte a dietei generale.
Alimentele care stimulează laptele
Cel mai bun mod de a vă asigura că obțineți toată nutriția de care aveți nevoie este să mâncați o dietă sănătoasă. Dacă este necesar, obțineți asistență suplimentară de la un multivitamin și luați ceva timp pentru a ieși afară în lumina soarelui.
Încercați să includeți câteva dintre următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
- Fulgi de ovăz (ajută la alăptare, dar este, de asemenea, cunoscut pentru a stimula oxitocina, hormonul „iubirii”)
- Legume verzi cu frunze, cum ar fi spanacul (încărcat cu folat, calciu, fier, vitamina K și vitamina A)
- Fasole și leguminoase, cum ar fi nautul (considerate alimente lactogene și surse bune de proteine)
- Caise (conțin fitoestrogeni pentru echilibrarea hormonilor)
- Sparanghel (conține fitoestrogeni și aminoacizi care stimulează alimentarea cu lapte)
- Morcovi (sursă excelentă de fitoestrogeni)
- Orez brun (ajută la creșterea nivelului de serotonină, care stimulează aportul de prolactină, necesar pentru producția de lapte)
- Somon (conține acizi grași și omega-3).
Mai multe sfaturi grozave pentru mamele noi
Mame adevărate împărtășesc: obiecte de pepinieră pe care le veți încânta
Cum se compară faptul că este mamă în Canada cu restul lumii?
10 motive pentru care mamele nu ar trebui să fie pe rețelele de socializare
