Devine cunoscut faptul că este important să consumi un amestec de carbohidrați și proteine complexe după ce te antrenezi. Dar multe bare și geluri cumpărate din magazin sunt umplute cu aditivi și conservanți.
Bile sănătoase și delicioase din unt de arahide
Faceți-vă propriile bile de energie sănătoase, naturale, cu această rețetă simplă.
Bile energetice naturale pentru untul de arahide
Dimensiunea de servire 24
La acești băieți nu există niciun aditiv sau conservant. În plus, nu este nevoie de timp de gătit, iar dimensiunea lor convenabilă înseamnă că le puteți arunca cu ușurință într-o pungă de gustări sau o folie de plastic pentru a le lua cu dvs. la serviciu, la sală sau pentru a alerga.
Ingrediente:
- 1-1 / 2 cesti de ovaz laminat
- 1/2 cană de naut conservat, clătită și scursă
- 1 linguriță sare
- 1 cană curmale, tocat
- 1/2 cană de apă
- 1 cană unt natural de arahide
Directii:
- Se amestecă ovăzul, nautul și sarea într-un robot de bucătărie până se macină bine.
- Combinați curmalele și apa într-o oală la foc mediu și aduceți amestecul la fierbere. Reduceți la foc mic și lăsați amestecul să continue gătitul până când cea mai mare parte a apei s-a evaporat.
- Scoateți amestecul de pe foc și amestecați untul de arahide.
- Adăugați amestecul de curățat cu unt de arahide în robotul de bucătărie cu zăpada de ovăz-năut și amestecați până se combină complet. Dacă este necesar, răzuiește părțile laterale și continuă să amesteci până creează un aluat frumos.
- Transferați amestecul într-un castron și lăsați-l să se răcească câteva minute. Apoi, cu mâinile, înfășurați aluatul în bile mici de mușcătură și așezați-le pe o tavă mare. Așezați tava în congelator timp de 20-30 de minute pentru a permite bilelor să se solidifice. Odată ce sunt relativ solide, transferați-le într-un recipient mare resigilabil și păstrați-le în frigider.
Notă: Pentru o aromă extra-nuci, prăjește ovăzul în cuptor înainte de a le măcina. Pur și simplu preîncălziți cuptorul la 350 de grade F, așezați ovăzul pe o tavă și coaceți-le timp de 10-12 minute. Verificați-le frecvent pentru a vă asigura că nu ard.
Rețete mai sănătoase
Brânză de capră și omletă de avocado
Scoici Thai în sos de nucă de cocos
Smântână: Crearea și utilizarea propriei versiuni sănătoase
