Adolescenții sunt oameni incredibil de ocupați. Pentru ei, viața este un ciclu nesfârșit de emoție, activitate și emoție. Și într-adevăr, de ce nu ar trebui să fie? Există activități care merită încercate, relații care merită formate și oportunități care merită exploatate. Viața este a lor de îmbrățișat. Chiar și acum - așa cum mulți dintre noi ne petrecem zilele în casele noastre - agitația vieții adolescente nu a încetinit. În mijlocul tuturor rețetelor de pâine cu banane și videoclipurilor de dans TikTok, poate fi greu să găsești un moment liber. Viața poate părea mai liniștită (sau mai stresantă, în funcție de situația dvs.) pentru ceilalți, dar pentru adolescenți este la fel de abundentă ca niciodată.
A vedea adolescenții trăindu-și viața cu o astfel de vervă este un lucru inerent frumos. Dar tinde să vină cu un dezavantaj: în mijlocul acestei activități, adolescenții ar putea să nu primească toate
vitamine și minerale de care au nevoie. Da, adolescenții sunt stăpâni în a face totul. Dar acel „tot” tinde să cuprindă mersul la școală, practicarea sportului, alăturarea la cluburi și legarea prietenilor. Odată ce ați aruncat „distracție” și „dormit”, nu mai este loc pentru altceva. Faptul că o fac toate acelea este suficient de impresionant. Este într-adevăr rezonabil să ne așteptăm să citească și despre nutriție?Din fericire, există modalități de a ajuta adolescentul (copiii) din viața ta să obțină vitaminele și mineralele de care au nevoie. Și multe dintre aceste moduri sunt mai ușoare (și mai puțin consumatoare de timp) decât săpat prin tonă de recomandări nutriționale. Un loc bun pentru a începe? Familiarizați-vă cu insuficiențele de vitamine și minerale care sunt cele mai frecvente în rândul adolescenților americani și cumpărați un multivitamin - precum Alive! ® Teen Multivitamin - care acoperă acele baze.
1. Calciu
Calciul este un mineral asta face totul feluri de lucruri. Vă menține oasele puternice, vă ajută să vă mișcați mușchii și vă ajută să comunicați nervii cu restul corpului, potrivit National Institutele de Sănătate (NIH). * Majoritatea americanilor își iau calciu din produse lactate, dar poate fi găsit și în unele boabe, pești și unele frunze verzi legume. Deși adulții cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani au nevoie de aproximativ 1.000 mg de calciu pe zi, adolescenții au nevoie chiar mai mult - cantitatea zilnică recomandată de calciu pentru cei cu vârste cuprinse între 14-18 ani este de 1.300 mg pe zi.
Deși calciul poate fi găsit în multe diete, NIH observă că mulți adolescenți nu obțin suficient din el - în special, băieții cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani și fetele cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani. Există mai multe motive pentru care cineva ar putea să nu primească suficient calciu. Motivul principal este că dieta lor poate avea un conținut scăzut de calciu (veganii și persoanele cu intoleranță la lactoză sunt ambele susceptibile de a evita produsele lactate, care sunt bogate în calciu). Există, de asemenea, modalități prin care absorbția calciului poate fi afectată de alte componente dietetice (absorbția calciului poate fi mai eficient atunci când este asociat cu vitamina D și mai puțin eficient atunci când este asociat cu cofeină sau cu unii acizi pe bază de plante).
Din fericire, majoritatea multivitaminelor oferă o cantitate de calciu - asociată cu o cantitate de vitamina D, care vă poate ajuta corpul să proceseze calciul mai eficient. The În viaţă! Multivitamine pentru adolescenți, de exemplu, conține 130 mg de calciu și 30 mcg de vitamina D3. Chiar mai bine: nu conține produse lactate, ceea ce îl face o opțiune excelentă pentru cei al căror aport de calciu este scăzut din cauza intoleranței la lactoză.
2. Vitamina D
Vitamina D acceptă o serie de aceleași funcții ca calciu: ajută la mișcarea musculară și la funcția imunitară, conform NIH. * După cum sa menționat mai devreme, ajută și corpul să absoarbă calciu - care menține oasele puternice și sănătoase. * Principalele surse dietetice de vitamina D provin din alimentele fortificate, cum ar fi laptele și micul dejun cereale. Alte surse de vitamina D includ pești grași, cum ar fi somonul, tonul și macroul. Și încă o altă sursă comună de vitamina D este expunerea directă la soare. NIH recomandă atât adulților, cât și adolescenților să primească 15 mcg de vitamina D în fiecare zi.
Potrivit NIH, americanii din toate vârstele pot consuma cantități inadecvate de vitamina D. Deoarece sursele de vitamina D sunt duble, există câteva motive pentru care acest lucru s-ar putea întâmpla. Pentru început, cei cu diete cu conținut scăzut de lapte și pește gras pot pierde unele dintre cele mai semnificative surse de vitamina D. Celălalt motiv? Corpul tău poate sintetiza vitamina D din soare. Este posibil ca persoanele care își petrec zilele în interior să nu fie expuse la o tonă de expunere la soare, ceea ce ar putea limita vitamina D din sistemul lor. Un studiu din 2007 a constatat că statutul scăzut de vitamina D a fost mai frecvent în timpul iernii, când oamenii petreceau mai puțin timp la soare. (Această constatare este relevantă în acest moment, deoarece mulți dintre noi petrecem o perioadă neobișnuită de timp în interior.)
După cum sa menționat anterior, multe multivitamine includ o cantitate de vitamina D. Vii! Multivitaminele pentru adolescenți oferă o cantitate completă de 30 mcg de vitamina D3 - adică 150% din valoarea zilnică - astfel încât să puteți fii sigur că știi că adolescentul tău primește din abundență vitamina D, chiar dacă își petrece zilele înăuntru.
3. Vitamina C
Vitamina C este un nutrient care protejează celulele de daunele oxidative, ajută la producerea colagenului și contribuie la funcția imunitară, conform NIH. * Fructele și legumele pot fi surse excelente de vitamina C, iar nutrienții pot fi găsiți și în unele alimente fortificate și băuturi. NIH recomandă ca fetele adolescente să consume 65 mg de vitamina C în fiecare zi, iar băieții adolescenți să consume 75 mg de vitamina C în fiecare zi. (Acest număr este ușor mai mic - 45 mg - pentru adolescenții cu vârsta sub 13 ani.)
Potrivit NIH, majoritatea americanilor primesc suficientă vitamina C prin alimentele și băuturile pe care le consumă. Dar este posibil ca persoanele care mănâncă puține fructe și legume să nu primească atât de mult cât au nevoie. Deoarece vitamina C susține funcția imunitară - și din moment ce funcția imună este (în mod natural) în minte chiar acum - poate părea mai important decât de obicei să vă asigurați că adolescentul dvs. primește suficientă vitamina C. *
Vitamina C se numără printre nutrienții standard incluși în majoritatea multivitaminelor. The În viaţă! Multivitamine pentru adolescenți, în special, oferă 18 mg de vitamina C - adică 20% din valoarea zilnică.
4. Complex B complet
Vitaminele B - cum ar fi tiamina, riboflavina, niacina, vitamina B6, folatul, vitamina B12, biotina și acidul pantotenic - sunt importante pentru o serie de funcții corporale. Tiamina contribuie la creșterea, dezvoltarea și funcționarea celulelor. * Riboflavina contribuie la producerea de energie, funcția celulară și metabolismul a anumitor substanțe. * Vitamina B6 contribuie la metabolism și la funcția imunitară. * Folatul contribuie la producerea ADN și la funcția celulară. * Vitamina B12 contribuie la formarea celulară și la funcția neurologică. * Biotina ajută la transformarea alimentelor în energie, iar acidul pantotenic, la fel ca bine.*
Pur și simplu: complexul de vitamine B face multe. Și din moment ce vitaminele B sunt disponibile în atât de multe feluri diferite de alimente (unele se găsesc în cerealele integrale, altele sunt care se găsește în carnea slabă etc.), poate fi greu să vă asigurați că dieta dvs. oferă aportul zilnic recomandat pentru fiecare unu. De remarcat în mod special este faptul că fetele adolescente - cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani - de multe ori nu primesc suficient folat în dietele lor, potrivit NIH.
Din fericire, În viaţă! Multivitamine pentru adolescenți oferă întregul complex de vitamina B. Puteți obține 100% din valoarea zilnică a cinci vitamine B (inclusiv folatul) și 25% din valoarea zilnică a trei vitamine B.
5. Iod
Iodul este un mineral care ajută organismul produce hormoni tiroidieni, care ajută la reglarea metabolismului organismului. * Iodul se găsește în pește și produse lactate și este adesea consumat sub formă de sare iodată. NIH recomandă atât adolescenților, cât și adulților să consume 150 mcg de iod în fiecare zi - cam asta este cantitate găsită în jumătate de linguriță de sare iodată.
Deoarece sarea iodată este utilizată pe scară largă în Statele Unite, majoritatea americanilor primesc suficient iod în dietele lor. Dar dacă vă numărați printre cei 12% dintre americani care nu stochează sare iodată în casele lor și ați făcut o mulțime de gătit acasă, dieta dvs. poate fi mai scăzută în iod. Unele multivitamine includ iod în amestecul de substanțe nutritive pe care le furnizează. The În viaţă! Multivitamine pentru adolescenți, în special, oferă 150 mcg de iod sub formă de iodură de potasiu - adică 100% din valoarea zilnică a mineralului.
6. Luteina
Luteina nu este o vitamină sau un mineral esențial, dar este un carotenoid care cercetătorii cred că ar putea joaca un rol important în sănătatea și funcția ochiului. * Luteina poate fi găsită într-o mână de surse de hrană, inclusiv ardei, spanac, kale, dovlecei, porumb, morcovi și ouă.
NIH nu oferă încă o cantitate zilnică recomandată de luteină. Cu toate acestea, cercetările indică faptul că luteina poate ajuta la menținerea nivelului de pigment macular în ochi, ceea ce ajută ochiul să filtreze lumina albastră de la soare, LED-uri și dispozitive digitale. *
Și având în vedere acest lucru, În viaţă! Multivitamine pentru adolescenți oferă 10 mg de luteină ca vișină, pe lângă celelalte 17 vitamine și minerale pe care le oferă.
* Această afirmație nu a fost evaluată de FDA. Acest produs nu este destinat diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.
Acest articol a fost creat de SheKnows for Alive! Multivitamine pentru adolescenți.
