Fads cum ar fi alergarea desculță și barele de picurare IV pot fi amuzante de citit - și nu este rușine să le dai un vârtej - dar săriturile pe aceste vagoane nu vor pune neapărat bazele unei stil de viata sanatos. Într-adevăr, simplitatea și repetarea încă domină, motiv pentru care este bine să construiești obiceiuri sănătoase în ziua ta. Iată câteva dintre cele ușor de încercat în fiecare dimineață dacă doriți să vă începeți ziua cu o notă mai sănătoasă.
1. Bea apă fierbinte (cu sau fără lămâie)
În loc să mergeți direct la cofeină, începeți cu o ceașcă fierbinte de apă. Este posibil să nu aibă prea mult gust, dar acest lucru poate îmbunătăți fluxul sanguin, poate ajuta la digestie (perfect după un brunch de duminică) și chiar poate curăța corpul de toxine. În plus, vă ajută să vă îndepliniți cota de apă. Apropo de asta, asigurați-vă că aveți o cotă de apă.
2. Echilibrează-ți micul dejun
Încercați să obțineți o cantitate egală de proteine, fibre și produse la micul dejun. Desigur, ouăle sunt o proteină de bază. Și dacă nu sunteți unul care pregătește micul dejun în fiecare dimineață, fierbeți greu un lot de mâncat pe tot parcursul săptămânii. Doar asigurați-vă că cumpărați ouă de înaltă calitate de la găini hrănite vegetarian, cum ar fi Eggland’s Best. Ouăle sale au de două ori mai multă vitamină B12 și omega-3, de șase ori cantitatea de vitamina D și cu 25 la sută mai puține grăsimi saturate decât ouăle obișnuite. Încercați-le într-un salată tocată inspirată de huevos rancheros la micul dejun și fii în drum spre zi.
3. Medita
Nu disertați meditația până când nu o încercați și nu simțiți că trebuie să plutiți pe un nor, să omulați sau să ardeți tămâie în timp ce o faceți. Tot ce necesită meditația este să stați nemișcat într-o poziție confortabilă și să vă acordați corpul. Puteți încerca aceste tehnici de cinci minute sau puteți descărca o aplicație care vă ghidează (încercați Simply Being).
4. Mutare
Puteți să vă ridicați devreme pentru o clasă intensă de HIIT sau puteți pur și simplu să vă plimbați în bloc. Ideea este să te miști. Într-un studiu publicat de American Medical Association, pur și simplu creșterea ritmului de mers a redus riscul de a dezvolta diabet de tip 2 la participanții la studiu. Mai mult, un studiu din 2008 publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice a concluzionat că dacă mai mulți oameni ar merge mai des, ar putea contribui la reducerea prevalenței bolilor cronice.
5. Alunecați-vă un superaliment
Iată definiția super-neoficială a unui superaliment: un aliment care este mai bogat în nutrienți decât alte alimente bogate în nutrienți. Avem o listă superfood la îndemână pe care o puteți duce la magazinul alimentar, dar la micul dejun, gândiți-vă la afine, căpșuni, migdale, mere și avocado - pentru nutrienți suplimentari, încercați aceste ouă coapte și avocado.
Misiunea ta: Indiferent ce mănânci la micul dejun, alege o parte superalimentară. Gândiți-vă doar la cum se adaugă acest lucru în timp.
6. Încetini
În loc să te rostogolești din pat, să te pregătești și să ieși din ușă pentru a face să funcționeze, ia o bătaie. Îți permiți să fii timp dimineața să te ajute să te descurci cu stresul care poate veni odată cu restul zilei. Bucurați-vă de băutura fierbinte la alegere, citiți o carte sau întindeți-vă în timp ce reflectați la ieri. Acesta este acel „timp pentru mine” pe care l-ai poftit. Sigur, uneori copiii, situațiile neașteptate și viața în general pot împiedica, dar asta înseamnă că nu ar trebui să încercați?
7. Stabiliți intenții la duș
Dacă vă gândiți la asta, timpul petrecut la duș ar putea fi cu adevărat maximizat. În timp ce vă șamponați, stabiliți câteva intenții pentru ziua dvs. Nu trebuie să se ocupe deloc de a face mișcare sau de a mânca sănătos. Poate fi la fel de simplu ca acesta: Ce vrei să realizezi astăzi? Ce te va face să te simți împlinit la sfârșitul zilei? Reflectă asupra sentimentului tău. Îngrijirea de sine reduce stresul și mai puțin stres te face mai sănătos.
Deci, deși este destul de greu să găsești „sănătos” până la o definiție (nu este exact o situație unică), este, de asemenea, greu de negat faptul că se poate angaja la o mână de obiceiuri simple fa diferenta. Sunt încercate, adevărate și complet bune pentru tine.
Această postare este sponsorizată de Eggland’s Best.
