Transpiraţie. Toată lumea o face. Transpirăm atunci când facem mișcare, mâncăm alimente condimentate, ne logăm prea multe ore la soare sau pur și simplu purtăm prea multe pulovere în același timp. Pentru unii, transpirația este egală cu fericirea, cum ar fi trecerea unei linii de sosire de 10K sau Downward Dogging în clasa de yoga, în timp ce alții consideră că este doar grosolan. Palmele transpirate, cineva? Dar, în cea mai mare parte, probabil că nu vă gândiți prea mult la transpirație, deoarece este una dintre acele funcții automate interesante ale corpului, cum ar fi respirația și clipirea, care se întâmplă în mod magic.
Dar nu este deloc magie. Fie că credeți că transpirația este sexy sau neglijentă, este o parte necesară a vieții. De fapt, este un salvator.
De ce transpiram?
De la stres la exerciții fizice, până la combaterea unei infecții până la modificări hormonale - inclusiv pubertate, sarcină și menopauză - nu se poate nega că putem transpira mult.
„Transpirația, cunoscută și sub denumirea de transpirație, este modul în care corpul tău se răcește”, spune dermatologul Dr. Michele Green spune SheKnows. „Când corpul tău începe să se supraîncălzească, transpiri pentru a-i regla temperatura. Acest proces se numește termoreglare. Corpul dvs. funcționează cel mai bine atunci când temperatura sa este de aproximativ 98,6 grade F. Când temperatura corpului tău crește și începe să se încălzească, creierul emite mesaje către restul corpului, semnalându-l să transpire. ”
Ce este transpirația?
Potrivit lui Green, transpirația este un lichid limpede și sărat compus în mare parte din apă cu urme de zahăr, sare, amoniac, uree, sodiu, clorură și potasiu produse de două glande principale din piele - glande endocrine și glande apocrine.
„Glandele endocrine îți produc cea mai mare parte a transpirației. Aceste glande vă acoperă întregul corp, dar sunt situate în cea mai mare parte pe palme, tălpile picioarelor, frunte și axile. Încep să funcționeze la scurt timp după naștere ”, spune ea. „Glandele apocrine sunt mai mari decât glandele endocrine. Ele pot fi găsite pe axile, zona inghinală și zona sânilor corpului. ”
Glandele apocrine devin active după pubertate și datorită faptului că aceste glande sunt aproape de foliculii de păr - ca și dumneavoastră axile și zona inghinală - și de obicei vin în contact cu bacteriile, de obicei miros mai rău, ea adaugă.
Avantajele transpirației
Transpirația ne răcește. Transpirația împiedică corpul să supra-funcționeze și să se oprească.
„Transpirația iese din piele prin găuri mici numite pori. Când transpirația vine în contact cu aerul, lichidul se transformă într-un vapor, care apoi se evaporă de pe piele, permițându-vă să vă simțiți mai răcoroși ”, explică Green.
Indiferent dacă credeți că este glorios sau brutal, transpirația în timpul exercițiilor este un lucru dat - și necesar pentru ca corpul dvs. să se răcească. Conform Dr. Joseph Cruise, un chirurg plastic certificat la bord, transpirația în timpul exercițiilor fizice poate ajuta la eliberarea stresului. De fapt, un 2009 studiu publicat în revista Biology Letters, antrenamentele de grup au crescut de fapt nivelul de endorfină - acelea Substanțe chimice „simțiți-vă bine” - ceea ce înseamnă că transpirația în clasa dvs. de centrifugare poate atenua stresul și vă poate ajuta să vă sporiți dispozitie.
„Transpirația poate, de asemenea, să înlăture porii și să scape de toxine”, spune Cruise pentru SheKnows. Aceasta înseamnă că mărgelele de transpirație curăță corpul petrecerii vinului de aseară sau pot curăța pielea prin îndepărtarea celulelor moarte ale pielii și îndepărtarea bacteriilor de pe piele.
Potrivit lui Green, transpirația poate reduce, de asemenea, nivelurile de metale grele - cum ar fi cuprul, zincul, nichelul și mercurul - care se găsesc în organism. Pentru o sesiune de transpirație profundă pentru detoxifiere, ea recomandă să stai într-o saună (ceea ce înseamnă, da, transpiri intenționat).
Dar expertul în fitness Charlee Atkins, fondatorul Le Sweat, subliniază că transpirația la sala de sport versus o saună sunt două transpirații total diferite. „Într-o saună, corpurile noastre produc transpirație ca răspuns la indiferența temperaturii exterioare față de a noastră temperatura centrală, astfel încât corpurile noastre eliberează transpirație pentru a echilibra homeostazia corpului ”, spune ea Ea stie. „Transpirația într-un antrenament este... rezultatul căldurii mușchilor produce pe măsură ce funcționează.”
Atkins mai observă că beneficiile transpirației din antrenamente sunt mult mai semnificative decât saunele, deoarece are o efect asupra sistemului nostru cardiovascular prin creșterea rezistenței, crește rata metabolică și duce la îmbunătățire sănătate.
Ce să faci când transpiri prea mult
După cum subliniază Atkins, nivelul transpirației depinde de o varietate de factori, cum ar fi nivelul de fitness, greutatea, vârsta, genetica și sexul. Așadar, deși este posibil să nu puteți opri transpirația, există modalități de a ajuta la reducerea acesteia.
„Alimentele picante și cofeina pot contribui la transpirația excesivă”, spune Cruise. Ambii stimulează neurotransmițătorii din creier, care uneori pot afecta glandele care cauzează transpirația.
El recomandă să consumați alimente mai puțin condimentate și să beți mai puțină cafea, precum și să purtați țesături respirabile, cum ar fi bumbacul sau lenjeria, pentru a vă ajuta să rămâneți uscat, mai ales în lunile mai calde. De asemenea, pentru a ajuta la menținerea transpirației la distanță, el sugerează să ridicați un antiperspirant în loc de un deodorant. Un antiperspirant este formulat pentru a reduce umezeala - prin urmare, mai puține pete de transpirație.
Dar ce se întâmplă dacă transpiri mai mult decât este considerat „normal”? Hiperhidroza se întâmplă atunci când un individ transpira excesiv.
„Hiperhidroza poate afecta stilul de viață personal al unei persoane dacă transpira fără niciun motiv”, explică Green. „Acest lucru devine vizibil dacă cineva se simte nevoit să-și schimbe hainele de mai multe ori pe parcursul zilei din cauza transpirației crescute. Oricine poate fi retras din punct de vedere social de la ceilalți pentru că le este jenă să transpire prea mult. S-ar putea să nu dea mâna cu o altă persoană sau să participe la activități sociale. ”
În timp ce cazurile ușoare pot fi tratate cu un antiperspirant prescris care conține clorură de aluminiu, ambele Green și Cruise sugerează utilizarea Botox pentru a atenua transpirația excesivă pentru cei cu severitate hiperhidroză.
„Botoxul tratează hiperhidroza blocând un neurotransmițător care stimulează glandele sudoripare, paralizându-le în mod esențial să funcționeze”, spune Cruise. Un tratament tipic durează între șase și nouă luni înainte de a fi repetat.
De asemenea, el recomandă MiraDry, un tratament nechirurgical care poate avea rezultate permanente doar cu unul sau două tratamente. Folosește tehnologia cu microunde pentru a distruge glandele sudoripare din axilă, eliminând transpirația și mirosurile, deși nu este încă aprobat pentru utilizare în alte zone ale corpului.
Concluzie: nu transpirați peste transpirație. Uneori ar putea fi grosolan și puturos, dar îți face bine corpului.