A hora da refeição é a oportunidade perfeita para ensinar as crianças sobre nutrição. Aqui estão algumas maneiras divertidas de fazer isso!
1. Hora do jantar é hora do jogo
Não, não estou sugerindo ligar o jogo de futebol, pegar aquelas fichas e mergulhar para o jantar. Tenho certeza que você ouviu como é importante obter uma variedade de nutrientes de diferentes grupos de alimentos em seu refeições (proteína magra, leite / substitutos do leite e iogurte, vegetais, frutas, alimentos ricos em amido de fibras, saudáveis gordura). Salmão grelhado, espinafre e batata doce podem ser fáceis de identificar: proteínas, vegetais e amido. Às vezes, no entanto, certas refeições são difíceis de identificar. Servir lasanha de vegetais, por exemplo, inclui uma variedade de alimentos não tão facilmente identificáveis. Faça um jogo com a refeição e deixe-o iniciar uma discussão saudável sobre comida enquanto desafia sua família a incluir uma refeição balanceada em seus pratos!
2. Veggies, é um caso de família
Apaixone-se por vegetais. Eu sei, é mais fácil falar do que fazer, especialmente para seus filhos. Você deve saber que os vegetais fornecem muitos minerais e vitaminas necessários que energizam o corpo dos seus filhos e fornecem-lhes a capacidade de utilizar a energia para crescerem e crescerem. Mas isso não significa que eles vão se importar com isso quando você lhes disser para comê-los. Vire a mesa e envolva seus filhos na narração, fazendo-os escolher dois ou três vegetais na próxima vez que for fazer compras. Eles ficarão animados para experimentar "seu" vegetariano na próxima vez que for hora da refeição. Dependendo da idade deles, você pode até mesmo desafiá-los a dizer à família por que “seu” vegetariano é bom para todos.
3. Eles constroem, comem, eles aprendem?
Se o construírem, eles o comerão. Siga as dicas dos bares self-service de iogurte congelado em expansão. Quem não gosta de ser seu próprio artesão? Sua família não é diferente. Se você ainda não está hospedando uma noite de terça-feira Taco em sua casa, você deveria. Nada atrai mais os membros da sua família do que encher seus pratos com uma pitada disso e uma pitada daquilo. Adicione variedade com diferentes tipos de "barras" de comida étnica. Configurar diferentes refeições ao longo da semana dá à sua família a oportunidade de consumir uma variedade maior de nutrientes. Meus favoritos são: quinoa ou tigelas de bulgur, aveia, chili, ovos mexidos ou charcutaria saudável ou delicatessen. Minha maior dica aqui é ser um pouco não convencional. Ofereça coberturas doces e salgadas (você verá que as crianças vão querer experimentar manteiga de nozes na aveia e limão na sopa).
4. Quebrar as regras!
Desvie do tradicional. Na Coréia, eles comem ovos com arroz no jantar. Quando eu estava na pós-graduação e era recém-casado, tínhamos PB&J à noite pelo menos uma vez por semana. Pensar fora da caixa dá ao seu corpo o direito de dizer o que ele precisa. Ouvir seu corpo para descobrir o que ele está dizendo irá mantê-lo alimentado adequadamente. Longe vão os dias de carne e batatas na mesa americana todas as noites. Abrace isso. Não se sinta mal por fazer alimentos que atendam às necessidades de sua família, mesmo que você não tenha crescido com eles com isso.
5. Modelo, modelo, modelo
Até que seus filhos sejam adolescentes, você é o modelo deles (então você pode passar essa honra para Taylor Swift e Tom Brady). As crianças adoram observar os pais e imitar seus comportamentos. Uma amiga minha me disse que porque o filho dela sempre a vê comendo salada, ele sempre pede uma folha. Mesmo que ele dê uma mordida e deixe o resto, ele está aprendendo a experimentar alimentos que, de outra forma, provavelmente não experimentaria. Pegar aquele pedaço de brócolis para colocar no prato, em vez de apenas dizer às crianças, incentiva-as a fazer o mesmo. Você precisa mostrar a eles que come uma variedade de alimentos, que experimenta coisas novas e como é saborear algo de que não gostou. Às vezes, é útil pensar na comida como algo análogo à vida: queremos que nossos filhos tenham a mente aberta e não julguem. Certifique-se de mostrar essa atitude em relação à comida, assim como faria em relação a outros tópicos aparentemente mais importantes.
Divulgação: esta postagem é parte de uma colaboração entre DairyPure e SheKnows
