Estamos vivendo em tempos estressantes, então experimentar um terrível dia (ou dois) de indução de ansiedade é bastante comum agora. Como a maioria de nós, você provavelmente está procurando por algum técnica de combate ao estresse que pode reprimir sua mente turbulenta e colocá-lo no momento presente em um estado mais pacífico - stat! Digitar atenção plena. Atenção plena é a capacidade de estar totalmente presente, totalmente engajado em onde estamos, no que estamos fazendo, livre de distração e julgamento.
Práticas de atenção plena são conhecidos por regular nossas emoções, diminuindo a ansiedade, o estresse e ajudando a lidar com a depressão. Ao contrário de outras práticas de alívio do estresse, como ioga e meditação transcendental, a atenção plena é imediata e acessível. Isso significa que você experimenta a plena consciência e volta à calma em questão de minutos, não importa onde você esteja.
A seguir, os especialistas compartilham seus truques rápidos de atenção plena para diminuir o valor do seu dia terrível e estressante.
Personifique-se
Laura Day, praticante intuitivo e autor best-seller do New York Times.
“Incorporar é simplesmente estar totalmente dentro de você mesmo, no momento em que você está vivendo, agora. No entanto, a incorporação está longe de ser simples, especialmente de uma perspectiva intuitiva.
A pesquisa demonstrou de forma convincente a existência de percepção não local. Em outras palavras, você não só é capaz de estar em outros lugares, nas mentes de outras pessoas e em outras épocas, no passado e no futuro, mas também em outros lugares se intrometerem em você, muitas vezes abaixo de sua consciência.
A solução simples é trazer suas percepções ao perceber seus cinco sentidos neste momento e se mover, respirar, soar, ouvir, sentir de maneiras que o ancorem dentro deles.
A realidade é que embora possamos perceber o futuro com precisão, podemos mudar as coisas apenas neste momento. Estar presente, ou atento, permite que você acesse o poder alquímico da consciência. Você pode sentir o futuro e reformar o passado para melhor servir ao seu funcionamento, se e somente se estiver disponível, em seu corpo e em seus sentidos. Se você está em você, é capaz de fazer escolhas sobre o que permite que entre em seu campo perceptivo e o que precisa manter à distância.
Estar atento é, na verdade, simplesmente estar aqui, no ponto em que você está habitando fisicamente no tempo e no espaço. Todo poder, prazer e eficácia começam aí. ”
Pratique a auto-aceitação radical
Devon Hase, professor de meditação, mentor e autor emDez por cento mais feliz.
“Uma grande parte da atenção plena é permitir que as coisas sejam como são. Paradoxalmente, quando nos abrimos e nos permitimos ser realmente autênticos - quer estejamos estressados, distraídos, exaustos ou mal-humorados, as coisas naturalmente se acalmam um pouco. Portanto, quando você estiver saindo de um dia estressante, tente se deixar ser como é. Não tente mudar nada. Com esse tipo de aceitação radical, você pode se surpreender com o que acontece - muitas vezes há um nível de facilidade bem no meio de tudo. ”
Compre acessórios de Mindfulness.
Encontre um objeto para focar
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT eEspecialista em Bem-Estar Holístico.
“Encontre um objeto perto de você e comece a sintonizar nele, percebendo cada detalhe dele. Conforme você começa a notar os padrões, cores, etc. comece a se concentrar em suas inspirações e expirações enquanto continua a observar o objeto. ”
Cozinhe atentamente
Vibay Chandran Weisbecker, especialista holístico de bem-estar e atenção plena emMente corpo.
“Prepare uma refeição ou um lanche simples para você. Ao juntar os ingredientes, reflita sobre como eles se juntaram e seja grato a todos os seres que foram responsáveis por sua criação. Coma silenciosamente e sem distração. ”
Dnão se esqueça de respirar
Heather Peterson,CorePower Yoga Diretor de Yoga.
“Pratique dois minutos de técnicas de respiração lenta de Pranayama ou ioga. Contando até quatro, inspire pelo nariz. Em seguida, expire pelo nariz e conte até quatro. Em dois minutos, você pode ativar seu sistema nervoso “calmo”, permitindo que você tome decisões melhores na hora! ”
Mude seu foco para o bem
Tiffany Cruikshank, fundadora daYoga Medicine®.
“TO cérebro está programado para focar nos negativos, então dá trabalho para mudar um dia ruim. Basta pensar em três coisas positivas que já aconteceram esta semana e, em seguida, três coisas que você está ansioso para ver no dia que tem pela frente. Se você estiver tendo problemas, procure coisas simples: ter alguns minutos para meditar, preparar uma boa refeição, apagar incêndios no trabalho antes que piorem, etc. Se você ficar bom nisso, poderá aumentá-lo para cinco de cada e perceber que sempre encontrará alguns aspectos positivos, mesmo nos piores dias. Uma vez que o estresse é simplesmente nossa resistência à realidade, este é a chave, pois o estresse continuará a segui-lo se você não mudar sua percepção do estresse. "
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