2. Park Bench Lunges com rotação
Um exercício multi-muscular que também irá melhorar o seu equilíbrio, as estocadas trabalham principalmente a parte inferior do corpo, enquanto a rotação visa os músculos centrais. Se você não realizou estocadas em um
plataforma antes, comece com um degrau de escada e, à medida que ficar em forma, suba para um banco de parque.
Posição inicial: Encontre um banco de parque estável, ou mesmo um lance de escadas, e fique de 2 a 4 pés na frente do banco ou degrau, com os braços cruzados na frente do peito.
Movimento: Mantendo a parte superior do corpo ereta, levante o joelho direito e coloque o pé direito apoiado no banco ou degrau, movendo-se para uma posição de estocada, mantendo o joelho direito
acima do tornozelo direito. Ao se lançar, gire o tronco para a esquerda, contraindo os músculos oblíquos e abdominais. Traga a parte superior do corpo para o centro e volte para a posição original
e troque as pernas.
Faça de 10 a 12 repetições, faça uma pausa de 30 segundos e repita de 2 a 3 séries.
Cinco exercícios divertidos para pernas fabulosas
