Pincha Mayurasana, também conhecido como Antebraço, é provavelmente uma das poses mais complicadas e temperamentais que encontrei em meu ioga prática. E para ser honesto, ainda é um trabalho em andamento ...
No entanto, com o tempo (e depois de muitas tentativas fracassadas), descobri que existem alguns bons segredos para manter essa postura.
Mas, antes de irmos para a parte divertida, deixe-me dar uma breve visão geral do meu nêmesis da ioga, o Forearm Stand (* efeitos sonoros dramáticos *).
Para começar, essa postura é ótima para fortalecer os ombros, braços e costas, enquanto também alonga os ombros, pescoço, tórax e barriga. Como outras inversões, o Forearm Stand ajuda a melhorar seu senso de equilíbrio, acalma o cérebro e alivia o estresse e a depressão leve.
Então, o que o torna tão difícil de executar? Bem, ao contrário da parada de mão (onde há uma boa distância das mãos aos ombros) ou da parada de cabeça (onde há uma base mais ampla com os antebraços e a coroa da cabeça no chão, oferecendo mais suporte), no Pincha Mayurasana, o espaço corporal é mais restrito.
Esta postura exige que os ombros sejam confinados a uma área menor, o que, por sua vez, desafia a flexibilidade e estabilidade dos ombros. Para alcançar o posicionamento ideal desta postura, o corpo deve aparecer como uma coluna uniforme quando visto do lado - o que significa que os braços, axilas, ombros, torso, pélvis e pernas devem estar todos em uma reta linha.
É mais fácil falar do que fazer, eu sei. Mas, a melhor maneira de entender essa postura é simplesmente tentar! Então, sem mais delongas, apresento a vocês: cinco passos para pregar um suporte de antebraço.
Nota: antes de tentar esta postura, certifique-se de que seu corpo esteja aquecido. Eu sugiro fazer algumas rodadas de Gato / Vaca, seguido por Cão de Frente para Baixo e Postura de Golfinho.
Etapa 1: fique de quatro
Começando com as mãos e joelhos na posição de mesa, reserve um momento para se certificar de que seus pulsos estão alinhados diretamente abaixo dos ombros e os joelhos estão alinhados diretamente abaixo dos quadris.
Etapa 2: alinhe seus braços
Da posição sobre a mesa, coloque os antebraços no chão, colocando os cotovelos onde estavam as mãos. Uma vez lá, certifique-se de que haja a distância correta entre os antebraços, usando as mãos para segurar os cotovelos opostos. Seus cotovelos devem estar à distância de um antebraço.
Depois de alinhar os cotovelos, coloque as mãos e os antebraços à sua frente.
Etapa 3: levante os joelhos
A partir daí, pressione em seus antebraços e mãos enquanto dobra os dedos dos pés e levanta os joelhos do chão, chegando à postura do golfinho.
Etapa 4: levante uma perna
Uma vez na postura do golfinho, desloque seu peso para a frente um pouco mais em seus antebraços e levante uma perna do chão.
Etapa 5: Equilibre e respire
Mantendo a perna estendida e o pé flexionados, tente dar alguns chutes com a perna de apoio até que ela encontre a outra perna acima da cabeça. A chave para manter essa postura é manter as pernas e o tronco engajados enquanto empurra as omoplatas para longe das orelhas e os antebraços e mãos no chão.
Quer um desafio extra? Depois de pegar o jeito do antebraço em pé, dobre os joelhos e tente trazer os dedos dos pés em direção à cabeça, entrando na postura do escorpião.
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